일광 절약 시간제와 우울증의 관계

일광절약시간은 일요일에 끝나며, 겨울이 다가올수록 점점 더 어두워지고 있습니다. 다양한 전문가들에 따르면 이는 계절성 우울증을 증가시킬 수 있다고 합니다.

이 문제에 대한 확실한 연구는 없지만 덴마크의 한 연구에서는 가을 시간 변경 후 우울증으로 인한 병원 방문이 11% 증가했다고 결론지었습니다. 그러나 이번 연구에서는 우울증의 유형을 구분하지 않았습니다.

일광 절약 시간제 및 계절성 정서 장애

연중 이맘때, 계절성 정서 장애(SAD)가 있는 사람들은 일반적으로 우울하거나 불안감을 느낍니다. 진단되지 않은 계절성 정서 장애가 있는 사람들도 비슷한 문제를 경험합니다. 일광 절약 시간제가 없으면 이러한 사람들의 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

스탠포드 기분 장애 클리닉의 공동 책임자이자 정신의학과 행동 과학 부교수인 Kristin Raj 박사는 다음과 같이 말합니다.

“일광 절약 시간과는 별개로 계절 변화에 따라 일광 시간이 본질적으로 줄어들기 때문에 SAD를 앓고 있는 사람들이 지금 당장 영향을 받기 시작했다는 의미입니다.”

날이 어두워지면서 몸의 다양한 호르몬 변화로 인해 의욕이 떨어지고 슬픔을 느끼는 사람들도 있을 수 있습니다. 적절한 신체 활동이 부족하면 세로토닌과 도파민이 부족해 우울증이 악화될 수 있습니다.

UCSF 수면의학 전문의인 Dr. Kin Yuen은 다음과 같이 말합니다.

“따라서 우리가 하루 중 어느 부분을 보고 있는지에 따라 계절성 우울증 증상을 돕거나 악화시킬 수 있습니다.”

우리의 일주기 리듬이 어떻게 작동하는지에 대해 더 많은 정보가 있지만 빛은 일주기 리듬 조절을 위한 환경 신호 또는 결정 요인 중 하나입니다. 일광 절약 시간제를 사용하면 겨울에 우울증을 유발하는 요인을 줄일 수 있습니다.

Raj 박사는 이렇게 말했습니다.

“빛은 사람들의 일주기 리듬을 재설정하는 것입니다. 기분에도 영향을 미치는 일주기 리듬이 있습니다.”

일주기 리듬에 관해 질문을 받았을 때 Raj 박사는 다음과 같이 대답했습니다.

“따라서 멜라토닌 수치가 최고조에 달한 지 10~12시간 후에 빛을 켜는 것이 일주기 리듬을 바꿔 아침이 되었고 지금이 깨어날 시간임을 깨닫는 데 도움이 되는 뭔가가 있습니다.”

SAD가 있는 사람들은 일주기 리듬을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 . 일광 절약 시간이 없으면 상황이 어려워질 수 있습니다. 자연광이나 인공 조명은 이러한 사람들이 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일광 절약 시간제가 우울증을 유발합니까?

적절한 연구가 없기 때문에 시간의 변화가 우울증을 유발하는지 여부를 결론짓기가 어렵습니다. 그러나 우리는 빛의 부재와 규율 있는 생활이 우울증과 기타 정신 건강 문제를 유발할 수 있다는 것을 이해할 만큼 충분한 데이터를 보유하고 있습니다. 나쁜 수면 도 문제를 악화시킬 수 있습니다.

멜라토닌 호르몬 수치가 수면 주기를 조절할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 밤에 과도한 인공 조명은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 적절한 수면 습관은 일광 절약 시간이 없더라도 정신적, 육체적 건강을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하며 식이요법 및 개인 훈련 학위를 취득한 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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