당신의 직업이 당신을 실내에 둘 때 자연의 건강상의 이점을 즐기는 방법

야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 종종 정신적, 신체적 건강상의 이점을 제공하지만 모든 사람이 야외에서 일할 수 있는 선택권이 있는 것은 아닙니다. 업무상 실내에 있어야 하는 경우에도 근무 시간 내내 자연을 즐길 수 있는 방법은 많습니다. 다음은 근무 시간 동안 야외 활동을 하는 방법입니다.

1. 사무용 화초 구하기(및 관리하기)

American Society for Horticultural Science 에 따르면 연구에 따르면 창문이나 실내 식물이 있는 사무실에서 일하는 직원이 직업 만족도가 더 높다고 합니다 . 다육 식물, 포토스 또는 스네이크 플랜트를 작업 공간에 추가하여 약간의 자연 세계를 내부로 가져옵니다.

녹색 엄지 손가락이 없습니까? 잎이 무성한 친구들과 약간의 도움이 필요한 경우 관엽 식물 관리용 앱을 사용하세요. 많은 사람들에게 식물을 키우는 것은 낮 동안 평화로운 휴식을 제공합니다.

2. 밖에서 매일 산책하기

가능하면 점심 시간이나 기타 여가 시간을 활용하여 야외 활동을 하십시오. 직장이 공원이나 기타 녹지 근처에 있지 않더라도 걱정하지 마십시오. 미국심리학회( American Psychological Association )에 따르면 도시 환경에서 잠깐 밖에 나가기만 해도 기분이 좋아질 수 있습니다 .

최고의 걷기 앱을 사용하여 경로를 계획하거나 즐길 수 있는 새로운 인근 경로를 찾으십시오. 시간 경과에 따라 단계 또는 거리를 추적하도록 선택하거나 단순히 개방형 산책을 즐길 수 있습니다. 햇빛을 받으면서 조금 움직일 수 있는 좋은 기회이며 상쾌하고 출근할 준비가 된 기분으로 직장에 돌아올 것입니다.

3. 창으로 작업 공간 설정

매우 간단하게 들리지만 창밖의 녹지 공간을 바라보는 것은 불안을 줄이고 직업 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Landscape and Urban Planning 의 연구에 따르면 있습니다. 가능하면 휴식을 취하고 작업하는 동안 잠시 창 밖을 바라보십시오.

또한 매 20분마다 20피트 이상 떨어져 있는 것을 20초 동안 바라보는 것이 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 20-20-20 규칙이라고 하는 이것은 화면 시간 소모를 극복하는 유익한 방법입니다. 창 밖의 무언가에 집중하는 것은 눈을 쉬게 하고 자연의 아름다움에 주의를 돌리는 훌륭한 방법입니다.

작업 공간에 창문이 없다면 라이브 캠 탐색 또는 National Park Service 웹캠 을 사용하여 녹지 공간을 가상으로 즐기십시오 . 이 스트리밍 비디오를 통해 지구 반대편에 있는 새 둥지를 들여다보거나 Mount Rainier National Park의 현재 날씨를 확인할 수 있습니다.

4. 자연의 소리 듣기

Frontiers in Psychology 에 따르면 자연의 소리를 직접 즐길 수 없는 경우에도 녹음된 자연의 소리를 들으면 정신적 피로를 줄이고 웰빙감을 높일 수 있다고 합니다 . 새소리, 빗소리, 심지어 고래의 노래를 좋아하든, 이러한 녹음을 듣는 것은 종종 자연 세계를 헤드폰으로 가져오는 편안한 방법입니다.

작업하는 동안 즐길 수 있도록 YouTube에서 자연 비디오를 큐업하고 야외 배경 소음을 감상하세요. Cornell Lab Bird Cams는 활기찬 선택이며 하루 종일 새의 익살스러운 모습을 보는 것은 스트레스를 날려버릴 수 있는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

모바일 옵션의 경우 스트레스를 진정시키기 위해 일하는 동안 평화로운 자연 소리 앱을 사용하세요. 때때로 졸졸 흐르는 시냇물 소리나 바다의 파도 소리만으로도 업무를 더 좋게 바꿀 수 있습니다.

5. 자연에서 영감을 받은 예술 전시

International Journal of Environmental Research and Public Health 에 따르면 몇 분 동안 자연 경관의 사진을 보는 것만으로도 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

야외 포스터나 사진을 사무실에 걸거나 바탕 화면 배경 무늬를 변경하여 멋진 자연 이미지를 표시하세요. 기억에 남을 만한 하이킹 사진이든 멋진 풍경화든, 예술 작품은 외부 세계를 작업 공간으로 가져오는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

Nature Relaxation On-Demand와 같은 앱을 다운로드하여 쉬는 동안 몰입감 있는 자연 장면과 오디오를 즐기세요. 북부 캘리포니아의 레드우드 숲, 유타 브라이스 캐년 국립공원의 눈 덮인 풍경, 과들루프 섬의 항공 영상을 확인하세요. 영화는 잔잔한 음악이나 자연스러운 사운드스케이프로 채점되며 풍경에 빠져 휴식을 취하기 쉽습니다.

다운로드: iOS용 주문형 자연 휴식 | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)

작업 공간에 자연을 가져와 기분을 높이세요

업무에 실내 작업 환경이 필요한 경우에도 야외 요소를 작업 공간으로 가져오면 기분과 직업 만족도에 큰 도움이 될 수 있습니다. 예술, 비디오 및 앱은 모두 편안한 야외 공간에 연결된 것처럼 느낄 수 있도록 도와줍니다.