월필라테스 효과 있나요? 당신이 알아야 할 모든 것

2024/01/05

필라테스는 역동적인 피트니스 세계에서 전체적인 훈련 전략으로 자리매김했습니다.

월필라테스는 매트와 벽을 가까이 두고 운동할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이 형태의 고전 필라테스에서는 참가자가 벽(발, 팔, 등 또는 옆구리)을 눌러 스쿼트, 플랭크 및 기타 운동을 연습하며 벽과 자신의 체중이 중력에 대한 저항으로 작용합니다.

다양한 필라테스 변형 중에서 벽 필라테스는 특히 피트니스를 처음 접하는 사람들에게 적응력이 있고 접근하기 쉬운 변형으로 두드러집니다.

벽 기둥의 아름다운 점은 특정 능력과 부상에 맞게 맞춤화할 수 있다는 것입니다.

월필라테스 효과 있나요?

최근 몇 달 동안 월 필라테스 프로그램이 소셜 미디어를 통해 널리 퍼졌습니다. 이에 대한 주된 이유 중 하나는 월 필라테스가 전통적인 필라테스 수업보다 비용이 덜 든다는 사실과 관련이 있습니다.

월 필라테스는 근력과 유연성을 높이고 자세를 개선하는 효율적인 방법입니다. 벽을 지지대로 사용하면 특정 근육 그룹을 보다 효율적으로 타겟팅할 수 있습니다. 벽의 저항은 운동의 난이도를 높여 운동을 더 어렵고 효과적으로 만들 수도 있습니다.

개인은 벽을 지지용으로 사용하여 더 정확하게 작업을 수행하고 손상을 최소화할 수 있습니다. 또한 벽 덕분에 넘어지거나 균형을 잃을 염려 없이 더 고급 운동을 수행할 수도 있습니다.

벽을 운동 소품으로 통합함으로써 벽 필라테스는 일반 필라테스에 색다른 변화를 더합니다. 이는 움직임에 대한 저항뿐만 아니라 안정성도 제공하므로 초보자에게 탁월한 선택입니다. 벽은 신체를 몇 가지 더 어려운 위치로 안내하고 안정감을 제공할 수 있습니다.

기존 필라테스와 달리 월필라테스는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 느리고 통제된 동작이 사용되며, 근육을 확장하고 단련할 때 벽이 안정성과 지지력을 제공합니다. 근육을 강화합니다.

두 발을 벽에서 약 1피트 떨어진 곳에 두고 등을 대고 편평하게 누워 시작합니다. 종아리는 바닥과 평행하고 허벅지는 약간 대각선이 되도록 벽에 두 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

팔이 매트 옆에 놓이도록 하세요. 엉덩이를 안으로 집어넣고 발뒤꿈치를 눌러 점차적으로 등을 매트에서 브릿지 위치로 들어 올리세요. 천천히 원래 장소로 돌아갑니다. 총 10~15회 반복합니다.

두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 등이 벽에 닿도록 서세요. 엉덩이가 벽에 닿을 때까지 척추를 천천히 아래로 굴립니다.

몇 초 동안 기다리다가 시작한 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하세요.

상체를 벽 표면에 대고 다리를 약간 벌린 자세로 놓습니다. 당신의 방향으로 손을 넣으십시오.

목과 등이 벽에 지속적으로 닿도록 유지하면서 부드럽게 스쿼트합니다. 근육을 조이고 정상적으로 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

등을 벽에 밀지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.

등을 대고 누워 발을 벽에 똑바로 대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 벽에서 약 1피트 떨어져 있습니다.

둔근에 힘을 주고 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리세요. 휴식을 취하기 전에 5초 동안 머무르십시오. 8번 반복하세요.

추가 지지나 저항이 필요한 경우 월 필라테스는 필라테스를 향상시킬 수 있는 접근 가능한 방법을 제공합니다 게임. 그러니 벽을 찾아 움직일 준비를 하세요. 운동의 이점을 얻기 위해 값비싼 필라테스 스튜디오에 갈 필요는 없습니다.