17일 다이어트가 체중 감량에 효과가 있나요?
마이크 모레노 박사의 17일 다이어트에 대해 들어보셨나요? 이는 4개의 17일 주기로 나누어지는 매혹적인 체중 감량 접근법입니다. “가속화”라고 불리는 첫 번째 단계는 체중 감량을 시작하고 독소를 제거하는 것입니다. 설탕과 고지방 음식을 피하면서 주로 저지방 단백질, 전분이 없는 채소, 일부 과일을 섭취합니다.
다음은 신진대사를 촉진하기 위해 칼로리 계산을 하면서 놀아보는 “Activate”입니다. 또한 일부 통곡물과 콩류를 다시 도입합니다. 그 다음에는 보다 균형 잡힌 식사 계획을 제시하고 섭취량 조절과 건강을 강조하는 “Achieve”가 있습니다.
마지막으로 “도착”은 유지 관리 부분입니다. 주중에는 이전 세 주기를 다시 방문하지만 주말에는 조금 더 편안해집니다. 아, 그리고 전체 과정에서 녹차를 마시고 수분을 유지하며 신진대사를 위한 프로바이오틱스를 추가하게 됩니다. 또한, 좋은 산책은 항상 권장됩니다.
몸매 관리를 위한 17일 다이어트 계획
1~17일: 가속화 단계
아침:
- 녹차(무가당)
- 시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그 2개
- 저지방 플레인 요거트 또는 프로바이오틱 보충제 1인분
오전 간식:
- 과일 1인분(딸기나 사과 등)
점심:
- 올리브 오일과 레몬 드레싱을 곁들인 구운 치킨 샐러드(채소, 오이, 피망 사용)
- 녹차
오후 중반 간식:
- 당근과 셀러리 스틱
저녁:
- 구운 생선(연어 또는 틸라피아 등)
- 브로콜리와 아스파라거스 찐 것
- 녹차
저녁 간식(배고픈 경우):
- 과일 1인분(오전 간식과 다름)
일반 지침:
- 단백질: 닭고기, 칠면조 고기, 계란, 생선과 같은 저지방 단백질을 번갈아 섭취하세요.
- 야채: 잎채소, 피망, 오이, 브뤼셀 콩나물과 같은 전분이 아닌 야채를 우선적으로 섭취하세요.
- 과일: 하루에 2회 섭취로 제한하세요. 딸기, 사과, 배 등 설탕 함량이 낮은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 액체: 하루 종일 물을 많이 마십니다. 적어도 8잔을 목표로 하세요. 녹차는 매 식사마다 원하는 대로 섭취할 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: 요구르트와 같은 천연 식품을 섭취하거나 보충제 섭취를 고려하세요.
- 운동: 빠르게 걷기 등 가벼운 운동을 매일 17분 이상 실시하세요.
18-34일: 활성화 단계
아침:
- 녹차
- 아보카도와 수란을 곁들인 통곡물 토스트
- 저지방, 플레인 요거트 또는 프로바이오틱스 보충제
오전 간식:
- 아몬드가 섞인 베리
점심:
- 혼합 채소, 방울토마토, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 칠면조와 퀴노아 샐러드
- 녹차
오후 중반 간식:
- 당근채를 곁들인 후무스
저녁:
- 현미와 찐 녹두를 곁들인 구운 스테이크
- 녹차
저녁 간식:
- 배 조각
일반 지침:
- 칼로리가 높은 날과 낮은 칼로리 날을 번갈아 가며 사용하세요.
- 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물과 퀴노아, 현미와 같은 통곡물을 섭취하세요.
- 계속해서 저지방 단백질, 전분이 없는 채소를 섭취하고 과일은 2인분으로 제한하세요.
- 물과 녹차를 많이 마시세요.
- 매일 17분간의 운동을 계속하여 강도나 다양성을 높일 수 있습니다.
