더 나은 꿈을 꾸기 위해 REM 수면을 늘리는 방법

수면은 회복에 도움이 되고 뇌 건강을 향상시키며 스트레스를 줄여줍니다. REM이라는 이름은 이 단계에서 발생하는 안구 운동에서 유래되었습니다.

우리는 모든 성인이 매일 7~8시간의 수면이 필요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 아기는 성장하면서 더 많은 수면을 필요로 하며, 수면의 절반을 REM 단계에서 보냅니다. 적절한 웰빙과 더 나은 정신적, 육체적 건강을 위해서는 충분한 양의 REM 수면이 필요합니다.

REM이란 무엇입니까?

REM 또는 빠른 안구 운동은 수면의 가장 깊은 부분 입니다 . 이는 우리가 잠들어 있을 때 뇌의 4가지 단계 중 하나입니다.

이 단계에서 뇌가 수면 주기에 있는 동안 뇌 활동 증가, 근육 이완, 안구 운동 등 많은 변화가 일어나고, 이 기간 동안 꿈이 이어집니다. REM은 잠든 후 90분 동안만 지속되므로 더 나은 학습과 기억을 위해 이 수면 단계에서 최소 120분을 보내야 합니다.

REM 수면을 늘리는 방법은 무엇입니까? 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법

1. 알코올 섭취를 중단하세요

술을 마시면 현기증이 나는 동시에 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 몇 시간 전에 술을 마시면 머리가 무거워질 수 있습니다.

알코올이 글루타메이트로 분해되어 신경을 과도하게 흥분시켜 두통이 생기고 잠도 제대로 이루지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 중간에 잠이 깨질 수 있으며, 한밤중에 일어나면 나머지 수면을 완료할 수 없습니다.

2. 신체 활동

좋아하는 스포츠를 하거나 최선을 다해 운동하는 것은 아침에 자동으로 일어나기 때문에 좋은 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 밤에 제 시간에 잠자리에 들 수 있습니다.

매일 운동을 하고 규칙적인 생활을 유지하면 혈액이 정맥을 통해 더 잘 흐르게 되어 더 나은 REM 수면으로 이어지기 때문에 매일 최고의 수면을 취할 수 있습니다.

3. 명상이나 요가

명상은 집중력과 집중력을 높여주고, 요가는 유연성을 높여줍니다. 때때로 우리는 밤에 생각이 괴로워서 잠을 제대로 이루지 못하고 스트레스와 불안의 형태로 우리를 괴롭힐 때가 있습니다.

명상은 이 시기에 도움이 될 수 있고 요가도 도움이 될 수 있으며 때로는 수면을 방해하는 우울증을 해결하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

4. 적절한 루틴을 유지하세요

활동을 계획하고, 제 시간에 일어나고, 제 시간에 잠을 자면서 적절한 일상을 시작하세요. 며칠 동안 이것을 연습하고 알람을 사용하여 일어나서 잠을 자십시오. 또한 휴대전화나 태블릿을 옆에 두고 낮은 볼륨으로 편안한 음악이나 팟캐스트를 들으며 숙면을 취해 보세요.

며칠 동안 신체가 이에 익숙해지면 수면 주기가 고정되고 조절되어 REM 수면이 증가합니다.

5. 카페인과 니코틴

카페인이나 카페인 보충제는 뇌에 신호를 보내 정신을 차리게 만들어 밤새도록 깨어 있게 함으로써 잠을 방해할 수 있으므로 카페인을 다량으로 섭취하지 마십시오.

마찬가지로 흡연도 같은 방식으로 수면에 영향을 미칠 수 있으며 니코틴의 단점으로 인해 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

REM 수면을 늘리는 방법은 무엇입니까? REM 수면을 증가시킬 수 있는 음식

1. 쌀

쌀은 멜라토닌과 세로토닌이 많을수록 졸린 느낌을 유발하고 수면 중 REM을 증가시킬 수 있기 때문에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 혈당 지수가 높은 좋은 탄수화물 공급원입니다.

2. 키위

멜라토닌이 함유되어 있어 이 호르몬의 분비가 늘어나 일주기 리듬이 조절됩니다. 이는 우리가 더 잘 잠을 잘 수 있도록 돕고 수면 중 REM을 증가시킵니다.

3. 아몬드

그들은 깊은 잠을 장려하고 REM을 증가시키는 멜라토닌의 또 다른 좋은 공급원입니다.

4. 카모마일 차

잠자리에 들기 전에 이 차를 한잔 마시면 하루 종일 더 나은 잠을 잘 수 있을 것입니다. 카모마일 차는 많은 마법의 특성으로 알려져 있으며 불면증을 줄이는 것도 그 중 하나입니다.

5. 오트밀

마그네슘과 멜라토닌의 좋은 공급원이므로 수면의 질을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 따라서 REM 수면을 늘리는 방법에 대해 생각하고 있다면 과정을 돕기 위해 오트밀 한 그릇을 섭취하십시오.

지그문트 프로이트는 꿈에 관해 뭐라고 말했습니까?

정신분석학의 창시자인 프로이트는 우리의 꿈을 억압된 소망 또는 성취되지 않은 욕망이라고 불렀습니다. 과학에서는 꿈이 우리가 REM 수면 중에 보는 무의미한 이미지라고 말합니다. 그러나 프로이트는 꿈이 비현실적이거나 기억하기 어려워 보일지라도 의미가 있다고 믿었습니다. 그는 과학이 우리의 꿈을 해석할 수 있는 힘을 가지고 있다고 믿었습니다.

프로이트는 환자에게 꿈에 대한 피드백이나 의견을 제시하는 대신 꿈을 설명하게 하는 자유연상의 방법을 믿었습니다. 그는 무엇인가를 꿈꾸는 개인만이 그 꿈을 스스로 해독하고 의미를 찾아낼 수 있다고 믿었습니다. 따라서 REM 수면의 중요성은 꿈을 꾸는 것을 가능하게 한다는 사실에 있습니다.

잠이 오지 않는다면 바로 수면제나 보충제를 복용하지 마세요. 치료하기 전에 먼저 의료 전문가에게 연락하여 불면증의 원인을 이해하십시오.