어떻게 하면 성급한 생각을 멈추고 마음을 진정시킬 수 있나요?

당신의 마음속의 경주하는 생각에 압도당하고 있습니까? 당신의 마음의 끊임없는 재잘거림은 최고 속도로 달리고 거의 멈출 수 없는 포뮬러 1 자동차의 그것과 유사합니다. 여기서 차이점은 단순히 자동차 대신 머리를 굽히는 속도로 움직이는 당신의 생각이라는 것입니다.

쉽게 말하면, 우리 생각의 내용은 우리 마음 한구석에서 끊임없이 질주하는 우리의 생각, 걱정, 걱정일 뿐입니다. 이는 우리의 일상적인 기능과 단일 작업에 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 지나친 생각이 본질적으로 나쁜 것은 아니지만 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

마음속의 경주하는 생각을 어떻게 진정시키나요?

단 하나의 방법으로 과도한 생각을 멈추는 방법은 없지만 생각을 정리하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다 . 다음은 마음속의 격렬한 생각을 길들이는 몇 가지 효과적인 기술입니다.

1. 핵심 주제 파악

걱정, 일상 업무, 기억을 촉발하는 것, 마음을 압도하는 두려움 등 무엇이든 될 수 있습니다. 제 시간에 그들을 인식하는 것이 평온함을 향한 첫 번째 단계입니다.

2. 심호흡을 하세요

과도한 생각의 나선에서는 잠시 휴식을 취하고 호흡을 의식해야 합니다. 깊고 느린 호흡은 생각을 현재 순간으로 가져오는 데 도움이 됩니다. 생각이 통제 불능이라고 느낄 때마다 자리에 앉아 호흡의 자연스러운 움직임을 관찰해 보세요.

3. 마음챙김을 해보세요

생각의 소용돌이를 멈추려면 주의를 기울이십시오. 주변의 시각, 소리, 다양한 감각 등 현재 순간에 절대적인 관심을 집중하세요. 색상의 음영, 질감, 소리의 형태 등 미세한 세부 사항을 확인하세요. 마음챙김은 여러 가지가 아닌 하나의 대상에 대한 주의력을 향상시킵니다.

4. 내면의 비판자에게 주의를 기울이지 마세요

일반적으로 경주에 대한 생각은 가혹한 내부 비평가에 의해 시작됩니다. 빠르게 진행되는 생각의 합리성에 대해 질문하여 관점을 전환하십시오. 이러한 생각은 진실입니까, 아니면 단순히 과도한 상상력의 산물입니까? 좀 더 논리적인 사고 방식으로 전환해 보세요.

5. 휴식을 취하세요

이완 기술을 사용하여 신경을 진정시키십시오. 점진적인 근육 이완, 요가 연습 또는 편안한 음악 감상 등이 될 수 있습니다. 당신을 편안하게 해주는 것이 무엇인지 알아보세요. 이러한 작은 휴식 시간은 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있습니다.

경주하는 생각을 진정시키는 것은 과정입니다. 그 과정을 있는 그대로 받아들이고, 정신적 대화가 격렬해질 때마다 훈련받은 전문가나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 괜찮다는 것을 아십시오.

필요한 연습, 인내, 인식을 통해 불안감을 즐거운 경험으로 효과적으로 바꿀 수 있습니다. 그러니 안전벨트를 매고 심호흡을 하며 자신의 삶을 책임지는 자신을 상상해보세요!

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.

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