수분 공급 요령: 식수 이외의 최상의 수분 공급 옵션 탐색

2023/05/29

식수는 종종 궁극적인 수분 공급원으로 칭송되지만 대안은 어떻습니까? 많은 유명인들이 매일 엄청난 양의 물을 자랑하는 반면, 다른 사람들은 그것이 부드럽다고 생각하고 더 맛있는 옵션을 선택합니다.

그렇다면 우리는 얼마나 많은 물을 마셔야 하며 수분을 유지하기 위해 다른 음료에 의존할 수 있습니까? 수화의 세계를 탐구하고 H2O 광고 뒤에 숨은 진실을 발견해 봅시다.

매일 물을 얼마나 마셔야 할까요?

하루에 6~8잔(약 2리터)의 물을 권장하는 NHS 지침이 있지만 이상적인 양은 사람마다 다릅니다. 탈수 민감도는 개인마다 다르기 때문에 신체의 필요에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

그러나 요로 감염, 두통, 피로, 어두운 소변과 같은 탈수 증상을 간과하지 않는 것이 중요합니다 .

불충분한 물 섭취는 종종 다른 질병으로 오인되는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 요로 감염과 두통에서 건조하고 갈라진 피부와 불규칙한 배변에 이르기까지 탈수는 전반적인 웰빙에 악영향을 미칠 수 있습니다.

한편, 적절한 수분 공급을 유지하면 편두통, 잦은 두통, 신장 결석과 같은 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식수는 수분 공급을 위한 가장 건강한 선택이지만 다른 무알코올 음료도 일일 물 섭취량 에 기여할 수 있습니다 . 스털링 대학에서 실시한 연구에 따르면 1리터의 인스턴트 커피나 맥주도 식수만큼 효과적으로 수분을 공급할 수 있습니다.

놀랍게도 우유가 가장 높은 수화 수준을 보였습니다. 그러나 특정 대안에 주의하는 것이 중요합니다. 차, 커피, 탄산 음료 및 주스는 이뇨 효과가 있거나 설탕 함량이 높거나 기타 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.

차와 커피에서 발견되는 카페인은 과도하게 섭취하면 심박수 증가, 불안, 소화 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취량은 하루 400mg 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

설탕의 경우, NHS는 과일 주스 및 시럽에 포함된 “유리당”의 일일 한도를 30g으로 권고합니다.

일부 탄산 음료 및 에너지 음료는 단 한 번에 이 제한을 초과하는 반면, 다이어트 음료 및 초가공 식품은 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

식수가 너무 싱거우면 건강상의 이점을 희생하지 않고도 맛을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니다. 식수에 과일이나 오이 조각을 넣고 냉장고에 차게 보관하세요.

허브 차 와 희석된 신선한 주스도 약간의 맛을 더할 수 있습니다. 물의 담백함으로 고생하는 사람들에게는 스쿼시를 추가하는 것이 하나의 옵션이 될 수 있지만 설탕 섭취를 염두에 두는 것이 중요합니다.