기술을 보다 신중하게 사용하는 방법

기술 사용에 완전히 참여하고 의도적으로 사용함으로써 스트레스에 작별을 고하고 더 나은 집중력과 기분이 좋아질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 마음챙김은 두통, 눈의 피로, 수면 부족과 같은 기술 남용과 관련된 더 심각한 부작용을 예방할 수 있습니다.

기술을 사용하는 방법에 주의를 기울이면 화면에 덜 산만해지기 때문에 다른 사람과의 관계도 개선될 수 있습니다. 따라서 심호흡을 하고 기술을 보다 신중하게 사용하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 확인하십시오. 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사할 것입니다!

당신은 당신의 기술에 대해 얼마나 마음챙김하고 있습니까?

기술을 사용할 때 자신이 얼마나 “생각 없이” 행동하고 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 이유로 약간의 자기 평가부터 시작하는 것이 가장 유익할 수 있습니다.

Mindfulteachers.org 에는 기술 사용과 관련하여 마음의 본질에 대한 약간의 통찰력을 제공하는 멋지고 짧은 퀴즈가 있습니다. 일련의 참/거짓 질문에 답하면 기술과의 관계가 건전한지 또는 주의가 필요한지 빠르게 알 수 있습니다.

다음은 생각해 볼 몇 가지 질문입니다.

• 앞 사람과 대화하는 대신 전화기를 본 적이 있습니까?
• 다른 사람들이 당신이 휴대폰을 보는 데 너무 많은 시간을 보낸다고 말한 적이 있습니까?
• 초대받지 못한 행사 사진을 보며 외로웠던 적 있으신가요?

이 질문에 “맞다”라고 대답했다면 기술 사용 방식을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다.

책상에 앉아 있을 때 자세에 유의하십시오

Mindfulness는 몸과 마음의 지나가는 감각을 인식하면서 현재 순간에 존재하는 것입니다. 그리고 책상에 앉아 많은 시간을 보낼 수 있기 때문에 이것은 마음챙김을 연습할 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

예를 들어, 지금 어떻게 앉아 있습니까? 당신은 구부정한 또는 똑바로 앉아 있습니까? 좋은 자세로 앉으려는 의도를 설정하십시오. 허리를 곧게 펴되 경직되지 않게 유지하고, 코어를 사용하고, 인체공학적 설정을 의도된 대로 사용하십시오.

그런 다음 의자를 조정하고 모니터를 업그레이드하는 등 건강한 자세를 유지하기 위해 따를 수 있는 다른 팁을 살펴보세요.

기술을 의도적으로 사용

아무 생각 없이 기술을 사용하는 것이 어떤 것인지 우리 모두 알고 있습니다. 스마트폰에 푹 빠져 가로등 속으로 곤두박질 치는 사람, 데이트 중인데 대화 중에 메시지를 확인하는 사람을 생각해 보세요.

반면에 의도적으로 기술을 사용한다는 것은 목표와 가치에 부합하는 방식으로 기술을 사용하는 것을 의미합니다. 이것은 근본적으로 다르게 보이고 자유로운 경험이 될 수 있습니다.

소셜 미디어 사용을 고려하십시오. 아무 생각 없이 끝없는 피드를 스크롤하는 대신 친구 및 가족과 연결하는 데만 사용하세요. 마찬가지로 특정 건강 및 피트니스 목표를 추구할 때 기술을 신중하게 사용할 수 있습니다. 대부분의 스마트 장치에는 활동 추적 앱이 장착되어 있으며 건강을 유지하는 데 도움이 되는 수많은 타사 앱이 있습니다.

스마트폰 중독을 피하는 몇 가지 방법 목록을 살펴볼 수도 있습니다. 예를 들어, 한 번에 하나의 기술을 사용하고, 집에서 스마트폰을 보관하고 사용하는 전용 장소를 마련하고, 수면에만 집중해야 하는 침실에서는 모든 기기를 금지하는 것을 고려해보세요.

기술을 사용하는 동안 기술이 미치는 영향에 유의하십시오.

연구 결과는 분명합니다. 소셜 미디어는 당신을 슬프게 합니다. Facebook 또는 Instagram을 사용하는 동안 순간순간의 경험에 주의를 기울이면 다양한 정도의 FOMO, 갈망, 시기 또는 질투를 인식할 수 있습니다. 자신이 이러한 감정을 갖고 있음을 인식하는 것은 이에 대해 조치를 취하는 중요한 첫 단계입니다.

