잠자는 동안 고관절 통증을 예방하는 방법 

밤에 잠잘 때 고관절 통증은 침대에 누웠을 때 몸의 자세나 골관절염과 같은 건강 상태로 인해 어려울 수 있습니다. 고관절 통증으로 인해 밤에 잠을 자기가 매우 어렵거나 거의 불가능해 낮에 어지러움증이나 불면증을 일으키는 경우가 많습니다. 자는 자세에 따라 밤새 너무 많이 움직이지 않으면 관절이 붓고 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 수면 중 고관절 통증의 원인과 증상에 대해 더 자세히 아는 것이 매우 필요합니다. 그래서 이 글에서는 이 상태와 통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 설명하겠습니다.

자고 있는 동안 엉덩이 통증의 원인

수면 중 고관절 통증은 주로 40~45세 이상의 사람들에게 영향을 미치며, 65세 이상 인구의 경우 거의 5명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 여성에게 가장 흔하며, 수면 주기를 완전히 방해하여 잠들기가 어려울 수 있습니다. . 고관절 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 낮 동안의 운동이나 과로, 무거운 물건을 너무 많이 들어올리는 경우, 불편한 자세로 잠을 자면 관절이 붓고 통증이 발생할 수 있습니다.

자고 있는 동안 고관절 통증을 유발할 수 있는 질환은 다양하며, 그중 가장 흔한 원인은 활액낭염이나 골관절염 과 같은 뼈 관련 질환입니다 . 여성의 다른 질환으로는 특히 임신 중 딱딱한 침대와 불편한 베개에서 자면 근육이나 연조직 손상이 포함될 수 있습니다. 고관절 통증은 주로 외측 통증이라고 불리는 고관절 바깥쪽에 영향을 미치지만 때로는 통증이 신체의 다른 부위에서도 전달되기도 합니다. 허리 통증이 엉덩이까지 퍼지는 것과 같은 통증을 연관통이라고 합니다.

자고 있을 때 고관절 통증은 일부 기저질환으로 인해 발생할 수도 있으며, 치료된 후에도 통증이 오랫동안 지속되어 바늘로 찌르는 듯한 통증이나 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 수면 중 고관절 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1) 수면자세

수면 위치와 매트리스가 불편함의 원인이 될 수 있습니다. 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스는 종종 압력 점을 유발하여 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 잠자는 자세는 고관절 통증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 오랫동안 움직이지 않고 시간을 보내면 관절이 부을 수 있기 때문입니다.

옆으로 자는 사람이라면 등을 대고 자도록 해보세요. 자다가 이미 고관절 통증을 겪고 있다면, 아프지 않은 쪽으로 누워서 자도록 해보세요. 무릎 사이에 놓고 엉덩이를 정렬 상태로 유지하는 특수 베개가 있는데, 이는 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

2) 고관절 골관절염

골관절염은 고관절에 영향을 미칠 수 있는 가장 흔한 유형의 관절염 중 하나입니다. 이로 인해 시간이 지남에 따라 고관절의 연골이 마모되어 윤활 부족으로 인해 고관절의 뼈가 서로 마찰될 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 퇴행성 질환으로 이어질 수 있는 만성 질환인 염증, 통증 및 경직을 유발할 수 있습니다. 따라서 더 이상 손상되지 않도록 치료가 이루어져야 합니다.

골관절염과 함께 건선성 관절염, 류마티스 관절염, 패혈성 관절염 등도 수면 중 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.

3) 고관절 건염

힘줄은 근육을 뼈에 연결하고 관절을 함께 묶어줍니다. 고관절 건염은 힘줄이 부어 오르고 손상되는 상황입니다. 이는 과도한 사용이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉아 있거나 한쪽 엉덩이에 체중을 싣고 서 있는 경우에도 발생할 수 있습니다.

주요 고관절 건염 증상은 다음과 같습니다.

• 계단을 오를 때 악화되는 사타구니의 둔하고 깊은 통증입니다.
• 밤에 자면서 엉덩이 통증.
• 햄스트링 힘줄이 부어오르거나 손상된 경우 둔근에 통증이 발생합니다.

