추운 계절에 겨울 피트니스 동기를 유지하는 방법

일광 시간이 적고 추운 날과 크리스마스 파티로 인해 겨울 동안 운동 체제를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 날씨에 상관없이 활동적으로 지내는 것은 신체적, 정신적 건강에 모두 유익합니다.

겨울 피트니스 동기를 찾고 있다면 추위에 대해 걱정하지 않고 모조를 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 겨울 동안 운동할 동기를 유지하는 5가지 방법이 있습니다.

1. 동기 부여가 되는 운동 재생 목록 찾기

음악을 듣는 것은 겨울철 운동 동기를 불태울 수 있는 확실한 방법입니다. 음악은 감정과 연결된 뇌 영역(변연계 및 해마)을 활성화하여 기분과 동기 부여에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Scientific American 에 따르면 음악은 기분을 좋게 하고 움직이도록 동기를 부여하며 심지어 통증과 통증으로부터 주의를 돌릴 수도 있습니다.

우리가 운동하도록 동기를 부여하는 것은 노래의 구조와 패턴(비트와 리듬), 그리고 음악에 참여하고 싶게 만드는 다음에 올 것에 대한 기대입니다. 그렇기 때문에 높은 템포(분당 120~140박자)로 좋아하는 음악을 틀면 준비가 되어 운동에 계속 몰두할 수 있습니다.

겨울 피트니스 동기 부여를 시작하려면 좋은 운동 재생 목록을 가지고 있는지 확인하여 해당 영역을 유지하십시오. Spotify는 사용이 간편하고 나만의 재생 목록을 쉽게 만들 수 있는 인기 있는 디지털 음악 스트리밍 서비스입니다. 또한 앱에서 미리 만들어진 재생 목록을 쉽게 찾을 수 있으므로 운동 재생 목록에 포함할 항목에 대한 시간이나 영감이 부족하면 검색 탭을 탐색하십시오.

모바일 없이 운동하고 싶다면 Samsung Watch에서 Spotify를 사용할 수 있습니다. 데스크톱에서 다운로드하거나 브라우저에서 사용할 수도 있습니다.

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2. 운동 시간 계획하기(그리고 약속하기)

벤자민 프랭클린은 “계획에 실패하면 실패할 계획을 세운다”는 말을 현명하게 했습니다. 이는 특히 겨울철 피트니스 동기 부여와 관련이 있습니다.

동기 부여가 흔들리면 규율이 개입하여 고삐를 잡아야 합니다. 그러나 운동 일정 계획이 없다면 존재하지 않는 약속을 무시하기가 쉬울 것입니다.

겨울 피트니스 동기 부여를 활용하려면 계획 앱을 사용하여 운동 일정을 잡으십시오. 캘린더 앱은 약속에 따라 일정을 계획하는 데 사용할 수 있으므로 시간 관리에 이상적입니다.

이제 겨울철 체력을 유지하는 것이 약속 목록에 있으므로 캘린더 앱을 사용하여 운동 일정을 잡을 가치가 있습니다. Google 캘린더는 사용하기 쉬운 모든 플랫폼에서 사용할 수 있는 무료 앱입니다. 또한 Google 캘린더에는 다양한 유용한 추가 기능이 있어 운동 일정을 잡는 데 사용할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

일정을 변경해야 하는 경우 캘린더 앱을 사용하면 운동을 계획하는 데에도 도움이 됩니다. 겨울은 낮이 짧아지고 아침과 저녁은 더 춥고 어두워집니다. 일반적으로 아침에 가장 먼저 운동하지만 춥고 어두운 겨울에 의욕이 떨어진다면 캘린더 앱을 사용하여 나중에 운동 일정을 잡으면 겨울 동안 피트니스에 대한 약속을 잃지 않을 것입니다.

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3. 운동 추적기로 겨울 피트니스 동기 부여 강화

야외 운동은 자연적인 에너지 부스트를 제공할 수 있으므로 추운 날씨를 견딜 수 있다면 도로에서 겨울 피트니스를 하는 것이 추가적인 이점을 가져올 것입니다.

피트니스 트래커를 사용하는 것은 야외에서 운동하도록 동기를 부여하는 이상적인 방법입니다. 당신이 러너라면 Nike Run Club 은 세션을 추적할 수 있는 훌륭한 앱입니다. 앱 내에서 계획을 따르고 동기 부여 재생 목록을 들을 수도 있습니다. 또는 단순히 모바일에 내장된 만보기를 사용하는 것만으로도 자연 속에서 운동하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

좋은 음악 재생 목록을 틀고 좋은 속도로 기분이 좋아지는 산책으로 심장을 뛰게 하세요. 트래커에 목표를 설정하고(걷는 시간, 걸음 수 목표, 소모 칼로리 등) 목표를 달성하고 마무리한 다음 밖으로 나가 겨울철 체력과 수준을 최대로 유지하세요.

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4. 추운 날씨를 잊고 실내에서 운동하기

추운(그리고 아마도 습한) 날씨가 양보할 수 없는 상황이라면 실내에서 겨울 운동을 할 수 있습니다.

편안한 조건에 있다면 겨울 피트니스 동기를 유지하기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 집 밖으로 나가지 않고도 실내에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다(체육관 회원권도 절약할 수 있습니다!).

YouTube 자습서에서 피트니스 웹사이트의 운동 계획에 이르기까지 온라인에서 무료로 제공되는 평판이 좋은 피트니스 콘텐츠가 많이 있습니다. 그룹 운동이나 피트니스 수업을 즐기는 경우 집에서 편안하게 무료 라이브 운동 수업에 참여할 수도 있습니다.

당신이 게이머라면 틀림없이 적어도 하나의 운동 비디오 게임을 지원하는 콘솔을 소유하게 될 것입니다. Just Dance에서 Ring Fit에 이르기까지 콘솔의 게임 스토어를 확인하여 겨울 동안 건강을 유지할 수 있는 운동 게임을 찾으십시오.

5. 워밍업 앱을 사용하여 부상 방지

날씨가 추워지는 겨울철에는 워밍업 및 쿨다운 운동과 스트레칭이 더욱 중요합니다. 추운 날씨에 근육을 워밍업하지 못하면 부상을 입을 가능성이 더 높고 운동 관련 부상은 겨울 피트니스 동기를 약화시킬 가능성이 더 큽니다!

운동 전에 워밍업 운동을 하면 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 성능을 향상시킬 수도 있습니다. 또한 운동을 위해 마음을 준비하므로 시작하기 전에 기분이 좋아집니다.

아직 좋은 워밍업 루틴이 없다면 워밍업 앱을 사용하면 시작하는 데 도움이 됩니다. Stretch & Flexibility는 운동하기 전에 부상을 예방할 수 있도록 워밍업 및 쿨다운 스트레칭과 루틴을 모두 제공하는 홈 트레이닝 스트레칭 앱입니다.

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겨울 피트니스 동기 부여 유지

겨울 피트니스 동기를 유지하는 것은 생각보다 쉽습니다. 약간의 준비만 하면 됩니다. 추운 기온은 처음에는 조금 불편하게 느껴질 수 있지만, 운동을 하면 할수록 서서히 익숙해질 것입니다. 그러니 따뜻하게 몸을 감싸고 대자연으로 나가십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다!