고릴라 걷기가 좋은 운동인가요? 수행 방법 및 이점

고릴라 걷기는 운동 강도를 높이고 코어 근력과 안정성을 키우는 데 좋은 운동입니다.

이는 몸 전체, 특히 복부와 어깨를 자극하는 좋은 방법으로, 복근이 잘 드러나고 어깨가 더 커집니다. 다양한 변형 방법이 있으며 체육관 장비 없이도 어디서나 할 수 있습니다.

이번 글에서는 고릴라 걷기에 대해 더 자세히 알아보고, 올바르게 걷는 방법을 알아보겠습니다.

고릴라 걷기가 좋은 운동인가요?

코어 운동을 생각하고 있다면 고릴라 걷기가 놀라운 효과를 줄 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.

코어 근육을 단련할 뿐만 아니라 등과 팔 근육에도 작용합니다. 둔근이 약하고 오래된 부상을 입은 경우 허리를 치유하고 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근에는 다양한 효능으로 인해 많은 인기를 얻고 있습니다. 고릴라의 걷는 동작에서 영감을 받아 지구력 과 신체 균형을 향상시키는 탁월한 방법입니다.

고릴라의 올바른 걷기 방법

어렸을 때 내셔널 지오그래픽에서 고릴라를 보고 흉내내곤 했던 것을 기억하시나요? 고릴라 산책이군요.

글쎄요, 반드시 그렇게 할 필요는 없지만, 가슴을 뛰는 부분을 제외하면 운동은 비슷합니다(물론 그렇게 할 수도 있습니다).

그것을하는 방법

올바르게 수행하려면 쪼그리고 앉은 자세로 앉아 양손을 바닥에 대고 발목을 구부립니다.

골반을 낮게 유지하고 다리를 구부린 상태에서 손바닥과 발만으로 몸을 앞으로 밀기 시작합니다. 그쪽으로 걷기 시작하세요. 그런 식으로 2~3분 동안 10~15회 반복하여 해당 동작을 직선으로 진행할 수 있습니다. 또한 더 고급 작업을 수행하려면 측면에서 수행하십시오.

복부 근육과 팔뚝에만 효과가 있는 것이 아니라, 배 전체가 으스러지는 느낌을 받게 됩니다. 그 통증은 위 부위의 지방 연소의 가장 좋은 징후 중 하나이며, 특히 파쇄하는 동안 표적화하기 가장 어려운 부위 중 하나입니다.

운동으로 가장 많이 단련되는 근육

운동으로 가장 많은 혜택을 받는 근육은 다음과 같습니다.

• 대퇴사두근
• 핵심
• 수피네이터
• 손목 굴근
• 등 지느러미
• 코어(복근이 감사할 것입니다)

고릴라 산책의 주요 이점

얻을 수 있는 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 심신의 조화: 오그릴라 걷기 중에는 신체의 균형과 안정성을 유지하는 것이 매우 필요합니다. 이는 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신과 신체의 조화를 이루는 데도 도움이 됩니다.
• 심장강화운동(Cardio): 운동은 고강도로 신체를 지속적으로 움직이는 운동입니다. 이는 심박수를 증가시키고 전반적인 심혈관 시스템을 개선합니다. 무산소 호흡 측면에서 신체를 훈련시킵니다.
• 전반적인 근력 및 지구력: 코어 훈련과 함께 이 운동은 상체와 하체를 모두 훈련합니다. 그러면 전반적인 근력과 지구력이 향상됩니다.
• 스트레칭과 유연성: 스트레칭은 우리가 근육 훈련에서 종종 무시하는 것이지만 근육의 전반적인 정의에서는 핵심 요소로 작용합니다. 고릴라 걷기는 어깨, 엉덩이, 무릎 관절의 다양한 동작을 포함하여 이동성을 유지합니다.

이 운동은 우리가 동물의 왕국 및 전임자들과 얼마나 유사한지를 가르쳐줍니다. 피트니스 산업에서는 오래된 방식이 항상 매우 중요했습니다.

가장 근육질이 강한 동물 중 하나의 자연스러운 행동을 관찰하고 모방하는 것만으로도 우리의 체력 목표를 한 단계 더 높일 수 있습니다.