35~51일차: 달성 단계
아침:
- 녹차
- 베리와 꿀 한 덩어리를 얹은 오트밀
- 저지방, 플레인 요거트 또는 프로바이오틱스 보충제
오전 간식:
- 바나나 한 줌과 호두 한 줌
점심:
- 혼합 채소, 통곡물 파스타, 올리브, 페타 치즈를 곁들인 참치 샐러드
- 녹차
오후 중반 간식:
- 치아씨드를 뿌린 그릭 요거트
저녁:
- 구운 고구마와 브뤼셀 콩나물을 곁들인 레몬 허브 구운 닭고기
- 녹차
저녁 간식:
- 오렌지 조각
일반 지침:
- 균형잡힌 식사, 건강한 습관, 적당한 양을 강조하세요.
- 녹말이 많은 채소와 과일을 포함하여 더욱 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.
- 수분 공급과 매일 녹차 섭취량을 유지하세요.
- 사이클링이나 요가와 같은 활동을 도입하여 일일 운동 시간이나 강도를 늘립니다.
52~68일: 도착 단계
아침:
- 녹차
- 신선한 딸기와 메이플 시럽을 곁들인 통곡물 팬케이크
- 저지방, 플레인 요거트 또는 프로바이오틱스 보충제
오전 간식:
- 혼합 과일 샐러드
점심:
- 양상추, 망고 살사, 약간의 사워크림을 곁들인 구운 새우 타코 랩
- 녹차
오후 중반 간식:
- 얇게 썬 오이를 곁들인 코티지 치즈
저녁:
- 색색의 피망과 브로콜리, 현미를 넣고 볶은 쇠고기 볶음
- 녹차
저녁 간식:
- 다크 초콜릿 사각형(코코아 70% 이상)
주말: 약간의 유연성을 허용하십시오. 좋아하는 요리나 디저트를 적당히 즐길 수도 있습니다.
일반 지침:
- 주중에는 이전 세 단계의 지침을 순환합니다.
- 계속해서 물과 녹차를 많이 마시세요.
- 활동적인 자세를 유지하고 수영이나 팀 스포츠와 같은 더욱 다양한 활동을 도입하는 것을 고려해보세요.
17일 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
자, 17일 다이어트를 살펴보겠습니다. 첫 번째 단계인 “가속화” 단계에서는 칼로리를 줄이고 지방이 적은 단백질 과 채소 에 집중하는 것이 전부입니다 . 몸에 작은 디톡스를 주는 것이라고 생각해보세요. 적게 먹으면서 좋은 방법으로 체중을 감량하는 것입니다.
그런 다음 17일 다이어트의 “활성화” 단계가 옵니다. 여기서는 신진대사를 속이는 것과 같습니다. 어떤 날은 조금 더 먹고, 어떤 날은 조금 덜 먹습니다. 이는 몸이 너무 편안해지는 것을 막고 체중 감량이 정체되는 순간을 피하는 데 도움이 됩니다.
17일 다이어트 중 “달성” 단계에 들어갈 때쯤에는 더 다양한 음식을 혼합하게 됩니다. 그것은 당신의 부분을 보면서 접시의 균형을 맞추는 법을 배우는 것과 같습니다 . 따라서 빠진 듯한 느낌 없이 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다.
이제 17일 다이어트의 “도착” 단계에서는 배운 모든 것을 혼합하는 단계입니다. 주말에는 조금 더 관대해지므로 피자 한 조각 이나 디저트를 드실 수 있습니다 !
17일 다이어트의 모든 단계에서 프로바이오틱스와 식수 에 대한 큰 관심이 있습니다 . 프로바이오틱스를 장의 가장 친한 친구로 생각하고 물을 생명으로 생각하십시오! 게다가 매일 최소 17분 동안 움직여야 한다는 약간의 자극도 있습니다. 음식만의 문제는 아니죠?
17일 다이어트의 가장 큰 특징 중 하나는 특히 처음에는 가공식품 에 작별을 고하는 것입니다. 마치 쓰레기를 버리고 좋은 물건을 들여오는 것과 같습니다.
이제 17일 다이어트 방법을 알았으니 체중 감량을 원할 때 체중 감량 여정을 시작하는 것이 큰 문제가 되지 않을 것입니다.
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