갑상선 기능 저하증으로 체중 감량을 위한 최상의 식단을 계획하는 방법은 무엇입니까?

갑상선기능저하증은 일반적으로 갑작스럽고 통제되지 않는 체중 증가와 관련이 있기 때문에 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

호르몬 불균형은 지방 세포에 지방 축적을 유발하고 신진 대사 속도를 변경합니다. 식이요법과 생활방식은 갑상선기능저하증의 병리생리학에서 중요한 역할을 합니다.

특정 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 식단에서 제거해야 합니다. 갑상선 호르몬의 균형을 유지하고 동시에 지방을 빼는 것은 까다로운 작업이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 갑상선 기능 저하증으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 최고의 식단을 소개합니다.

갑상선기능저하증을 동반한 체중 감소: 일반적인 징후 및 증상

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 다음과 같은 다른 증상과 함께 급격한 체중 증가를 경험합니다.

• 피로
• 우울증
• 변비
• 오한
• 발한 감소
• 비정상적인 심박수
• 높은 콜레스테롤
• 건조한 피부
• 머리카락이 가늘어짐
• 손상된 기억
• 근육 경직 및 압통
• 관절 통증

체중 감량을 위한 갑상선 기능 저하증 다이어트 계획은 무엇입니까?

식이 요법이 올바르게 계획되면 갑상선 기능 저하증으로 체중을 줄이는 것이 쉽습니다. 적절한 지침이 없기 때문에 갑상선 기능 저하증을 위한 식단 계획에는 여러 가지 접근 방식이 있을 수 있습니다. 다이어트 계획과 원칙 중 일부는 아래에서 설명합니다.

하시모토 다이어트

하시모토 다이어트는 자가면역질환으로 인한 갑상선기능저하증의 체중 감량에 가장 좋은 다이어트 중 하나입니다.

하시모토 갑상선염은 면역 체계가 갑상선에 대한 항체를 합성하는 상태입니다. 이것은 자가 면역 반응으로 알려져 있습니다. 항염증 식단은 호르몬 균형을 유지하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하시모토 다이어트는 주로 염증을 일으키는 음식과 면역 체계를 유발하는 음식을 제거하는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 특정 지침이 없기 때문에 포함하고 피해야 할 음식 목록일 뿐입니다.

팔레오 다이어트

팔 레오 다이어트는 염증을 유발하는 음식과 항영양소가 포함된 음식을 제거하는 것을 목표로 합니다. 모든 곡물, 대부분의 야채, ​​유제품, 감자, 렌틸콩, 정제된 설탕 및 정제된 오일은 이 식단에서 제한됩니다. 또한 체중 감량을 위한 최고의 저탄수화물 다이어트 중 하나입니다.

고이트로겐 프리 다이어트

갑상선종 유발 물질이 없는 식단은 갑상선 기능 저하증으로 간접적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식단은 갑상선 호르몬의 균형을 맞추기 위해 십자화과 야채를 제외합니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 채소는 요오드가 갑상선에서 작용하는 것을 방해하기 때문에 갑상선종 유발 물질로 알려져 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 갑상선 다이어트 차트 준비

갑상선기능저하증을 위한 식이요법은 상태 가 자가면역인지 여부에 따라 계획할 수 있습니다. 기본 원칙은 동일하게 유지되지만 약간의 차이가 있습니다.

일반적인 AIP 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 아침: 바나나, 딸기, 블루베리
• 점심: 구운 고구마를 곁들인 훈제 연어
• 간식: 신선한 오이와 코코넛 케피어
• 저녁: 야채와 함께 구운 고기

자가면역 갑상선기능저하증의 경우 염증 분자나 항영양소를 포함할 수 있는 모든 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

잘 계획된 항염증 식단은 갑상선 기능 저하증으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저칼로리 글루텐 프리 식단은 갑상선 기능 저하증의 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 비자가 면역 갑상선 다이어트

갑상선기능저하증은 본질적으로 자가면역이 아닐 수도 있습니다. 이러한 경우 다이어트 차트는 다음과 같은 방법으로 작성할 수 있습니다.

• 아침: 야채를 곁들인 부서진 밀 조각 1컵 + 우유 1컵/차 1컵
• 중간 식사: 머스크 멜론 100g
• 점심: 밥 1컵 + 구운 생선 100g(참치/연어/정어리/폼프렛) + 렌즈콩 1/2컵
• 저녁: 토스트와 오믈렛 + 우유 1잔/차 1잔
• 저녁: 밥 1컵 + 채소 1/2컵 + 샐러드 1/2컵

AIP 식단은 보다 제한적이며 항영양소를 함유한 야채를 포함하여 면역 반응을 유발할 수 있는 모든 음식을 제거합니다. 식이 요법을 엄격히 준수하면 갑상선 기능 저하증으로 체중을 줄이는 것이 쉬울 수 있습니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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