JM 언론 가이드: 더 강하고 근육질인 삼두근을 위한 이 운동을 올바르게 수행하는 방법 

JM 프레스는 기본적으로 스컬 크러셔와 클로즈 그립 벤치 프레스를 결합한 것으로, 둘 다 삼두근을 위한 최고의 근력 운동으로 간주됩니다. 삼두근 비대를 강화하는 동시에 거대한 삼두근을 만드는 데 도움이 되는 강력한 운동입니다.

JM 프레스 운동은 팔꿈치 관절에 상당히 무리가 갈 수 있으므로 올바른 기술에 따라 정확하고 안전하게 이 운동을 수행해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행할 때는 매우 주의해야 하며 매일 수행하는 것을 피해야 합니다. 삼두근과 팔꿈치에 너무 많은 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 팔에 회복할 충분한 시간을 주어야 합니다.

JM Press 운동은 어떤 근육에 효과가 있나요?

이 잔인한 운동은 주로 삼두근을 대상으로 합니다. 그러나 어깨의 움직임도 필요합니다. 또한 삼각근과 가슴 근육에 작용하므로 효율적인 복합 운동이 됩니다.

삼두근의 세 머리 중 이 운동은 팔의 바깥 부분을 따라 내려가는 부분인 측면 머리 에 더 중점을 둡니다. 이 운동의 주요 목적은 팔꿈치 확장 근력을 키우는 동시에 삼두근의 전반적인 근비대를 강화하는 것입니다.

JM 프레스 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

바벨 JM 프레스를 하려면:

1단계: 바에 적절한 무게를 싣고 운동을 시작하세요.

2단계: 벤치에 누워 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 견갑골이 수축되고 등이 약간 아치형인지 확인하십시오.

3단계: 이제 회내 그립으로 양손으로 바벨을 잡고 랙에서 바를 제거합니다. 바벨을 쇄골 위쪽으로 잡고 두 팔을 뻗은 상태를 유지하는 것을 잊지 마세요.

4단계: 팔꿈치를 앞으로 움직여 바벨을 천천히 내립니다. 이렇게 하면서 바벨이 수직으로 움직여 스컬 크러셔 및 하이브리드 벤치 프레스 동작과 유사하도록 하십시오.

5단계: 바벨이 가슴에 거의 닿을 때까지 내린 다음 바를 천천히 초기 위치로 되돌립니다.

덤벨 JM 프레스를 하려면:

1단계: 운동 벤치에 등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

2단계: 양손에 덤벨을 잡고 팔을 천장을 향해 뻗습니다.

3단계: 이제 어깨와 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 어깨 쪽으로 똑바로 아래로 이동합니다.

4단계: 거기에서 뒤로 뻗어 팔을 수직 위치로 움직이고 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.

5단계: 팔을 원래 위치로 이동하고 운동을 반복합니다.

특히 이제 막 시작하는 경우에는 경량을 사용하여 8~10회씩 4~6세트 이상 JM 프레스 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동은 한 달 동안 일주일에 두 번 이상 수행한 다음 더 무거운 중량으로 이동하십시오.

JM프레스의 장점

이 연습을 수행하면 다음과 같은 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

더 강한 삼두근 발달에 도움이 됩니다

삼두근에 높은 긴장감을 주고 싶다면 이 운동을 선택해야 합니다. 이 운동의 움직임은 삼두근에 긴장을 줄 뿐만 아니라 근력과 근육 크기를 키우는 데도 도움이 됩니다.

시간이 지남에 따라 강한 삼두근은 더 무거운 물건을 들어올리고, 지구력을 향상시키며, 더 강하고 더 근육질의 상완을 만드는 데 도움이 됩니다 .

어깨에 부담이 덜 가더라구요

몇몇 역도 운동은 어깨 근육에 추가적인 부담을 가해 통증과 어깨 부상을 초래할 수 있습니다 . 그러나 JM 프레스 운동은 어깨에 부담을 덜 주고 대신 삼두근에 더 많은 긴장을 주어 더 나은 성장과 발달을 가능하게 합니다.

전체적으로 이 운동은 팔 루틴에 큰 도움이 될 수 있으며 엄청난 성장에 도움이 될 수 있습니다. 잘못된 움직임으로 인해 어깨에 부담이 가해지고 며칠 동안 훈련을 하지 못하게 될 수 있으므로 수행하는 동안 조심해야 합니다.

또한 더 무거운 무게를 선택하기 전에 더 가벼운 무게를 사용하여 적절한 JM 프레스 형태를 배우고 점차적으로 작업해 보세요.