딘 오니쉬 다이어트는 웰빙을 위한 최고의 다이어트인가요?

Dean Ornish 박사가 개발한 Ornish 다이어트는 일반적인 건강과 웰빙에 대한 놀라운 효과로 유명합니다. Ornish 박사는 심장 건강에 대한 저지방 식물 기반 접근 방식으로 이를 개발했습니다. 다이어트 개발에 대한 그의 작업은 그의 연구와 임상 연구의 영향을 많이 받았습니다.

그는 1980년대에 식습관 수정을 포함한 생활 방식의 변화가 심장병을 호전시킬 수 있음을 입증한 획기적인 연구를 수행했습니다. 가장 큰 시사점은 연구 결과에 따르면 다이어트가 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 종종 의사들은 심장병을 예방하거나 심지어 역전시키기 위한 더 광범위한 전략의 일환으로 이를 권장합니다.

오니쉬 7일 다이어트 계획

1일차

아침 식사: 신선한 베리와 견과류를 얹은 편안한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 나중에 아몬드 우유 한 잔을 마시세요.

점심: 점심에는 잎이 많은 채소, 즙이 많은 방울토마토, 아삭아삭한 오이, 톡 쏘는 발사믹 비네그레트를 뿌린 다채로운 샐러드 한 접시를 드세요. 편안한 렌즈콩 수프 한 그릇과 통곡물 빵 한 조각을 곁들여 보세요.

저녁 식사: 찐 브로콜리와 푹신한 퀴노아를 곁들인 굽거나 구운 두부로 구성된 맛있는 저녁 식사를 즐겨보세요. 부드러운 찐 당근으로 마무리하고 레몬을 짜서 마무리합니다.

2일차

아침 식사: 크리미한 아보카도를 듬뿍 바르고 잘 익은 토마토 조각으로 장식한 통곡물 토스트 한 조각을 즐겨보세요. 옆에는 작지만 상큼한 과일 샐러드도 준비되어 있습니다.

점심: 점심 시간에는 가벼운 간장에 다채로운 채소와 두부를 넣고 볶은 현미의 맛을 즐겨보세요.

저녁 식사: 푸짐한 토마토 소스를 얹은 스파게티 스쿼시 한 ​​접시를 드세요. 간단한 사이드 샐러드와 함께 드세요.

3일차

아침 식사: 시금치, 잘 익은 바나나, 아몬드 우유, 식물성 단백질 파우더 한 스쿱으로 만든 영양가 있는 그린 스무디를 섞으세요.

점심: 잘게 썬 피망, 적양파, 상큼한 레몬-타히니 드레싱을 곁들인 병아리콩 샐러드를 즐겨보세요. 접시에 통곡물 빵 한 조각을 추가하는 것을 잊지 마세요.

저녁 식사: 구운 고구마와 검은콩, 옥수수를 곁들인 맛있는 음식과 살사 한 덩어리를 얹어 즐겨보세요.

4일차

아침 식사: 꿀을 뿌린 그릭 요거트(또는 유제품이 아닌 대체품)와 소수의 혼합 베리를 뿌려 아침을 시작하세요.

점심: 아삭아삭한 오이, 생기 넘치는 피망, 방울토마토, 상큼한 레몬-올리브 오일 드레싱이 포함된 만족스러운 퀴노아 샐러드를 맛보세요. 후무스와 신선한 당근, 셀러리 스틱을 곁들여 즐겨보세요.

저녁 식사: 저녁 식사로는 구운 포토벨로 버섯과 부드러운 찐 아스파라거스, 현미를 함께 즐겨보세요.

5일차

아침 식사: 얇게 썬 바나나를 얹은 통곡물 시리얼과 아몬드 우유로 하루를 시작하세요.

점심: 맛있는 부리토를 경험하려면 통곡물 토르티야에 야채와 콩을 맛있게 섞어서 포장하세요. 살사의 측면을 잊지 마세요.

저녁 식사: 마리나라 소스를 곁들인 통곡물 스파게티와 함께 ​​구운 가지 파마산 치즈의 따뜻함을 즐겨보세요.

6일차

아침 식사: 시금치와 방울토마토로 양념한 스크램블 두부를 준비하세요.

점심: 편안한 렌즈콩과 야채 스튜로 몸을 녹이고 통곡물 빵 한 조각을 곁들여 보세요.

저녁: 현미, 검은콩, 옥수수를 건강하게 섞어 속을 채운 피망의 맛을 즐겨보세요.

7일차

아침 식사: 신선한 과일과 달콤한 메이플 시럽을 뿌린 통곡물 팬케이크로 여유로운 아침을 즐겨보세요.

점심: 레몬-타히니 드레싱을 곁들인 풍미 가득한 시금치와 렌즈콩 샐러드를 통곡물 크래커와 함께 즐겨보세요.

저녁 식사: 구운 브뤼셀 콩나물과 퀴노아를 곁들인 풍미 가득한 구운 템페로 한 주를 마무리하세요.

오니쉬 다이어트는 어떻게 웰빙을 위한 최고의 다이어트인가요?

심장병 예방: Ornish 다이어트는 심장병을 예방하고 심지어 역전시키는 데 도움이 되는 것으로 유명하기 때문에 개인 심장 보호자입니다. 이는 심장의 동반자가 되는 저지방 식물성 식품에 관한 것입니다. 이 식품은 심장을 뛰게 하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 완화하고, 일반적으로 심장에 하이파이브를 선사하는 데 도움이 됩니다.

체중 관리: 체중 감량을 생각하고 있다면 오니쉬 다이어트가 꼭 필요합니다. 칼로리를 쌓지 않고 배를 채울 수 있는 음식을 먹는 것이 전부입니다 . 따라서 체중을 조절하고 피부가 좋아지는 데 가장 효과적입니다.

낮은 콜레스테롤 수치: Ornish 다이어트의 비밀 무기는 저지방, 식물성 식품입니다. 이 콤보는 심장병의 주요 역할을 하는 성가신 LDL 콜레스테롤 에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

혈압 조절: 이는 단지 음식에 관한 것이 아니라 전체 패키지에 관한 것입니다. 오니쉬 식단에 규칙적인 운동 및 스트레스 해소 요령을 결합하면 혈압을 조절하는 방법을 얻게 됩니다 .

향상된 당뇨병 관리: 당뇨병이 있는 경우 Ornish 다이어트가 다른 다이어트 접근 방식 중에서 최우선 순위가 될 수 있습니다. 이는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 인슐린 기능을 향상시키는 가공되지 않은 전체 식품에 관한 것입니다.

전반적인 영양 개선: 이를 영양 공급원으로 생각하십시오. 전체 식물성 식품을 섭취 하면 섬유질에서 비타민 및 미네랄에 이르기까지 신체에 A급 영양소를 공급하게 됩니다.

소화 건강: 과일 , 채소 , 통곡물을 섭취하면 소화 시스템의 기분이 좋아지고 변비와 같은 문제를 덜 겪게 됩니다. 이는 장에도 도움이 됩니다.

장수: 연구에 따르면 Ornish 다이어트가 수명을 더 연장하고 만성 질환에 걸릴 가능성을 줄일 수 있다고 제안합니다.

이제 오니쉬 다이어트 방법을 알았으니, 이를 통해 전체적인 건강과 웰빙을 위한 노력을 시작해도 큰 문제는 없을 것입니다. 혜택을 누리고 수분을 유지하세요.