4) 좌골이상증후군

좌골 이상근증후군은 신체의 좌골신경이 눌려 허리부터 엉덩이, 다리, 발까지 저림, 통증, 따끔거림이 나타나는 질환입니다. 밤에 자고 있을 때 종아리에 타는 듯한 통증이나 발에 쑤시는 듯한 통증으로 인해 고관절 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

5) 임신

임신 중에는 상체가 무거워져 엉덩이와 척추에 추가적인 압력이 가해지며, 이는 임신과 함께 증가할 수 있습니다. 이는 자고 있는 동안 허리와 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 출산을 준비하면서 인대와 근육이 잃기 시작할 때도 발생할 수 있습니다. 임신 중 고관절 통증이나 좌골신경통을 예방하려면 낮 동안 걸을 때는 밑창이 좋은 지지력이 좋은 신발을 신으세요. 밤에는 등을 대지 않고 옆으로 누워 자고, 등 뒤로 돌돌 말아 놓은 담요를 사용하여 기댄다. 또한 임신 베개를 사용하여 추가적인 지지력을 제공하고 관절순 파열과 같은 상태를 예방할 수도 있습니다.

밤에 자고 있는 동안 엉덩이 통증을 관리하는 방법

고관절 통증 치료는 즉각적인 완화 또는 장기적인 완화에 따라 달라질 수 있습니다.

즉각적인 구제

고관절 통증으로 인해 밤에 잠을 이루기가 매우 어려워서 다시 잠들고 싶다면 자세를 바꾸고 통증을 가장 줄이는 자세를 찾으십시오. 등을 대고 자고 쐐기 모양의 베개를 엉덩이 아래에 놓아 추가 질문을 제공하십시오. 대안으로 베개나 담요를 접어서 쐐기 모양을 만들 수도 있습니다. 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 엉덩이가 제자리에 고정됩니다.

이부프로펜(Advil, Motrin IB) 및 나프록센(Aleve)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 일반의약품(OTC) 의약품은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부작용을 예방하려면 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 얼음이나 온찜질도 통증을 완화하고 부기를 줄일 수 있습니다. 보온백을 사용하되, 단단히 포장하도록 주의하고, 얼음이 있는 경우 피부에 직접 닿지 말고 수건이나 얼음주머니에 담긴 얼음팩을 사용하세요.

장기 구호

밤에 자는 동안 고관절 통증이 정기적으로 발생하고 이것이 하루 업무에 영향을 미치는 경우, 장기적인 완화를 제공하는 솔루션을 찾아야 할 수도 있습니다. 첫 번째 단계는 고관절 활액낭염을 예방할 수 있도록 너무 단단하지도, 너무 푹신하지도 않은 매트리스로 바꾸는 것입니다. 무게를 고르게 분산시킬 수 있는 폼 패드를 매트리스 위에 추가할 수도 있습니다.

그러나 장기적으로 고관절 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 의사와 상담하고 치료법에 대해 상담하는 것입니다. 밤에 자면서 엉덩이 통증을 예방하려면 하루 일정을 바꿔야합니다. 여기에는 수영, 걷기, 요가, 태극권 등과 같은 적당한 운동 루틴이 생활 방식에 포함됩니다. 또한 특정 자세로 오랫동안 앉아 있는 것을 피하고 중간에 약간의 걷기 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

생활 방식에 충격이 적은 운동을 암시하는 것 외에도 엉덩이 스트레칭을 시도하면 근육을 완화하고 마비를 없앨 수 있습니다. 낮 시간이나 밤에 잠들기 전, 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 스트레칭을 해보세요.

스트레칭을 하려면 똑바로 서서 필요한 경우 테이블이나 의자를 잡고 균형을 잡으세요. 이제 다리를 꼬고 천천히 발가락에 닿도록 하여 20~30초 동안 유지해 보세요. 반대 방향으로 다리를 꼬고 같은 방법으로 반복하세요.

모든 종류의 예방 중에서 가장 중요한 것은 좋은 수면 습관을 유지하는 것입니다. 고관절 통증으로 고통받고 있는 경우, 일찍 잠들기 위해서는 수면 위생이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나는 특정 시간을 유지하십시오.

잠들기 전 휴식 시간을 가지세요. 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 좋습니다. 따뜻한 목욕은 엔돌핀이라는 천연 진통제 역할을 합니다. 좌골 신경 주변의 근육을 이완시킵니다. 카페인이 함유된 음료를 피하고, 잠들기 전에 블루 스크린에 대한 노출을 줄이십시오. 다음 팁을 실천하면 잠자는 동안 엉덩이 통증을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.