스러스터 운동을 효율적으로 수행하고 최대의 이점을 얻는 방법은 무엇입니까?

2023/12/09

스러스터 운동은 피트니스 체제에서 증가하고 있습니다. 전신 운동을 포함한 모든 이점은 완벽한 패키지를 제공하며 운동 루틴에 꼭 필요한 것입니다. 이 운동의 인기는 무술가와 운동선수에게까지 확대되었습니다.

스러스터 운동은 프론트 스쿼트와 오버헤드 프레스의 독특한 조합입니다. 복합 운동이기 때문에 이러한 운동은 동시에 다양한 근육 그룹에 초점을 맞추기 때문에 많은 사람들이 선호합니다. 추진기는 조정, 균형, 지구력 및 유연성을 향상시킵니다.

이 글에서는 이러한 형태의 운동과 그에 따른 이점, 효율적으로 수행하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

추진기 운동: 이에 대한 적절한 기술은 무엇입니까?

스러스터 운동은 지면에서 가능한 한 멀리까지 중량을 올리는 것을 포함하는 전신 운동입니다. 운동은 대부분의 주요 근육을 사용하기 때문에 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다.

최고의 이점을 얻고 운동 중 부상을 예방하려면 올바른 자세에 대해 아는 것이 중요합니다.

스러스터 운동에는 일반적으로 바벨이나 덤벨이 포함됩니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

바벨을 어깨너비로 벌린 상태에서 손으로 잡는 그립으로 바벨을 잡습니다. 이제 다리도 어깨 너비로 벌려야 합니다.

몸은 일직선이 되어야 하며 어깨는 앞뒤로 움직여야 하며 무릎은 약간 구부려 발을 바 아래에 두어야 합니다.

이제 바벨을 천천히 위로 당겨 손을 어깨 바로 바깥쪽에 두고 팔꿈치를 앞에 두고 바벨을 앞쪽 랙에 유지합니다. 이제 스쿼트 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 엉덩이를 무릎 아래로 내립니다.

이제 다리와 팔을 완전히 펴면서 폭발적으로 일어선 상태로 돌아갑니다. 마지막으로 팔을 내리고 로드를 전면 랙에 올려 놓습니다.

여기에는 덤벨 스러스터, 점프 스쿼트 스러스터, 스플릿 스쿼트 스러스터 등 더 많은 변형이 있을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 피트니스 조언자와 함께 운동 루틴을 계획하세요.

이러한 유형의 운동을 루틴에 포함하면 다음과 같은 세 가지 주요 이점이 있습니다.

추진기는 몸 전체를 바쁘게 유지합니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 코어, 삼두근, 어깨, 등과 같은 근육은 복합적인 특성으로 인해 운동 내내 바쁘게 움직입니다.

스러스터 운동의 강도를 높이면 심박수가 증가하여 폐와 몸 전체로의 혈액 펌핑을 효과적으로 향상시켜 심장의 건강을 향상시킵니다.

리프팅은 코어 근력 및 안정성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복 횟수가 증가함에 따라 근지구력과 근력이 향상됩니다. 또한 스러스터는 근육 간 움직임과 조정력도 향상시킵니다.

스러스터 운동은 운동에 모든 근육 그룹을 심고 근력, 지구력 및 지구력을 향상시키려는 경우 운동 루틴에 완벽하게 포함시킬 수 있습니다.

그러나 이러한 유형의 운동으로 모든 건강상의 이점을 얻으려면 자세와 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 또한, 최상의 결과를 얻고 건강해지려면 건강한 식습관을 갖는 것도 중요합니다.