간단한 운동으로 어떻게 통증 내성을 높일 수 있습니까?

통증 내성이 낮으면 부상, 질병 또는 만성 질환으로 인한 통증을 관리하기 어려울 수 있습니다.

진통제는 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 의존성을 유발하고 유해한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 좋은 소식은 최근 연구에서 간단한 운동이 통증 내성을 증가시켜 통증 관리를 위한 자연스럽고 효과적인 대안을 제공한다는 사실이 밝혀졌다는 것입니다.

연구: 운동 및 통증 내성

노르웨이 과학자들이 실시한 이 연구는 일주일에 4시간만 걷는 것이 통증 내성을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 2007-2008년과 2015-2016년 사이에 10,732명의 성인을 대상으로 실시된 두 가지 설문 조사의 데이터를 분석했습니다.

참가자들에게 운동 습관에 대해 질문하고 찬물에 손을 담그게 하여 통증 내성을 측정했습니다. 그 결과 모든 활동적인 그룹이 좌식 생활 방식을 가진 사람들에 비해 통증에 대한 내성이 상당히 높은 것으로 나타났습니다 .

이 연구의 주 저자인 북부 노르웨이 대학 병원의 Anders Arnes는 신체 활동이 비록 적은 양이지만 모르핀과 같은 약물과 유사한 영향을 뇌에 미친다고 설명했습니다. 즉, 운동은 두통 및 요통과 같은 문제에 대한 진통제 의존도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 어떻게 도움이 되나요?

운동을 하면 신체는 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 천연 진통제인 엔돌핀을 방출합니다.

엔도르핀은 모르핀과 같은 오피오이드가 하는 뇌의 동일한 수용체와 상호 작용하여 통증을 관리하는 자연스러운 방법을 제공합니다 . 운동은 또한 통증과 불편함을 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가장 좋은 점은 통증 내성을 높이기 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 및 기타 저강도 운동은 엔돌핀 생성을 증가시키고 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

NHS는 환자가 통증을 줄이기 위해 활동적인 상태를 유지하려고 노력할 것을 권장하며, 저강도 운동이 좋은 선택입니다.

운동이 통증 관리에 도움이 될 수 있지만 통증을 유발하는 만성 질환에 대한 치료법은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 상태에 대한 최상의 치료 과정을 결정하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 항상 중요합니다.

추측컨대 운동은 통증 내성을 높이는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 일주일에 4시간만 걸으면 엔도르핀 생성이 증가하고 염증이 줄어들어 통증을 관리하는 자연스러운 방법을 제공합니다.

일상 생활에 긴장이 적은 운동을 통합하면 진통제에 대한 의존도를 줄이고 불편함을 관리하는 자연스러운 방법을 제공할 수 있습니다. 특정 상태에 대한 최상의 치료 과정을 결정하려면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.