결국 우리 마음의 경험은 우리 삶의 경험입니다. 따라서 긍정적인 정신적 경험을 촉진하는 활동에 참여하고 자신이 부적절하거나 불만족스럽다고 느끼게 하는 활동을 피해야 합니다.

감정을 실시간으로 모니터링하는 것 외에도 소셜 미디어와 같은 기술을 사용하면서 호흡을 모니터링하는 실험을 해보세요. 소셜 미디어나 온라인 뉴스를 탐색하는 동안 숨을 참거나 호흡 속도를 높이는 것을 알아차릴 수 있습니다. 천천히 심호흡을 하면 기술이 웰빙에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 무시할 수 있습니다.

정기적으로 명상을 하고 적당한 정도의 집중력을 개발했다면 기술을 사용하는 동안 기분에 주의를 기울이는 것이 더 쉬워질 것입니다. 그렇지 않다면 많은 명상 앱 중 하나를 확인하고 오늘 시작하십시오.

예를 들어, Waking Up 앱은 가이드 명상과 교사와의 대화를 제공하며, 평온함을 추구하는 데 도움이 되도록 하루 종일 “마음챙김 순간”을 보낼 수도 있습니다.

경계 설정 및 일정 설정

기술은 우리의 관심을 끌도록 설계되는 경우가 많기 때문에 일정은 스크린 타임의 부정적인 영향을 제한하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

기술에 참여할 때 정의된 시간을 설정하여 실험하십시오. 예를 들어 토요일 아침에 LinkedIn에서 새 알림을 확인하는 데 30분을 할애하고 아침, 오후, 저녁에 문자 메시지를 보내는 데 15분을 할애할 수 있습니다. 또는 매일 밤 특정 시간에 Wi-Fi를 끄도록 타이머를 설정할 수 있습니다.

일정을 사용하여 더 주의를 기울이도록 상기시킬 수도 있습니다. 매일 아침 30분의 연습은 기분, 불안 수준, 타인에 대한 연민에 삶을 변화시키는 영향을 미칠 수 있습니다.

온라인 상호 작용에 유의하십시오.

얼굴에 대고 이야기하는 것과 같은 방식으로 온라인에서 사람들과 대화합니까? 사람들이 소셜 미디어에 올린 일부 댓글로 판단하면 많은 사람들이 자신이 얼마나 화가 나거나 비열할 수 있는지 인식하지 못합니다.

이러한 이유로 온라인에서 사람들과 상호 작용할 때 어떻게 만나는지 염두에 두십시오. 다른 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하고 있다고 상상하면 됩니다.

마음챙김 의사소통 툴킷의 수준을 높이고 싶다면 불교 지혜에서 가져온 다음 지침을 고려할 수 있습니다. 동시에 친절하고 유용하며 진실한 것만 말하거나 말하십시오. 말해야 할 것이 이 세 가지 형용사 모두에 해당하지 않는다면 말하지 마십시오.

사람이 아닌 불필요한 알림 제한

앱, 온라인 서비스, 비즈니스 및 인플루언서는 여러분이 관심을 갖기를 바랍니다. 그들은 수많은 배지, 알림 표시줄, 소리, 이메일 및 문자 메시지를 통해 주의를 끄는 것을 목표로 합니다.

끊임없는 산만함과 주의를 집중시키는 알림은 마음챙김 기술 사용과 정반대입니다. 다행스럽게도 알림 피로를 제한하고 사람이 아닌 불필요한 알림을 모두 끄는 등 주의를 산만하게 하는 요소에 저항할 수 있는 더 나은 기회를 제공하는 여러 가지 방법이 있습니다.

마음챙김 기술을 사용하여 평화를 느끼다

마음챙김은 당신이 기술에 의해 이용당하는 대신 당신에게 맞는 방식으로 기술을 사용하도록 도울 수 있습니다. 기술 사용에 완전히 참여하고 의도적으로 사용함으로써 웰빙을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 당신은 주변 사람들에게 더 흥미로워지고, 중요한 일에 더 많은 시간을 할애하고, 당신이 누구인지에 대해 더 잘 느낄 것입니다.