6단계로 운동선수로서 정신적 강인함을 개발하는 방법

때때로 당신의 두뇌가 협력하도록 만드는 것은 운동 노력의 가장 어려운 부분입니다. 당신의 근육은 다른 세트나 다른 랩을 할 준비가 되어 있지만, 당신의 마음은 완전히 포기할 때라고 암시하고 있습니다. 다음은 건강한 방식으로 운동 목표를 달성하기 위해 운동 선수로서 정신적 강인함을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스입니다.

1. 훈련 외에 자신을 돌보기

너무 적게 자거나 탈수 상태에 있을 때 다음 체육관 세션을 위해 깊이 파고드는 것은 어렵습니다. 누구나 때때로 쉬는 날이 있지만 운동을 하지 않을 때에도 몸을 관리하는 것이 중요합니다.

이것은 숙면을 취하기 위해 기술을 사용하거나 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 수분 추적 앱인 Waterllama를 다운로드하는 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 기본 요구 사항을 충족하는 시간을 만드는 것이 매우 중요하므로 이를 수행하는 데 도움이 되는 모든 도구를 사용하십시오.

2. 긍정적이고 동기 부여가 되는 자기 대화 연습

정신적 강인함을 키우기 위해 자신에게 못되게 굴어야 하는 것은 아닙니다. 사실, 그것은 반대의 효과를 가질 수 있습니다. Oxford Research Encyclopedia of Psychology 에 따르면 동기 부여가 되는 혼잣말은 스포츠에서 향상된 성과와 관련이 있는 반면 부정적인 혼잣말은 수행을 방해할 수 있습니다 . 일부 운동선수는 수행 동기 부여로 부정적인 혼잣말을 사용하지만 동기 부여 사고가 많은 운동선수에게 더 효과적일 수 있습니다.

그러나 이러한 방식으로 자신에게 동기를 부여하는 데 익숙하지 않다면 약간 연습하는 것이 좋습니다. 나 같은 앱을 사용해 보세요. Daily Affirmations를 사용하면 보다 긍정적이고 의욕적인 마음가짐을 가질 수 있습니다. 설정 시 특히 긍정적인 생각에 집중하도록 선택할 수 있습니다. 앱 이용 시 피트니스에 맞는 메시지 수신 여부를 선택할 수도 있습니다.

이러한 유형의 긍정적인 생각이 제2의 천성이 되면 다음에 운동 중에 어려움을 겪을 때 자신에게 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다. 약간의 힘이 필요할 때 동기 부여를 위해 반복할 개인적인 만트라를 생각해 낼 수도 있습니다.

다운로드: I am – iOS용 Daily Affirmations | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

3. 당신의 의지를 강화하기 위해 두뇌 훈련 앱을 사용해보십시오

정신적 강인함을 개발하는 데 특별히 도움이 되도록 설계된 앱은 세상(및 훈련)을 인식하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 명상을 하거나 운동 습관을 되돌아보는 것은 운동 선수로서 필요한 정신적 강인함을 구축하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

핏마인드

몸을 훈련하는 것과 같은 방식으로 두뇌를 훈련할 수 있습니까? FitMind 앱의 일련의 명상 훈련을 통해 더 큰 집중력, 존재감, 목적을 향해 노력하세요. 이 앱의 30일 명상 프로그램을 따라 수련에 대해 배울 수 있는 실용적인 방법을 알아보세요. 기본 기술을 사용하면서 명상 뒤에 숨겨진 과학과 연구에 대해 더 빨리 배울 수 있습니다.

일일 챌린지는 명상 수행을 일상 생활에 통합하도록 초대하고 통계 보기는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면 더 큰 집중력과 에너지를 가지고 운동에 접근할 수 있을 것입니다.

다운로드: iOS용 FitMind | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

챔피언의 마음

Champion’s Mind를 사용하면 정신 장애와 산만함을 극복하고 운동선수로서 발전하는 데 도움이 되도록 설계된 모듈을 들을 수 있습니다. 스포츠 심리학자 Jim Afremow 박사가 만든 이 앱은 트레이닝의 정신적 측면에서 탁월하도록 도와줍니다. 매일 단 몇 분만에 훈련에 대한 전망을 개선할 수 있는 편리한 방법입니다.

