달리기가 우울증에 가장 좋은 운동인가요? 연구에 따르면 항우울제로서 좋은 것으로 나타났습니다.

달리기가 우울증에 가장 좋은 운동인가요? 2023년 10월 바르셀로나에서 열린 유럽 신경정신약리학 대학(ECNP) 회의에서 소규모 연구가 발표되었습니다. 우울증 증상에 대한 항우울제와 달리기 요법의 효과를 비교했습니다.

지난 10년 동안 우울증 치료에 항우울제를 사용하는 것에 대해 많은 논쟁이 있었습니다. 많은 개인이 이 제품의 사용으로 계속 혜택을 누리고 있지만 일부 연구자들은 이에 대한 우려를 표명했습니다.

결과적으로 많은 정신 건강 전문가와 연구자들은 치료 과정에 자연 치료법을 추가하는 방향으로 전환했습니다. 운동이 먼저인 것 같습니다.

연구 결과: 달리기가 우울증에 가장 좋은 운동인가요?

연구에 따르면 항우울제와 달리기 요법 모두 참가자의 정신 건강에 비슷한 결과를 가져오는 것으로 나타났습니다. 그러나 후자는 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 참가자들에게 더 큰 혜택을 제공했습니다.

달리기가 항우울제를 대체한다고 말하는 것은 전적으로 옳지 않지만, 확실히 많은 사람들에게 도움이 되는 좋은 추가 요소가 될 수 있습니다. 또 다른 연구 에서 연구자들은 유산소 운동과 저항 운동이 노인들에게 미치는 영향을 이해하고 싶었습니다. 이 사람들은 낮은 등급의 우울증 증상을 보였습니다.

이번 연구에서는 439명의 노인을 대조군, 저항 운동을 권고받은 그룹, 유산소 운동만 하는 그룹 등 3개 그룹에 배정하여 우울증에 가장 좋은 운동을 하고 있는지에 대한 질문을 테스트했습니다 . 흥미롭게도 저항 운동은 증상에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

그러나 유산소 그룹에 속한 개인은 우울증 증상이 가장 많이 감소한 것으로 보고되었습니다 . 이 연구는 치료 과정의 일부로 약물 복용을 그다지 좋아하지 않는 내담자에게 특히 도움이 됩니다.

이번 연구는 소규모로 진행되었지만, 우울증 증상 관리를 위한 달리기의 이점은 보편적으로 인정되고 있습니다. 본 연구는 노인을 대상으로 진행되었기 때문에 결과를 다른 연령층에 일반화하기는 어려울 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

그러나 운동은 기존 치료 계획에 훌륭한 추가 기능입니다. 예를 들어, 많은 정신 건강 전문가는 일반적으로 고객의 정신 건강 상태에 관계없이 일상 생활에 신체 활동을 도입하도록 요청합니다. 달리기가 우울증에 가장 좋은 운동인가요? 아마도 모든 유산소 운동은 장기적으로 도움이 될 것입니다.

Janvi Kapur는 임상심리학을 전공하고 응용심리학 석사학위를 취득한 상담사입니다.

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