Joe Rogan의 케틀벨 운동은 얼마나 효과적입니까?

유명한 팟캐스터이자 MMA 팬인 Joe Rogan은 피트니스 여행의 필수 요소인 케틀벨 운동에 대한 사랑을 자주 공유했습니다. 이 운동은 근력, 유연성 및 심장 지구력을 향상시키는 요령으로 유명합니다. Joe의 루틴에서는 스윙, 터키쉬 겟업, 고블릿 스쿼트와 같은 운동을 혼합합니다. 이러한 움직임은 단지 하나의 근육만을 목표로 삼는 것이 아닙니다. 그것은 전체적인 힘과 균형을 구축하는 것입니다.

Rogan은 케틀벨을 사용하여 올바른 자세를 취하는 것의 중요성에 대해 매우 적극적으로 주장합니다. 케틀벨 세션과 함께 그는 브라질 주짓수에 뛰어들고 좋은 하이킹을 좋아합니다.

Joe Rogan과 같은 많은 피트니스 애호가들에게 케틀벨은 건강을 유지하는 상쾌하고 엄격한 방법을 제공합니다. 하지만 시도해 볼 생각이라면 먼저 피트니스 전문가와 대화를 나누십시오. 특히 케틀벨이 새로운 영역이거나 건강 문제가 있는 경우라면 더욱 그렇습니다.

조 로건의 케틀벨 운동

워밍업

• 약 5분 동안 점핑 잭이나 약간의 줄넘기로 시작하세요. 그러면 심장이 뛰고 혈액이 펌핑될 것입니다.
• 주요 운동을 시작하기 전에 몇 가지 역동적인 스트레칭으로 몸을 풀어봅시다. 특히 엉덩이, 어깨, 다리 부분에 주목해보자. 그러면 다른 모든 것이 더 부드러워질 것입니다.

케틀벨 운동

케틀벨 스윙:

• 각 세트는 15~20개의 스윙으로 구성되어 약 3~4세트를 계획하세요.
• 여기서 핵심은 엉덩이를 힌지하고 등을 곧게 유지하며 케틀벨이 다리 사이에서 부드럽게 흔들리도록 하는 것입니다. 그런 다음 엉덩이 모멘텀을 이용해 가슴 높이까지 스윙하세요.

터키쉬 겟업:

• 우리는 3~4세트를 목표로 하고, 각 측면에서 3~5회씩 수행합니다.
• 등을 대고 편안하게 누워서 케틀벨을 들어 올리세요. 집중된 움직임으로 케틀벨이 안정적으로 유지되도록 하면서 서있는 자세로 나아가세요.

고블릿 스쿼트:

• 3~4세트, 각 세트당 10~15회 반복합니다.
• 가슴 근처에 케틀벨을 잡습니다. 쪼그리고 앉을 때 가슴을 자랑스럽게 유지하고 등을 정렬하십시오. 그런 다음 의도를 가지고 일어나십시오.

케틀벨 로우:

• 이번에도 3~4세트를 실시하되, 이번에는 각 팔에 대해 8~10회 반복합니다.
• 안정감을 주기 위해 벤치나 단단한 물건을 사용하세요. 한 팔로 케틀벨을 당길 때 견갑골을 서로 더 가깝게 당기는 것에 대해 생각하십시오.

케틀벨 푸시 프레스:

• 3~4세트를 진행하고 각 팔을 8~10회 반복합니다.
• 케틀벨을 어깨 높이로 준비하세요. 무릎을 약간 담그고 하체 에너지를 사용하여 케틀벨을 하늘로 누르는 데 도움을 줍니다.

쿨다운:

• 이제 긴장을 풀자. 차분한 정적 스트레칭을 하면서 5~10분 정도 시간을 투자하세요. 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 어깨와 같은 주요 부위에 집중하세요.
• 마무리로 폼롤러를 이용해 장력을 풀어주세요. 이는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 향상시키는 환상적인 방법입니다.

Joe Rogan의 케틀벨 운동은 얼마나 효과적입니까?

Joe Rogan의 케틀벨 운동은 근력, 유연성 및 심혈관 지구력을 키우는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다 . 이를 분해하여 실제로 얼마나 효과적인지 살펴보겠습니다.

근력 및 컨디셔닝: 케틀벨 운동은 단순히 유행하는 것이 아닙니다. 그들은 전반적인 근력과 컨디셔닝을 강화하는 데 진정으로 효과가 있습니다. 이러한 운동은 종종 여러 근육 그룹을 한 번에 모으는 경우가 많습니다 . 즉, 스윙하고 들어 올리면 근력, 힘 및 상당한 체력이 강화됩니다.

기능성 피트니스: 터키쉬 겟업이나 시그니처 케틀벨 스윙과 같은 Joe Rogan의 케틀벨 동작을 보면 단지 운동만 보는 것이 아닙니다. 당신은 일상적인 활동과 운동 능력을 모두 더 부드럽고 효율적으로 만들어주는 기능성 피트니스의 축하 행사를 목격하고 있습니다.

효율성: 하루 중 운동할 시간이 충분하지 않다고 느낀 적이 있습니까? 케틀벨이 빛나는 곳입니다. 이 앱을 이용하면 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 종합적인 전신 운동을 할 수 있습니다.

체중 감량: 체중 감량을 생각하고 계십니까 ? 케틀벨 루틴과 주의 깊은 식사를 결합하면 역동적인 듀오가 완성됩니다. 이러한 움직임을 통해 힘을 얻으면 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수도 있습니다.

다양성: Joe Rogan의 케틀벨 루틴에서 영감을 얻은 다양한 운동은 지루함을 견딜 수 없음을 의미합니다. 이러한 다양성은 모든 것을 신선하게 유지하고 항상 새로운 방식으로 신체에 도전하도록 보장합니다.

이제 케틀벨을 먼저 시작하기 전에 몇 가지 친숙한 알림을 알려드립니다.

적절한 형태: 열정은 환상적이지만 형태는 기본이라는 점을 기억하십시오. 케틀벨 운동에서 올바른 기술을 익히는 것은 단지 효율성에 관한 것이 아닙니다. 안전하고 부상 없이 지내는 것이 중요합니다.

개인차: Joe Rogan의 루틴은 인상적이지만 사람마다 다릅니다. 한 사람에게 완벽한 운동 분위기가 다른 사람에게는 공감되지 않을 수도 있습니다. 자신의 목표, 체격 , 체력 수준에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.

진행: 더 강해짐에 따라 케틀벨 루틴 도 발전해야 합니다. 무게나 강도에 있어서 점차적으로 앤티를 높이면 계속해서 이득을 얻고 정체기를 피할 수 있습니다.

영양: 마지막으로 중요한 것은 운동 강도나 효율성이 아무리 높더라도 이는 이야기의 절반에 불과합니다. 균형 잡힌 식단 으로 몸에 활력을 불어넣는 것이 모든 피트니스 성공 스토리의 핵심입니다.

다른 피트니스 프로그램과 마찬가지로, Joe Rogan의 케틀벨 운동도 제대로 수행하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.