각 모듈에는 정신적 강인함, 결단력, 압박 속에서의 번창과 같은 주제에 초점을 맞춘 일련의 동기 부여 오디오 녹음이 포함되어 있습니다. 어떤 순서로든 들을 수 있고 생각나는 아이디어를 검토하기 위해 메모를 할 수도 있습니다.

한편, Dailies 라는 섹션에서는 시각화, 확언, 호흡 및 마음챙김 연습을 할 수 있도록 초대합니다. 전반적으로 Champion’s Mind 앱은 훈련의 정신적 측면에서 작업하고자 하는 운동선수를 위한 모든 범위의 리소스와 도구를 제공합니다.

다운로드: iOS용 Champion’s Mind | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

선수 카드

훈련 및 운동 목표를 반영하도록 권장하는 가상 데크에서 카드를 선택하십시오. 운동 루틴에 대해 생각하고 운동을 계속할 동기 부여 이유를 찾는 간단한 방법입니다.

카드 외에도 앱에는 매일의 성공과 개선 영역에 대한 메모를 기록하는 연습 일지가 포함되어 있습니다. 마지막으로 집중 훈련 섹션에서는 시간 제한 게임에서 연속된 숫자를 탭해야 합니다.

다운로드: iOS용 선수 카드 | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

4. 시합을 위한 정신적 준비를 위한 호흡 연습

호흡의 차분한 힘과 함께 작동하는 호흡 운동을 위한 몇 가지 앱을 사용해 보세요. 예를 들어 Breathwrk 앱에는 스태미너 구축, 운동 후 재충전 및 폐활량 강화에 중점을 둔 호흡 운동을 하는 선수를 위한 전체 섹션이 포함되어 있습니다.

호흡 운동은 또한 워밍업 중에 집중하거나 쿨다운 중에 스트레스를 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 운동선수에게 편리한 도구이지만 폼롤러, 얼음 목욕 및 기타 형태의 신체 회복보다 덜 논의되는 경우가 많습니다.

5. 구체적이고 달성 가능한 운동 목표 설정

시간이 지남에 따라 피트니스 계획을 어떻게 고수합니까? 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 도달 가능하고, 시간 제한이 있는 SMART 피트니스 목표를 세우면 운동 체계에 대한 합리적인 기대치를 설정하는 데 도움이 됩니다. 교육에도 놀라운 효과를 발휘할 수 있는 일반적인 생산성 관행입니다.

시간이 지남에 따라 도전적이고 동기를 부여하지만 건전한 노력으로 도달할 수 있는 목표를 정할 수 있습니다. 피트니스 수준을 고려한 목표 설정에 대한 조언을 코치, 트레이너 또는 기타 피트니스 전문가와 채팅하는 것을 고려하십시오.

6. 습관 보상 앱을 사용하여 훈련에 충실하십시오.

운동을 운에 맡기지 말고 습관을 들이십시오. 무료 습관 형성 앱으로 지속적인 운동 루틴을 구축하도록 자신을 훈련하세요.

연속 운동을 유지하여 과정에서 벗어나 게임을 만들거나 운동을 끝까지 한 것에 대한 보상을 미리 결정하십시오. 노력에 대한 긍정적인 보상이 있을 때 일상을 유지하기가 더 쉽습니다.

더 나은 운동을 위해 뇌를 훈련시키세요

많은 사람들에게 정신적 장애물과 부정적인 생각을 극복하는 것은 운동 목표를 달성하는 데 큰 부분을 차지합니다. 그러나 긍정적 강화, 명상 기술 및 스포츠 전문가의 수업을 사용하면 시간이 지남에 따라 운동 선수로서 정신적 강인함을 향상시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 두뇌 훈련 기술을 찾기 위해 다양한 옵션을 가지고 놀아보세요.