올해를 실제로 매일 명상하는 해로 만드는 방법

명상은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 명상하겠다는 결심을 고수하는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 바쁘거나 스트레스가 많은 상황에 있을 때는 더욱 그렇습니다. 명상 습관을 고수하고 일상의 환영받는 부분이 되는 방법은 다음과 같습니다.

명상의 이점은 무엇입니까?

시작하기 전에 잠시 시간을 내어 명상이 당신의 삶에 도움이 될 수 있는 여러 가지 방법을 검토하십시오. 이러한 이유는 그 자체로 동기 부여가 될 수 있습니다.

우선, 마음챙김 명상은 많은 실무자들에게 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 미국 가정의학회( American Academy of Family Physicians )에 따르면 마음챙김 기반 명상은 우울증과 불안 장애가 있는 사람들에게 긍정적인 도움이 되었습니다 .

또한 인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertension )에 따르면 마음챙김 명상이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다 . 마음챙김 훈련을 받은 사람들은 또한 8주간의 명상 수련 후 우울증 수준이 감소하고 수용감이 더 커졌다고 보고했습니다.

명상을 통해 무엇을 얻고 싶습니까? 많은 사람들에게 매일 몇 분의 조용한 시간을 갖는 것도 그저 즐겁습니다. 명상을 습관으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 짧은 명상 세션을 통해 작게 시작하십시오.

방망이에서 바로 엄청난 시간을 할애해야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 정기적으로 명상하는 습관을 들이기 시작할 때 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 작은 습관 만들기라고도 하는 기술은 생산성을 개발하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 경우 매일 5분(또는 1분) 명상하는 것이 이 습관을 쉽게 만드는 한 가지 방법입니다. 원하는 경우 타이머를 설정하거나 Great Meditation의 5분 마음챙김 명상과 같은 간단한 명상 비디오를 따라 하세요.

2. 다른 작업과 함께 명상하기

Habit-stacking은 하나의 새로운 활동을 이미 매일 하고 있는 것과 짝을 이루는 관행입니다. SJ Scott 및 James Clear와 같은 작가들이 대중화한 이 아이디어는 일상적인 활동의 모멘텀을 사용하여 새로운 활동을 추가하는 것입니다.

이 경우 매일 아침 이를 닦은 후 바로 명상을 하기로 결정할 수 있습니다. 현재 활동(양치질)은 명상할 시간이라는 신호 역할을 합니다. 시간이 지남에 따라 명상 연습은 일상의 규칙적인 부분이 될 것입니다. 다시 생각할 필요 없이 자동으로 수행되는 것입니다.

3. 명상 그룹에 가입하기

그룹에 가입하여 명상 커뮤니티에 더 많이 참여하십시오. Meetup 또는 대면 이벤트와 유사한 사이트에서 가까운 명상 그룹을 검색 하십시오.

또는 Meditation Chapel 과 같은 온라인 명상 커뮤니티에 가입 하여 전 세계의 명상가들과 함께 참여할 수 있습니다. 때때로 단순히 명상할 시간과 공간을 정하고 친절하고 지지하는 그룹을 갖는 것만으로도 필요한 동기 부여가 됩니다.

또한 가장 바쁜 날에도 명상 연습에 시간을 할애하도록 영감을 줄 수 있는 커뮤니티를 개발하는 데 도움이 됩니다.

4. 매일 같은 시간에 명상하기

일정에 맞는 시간을 선택하고 그것을 고수하십시오. 많은 사람들이 아직 하루가 상쾌한 아침에 명상하는 것을 좋아하지만, 하루의 스트레스를 떨쳐내기 위해 오후나 저녁 세션을 선호할 수도 있습니다.

하루 중 여러 시간대를 실험하여 자신에게 가장 적합한 순간을 찾으십시오. 정신이 혼미해지지 않도록 알림을 생성하거나 진동 전용 iPhone 알람을 설정하여 명상할 시간임을 미묘하게 상기시키십시오.

5. 친구와 가족을 참여시키십시오.

명상 여정을 도와줄 친구를 모집하는 것은 명상 습관을 고착시키는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 가능하다면 같은 방에 있든 가상으로 연결하든 관계없이 매일 시간을 내어 함께 명상하십시오.

텍스트 체인으로 일일 명상 시간을 추적하거나 Habitshare와 같은 앱을 사용하여 소셜 서클의 도움을 받아 루틴을 구축하세요. 결국 이러한 그룹 명상은 일상의 일부가 될 것입니다.

6. 명상을 위한 초대 공간 만들기

명상 공간은 무엇이든 될 수 있습니다: 편안한 의자, 요가 매트 또는 침대. 당신이 편안하다고 느끼는 곳이면 어디든 좋고, 생활 공간의 비교적 조용한 곳에서 명상할 수 있다면 더욱 좋습니다.

원하는 경우 명상 공간을 장식하고 제공하여 더 개인적인 공간으로 만드십시오. 예를 들어 어떤 사람들은 전통적인 명상 쿠션에 앉아 있는 것을 즐길 것입니다. 일부 스마트 초음파 디퓨저로 아로마테라피를 실행하거나 능동형 소음 제거 귀마개로 방해가 되는 소리를 차단하세요. 당신의 공간을 가지고 놀면서 당신이 즐기는 차분하고 편안한 공간으로 만드세요.

7. 좋아하는 명상 앱 사용

명상을 배우는 것은 새 앱을 다운로드하는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 양질의 명상 앱이 폭발적으로 늘어남에 따라 환상적인 옵션을 선택할 수 있습니다.

완전한 초보자와 숙련된 명상가 모두를 위한 콘텐츠로 가득 찬 완전 무료 Medito 앱은 수행에 대해 궁금한 모든 사람을 위한 훌륭한 리소스입니다. 달래는 내레이터가 바디 스캔, 수면 명상 및 호흡 운동을 통해 안내하는 대로 듣기만 하면 됩니다.

다음으로, 명상 및 마음챙김 연습을 위한 인기 있는 Calm 앱은 불안, 스트레스 및 관계를 해결하는 데 도움이 되는 집중 명상을 제공합니다. 3분의 여유 시간이 있든 30분의 시간이 있든 일정에 맞게 설계된 다양한 길이의 명상이 있습니다. 이 앱에는 졸음에 도움이 되는 수면 이야기와 언제든지 즐길 수 있는 부드러운 음악도 포함되어 있습니다.

한편 Headspace 명상 앱은 수백 가지의 명상, 음악 및 운동 옵션까지 제공합니다. 격렬한 순간에 당신을 돕기 위해 고안된 SOS 세션은 구호를 위한 즉각적인 전략을 제공합니다.

일일 명상은 매일 수련에 대해 더 많이 탐구하는 데 도움이 됩니다. 초보자와 숙련된 명상 수행자 모두를 위한 다양한 기능을 갖춘 강력한 앱입니다.

매일 명상할 동기 찾기

지역 명상 그룹에 가입하거나, 앱을 사용해 보거나, 일상 습관을 조정하든, 명상을 일상의 일부로 만들 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 연습에 적합한 방법을 찾기 위해 이러한 제안을 가지고 놀아보십시오.