뜨거운 슬리퍼? 침대에서 시원함을 유지하는 10가지 효과적인 솔루션

편안한 잠만 자고 싶은데 개인 사우나에 갇힌 답답함을 경험해 본 분들이라면 ‘뜨거운 잠자기’라는 말을 아주 쉽게 이해하실 겁니다. 당신의 평화로운 잠은 땀에 흠뻑 젖어 깨어날 때까지 계속 뒤척이기만 하면 악몽으로 변합니다.

때로 더워서 자는 것을 막을 수 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 땀으로 인해 잠을 방해하는 문제를 막을 수 있는 방법은 많습니다.

이 글에서는 더위를 잘 타는 사람으로서 편안한 잠을 잘 수 있도록 돕고 잠 못 이루는 불안한 밤과 침대 과열 문제에 작별을 고하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 전술을 설명합니다.

더위를 잘 타는 사람이 숙면을 취할 수 있도록 돕는 10가지 방법

1. 침실 환경 문제

잠에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 곳은 바로 침실입니다. 침실은 편안한 장소이지만, 실제로 뜨거운 잠을 자면서 편안함을 느끼려면 침실의 온도가 적절한지 확인해야 합니다.

낮에는 커튼을 닫아 두어 햇빛이 실내로 들어오는 것을 방지하고 실내 온도를 높이는 방법으로 이를 수행할 수 있습니다. 암막 커튼이 이 작업을 더 잘 수행하는 것으로 관찰되었습니다.

온도 조절 장치의 온도를 16~19°C 사이로 유지하십시오. 이는 동일한 조건으로 고통받는 대부분의 개인에게 완벽한 것으로 밝혀졌습니다. 낮에 선풍기를 틀면 공기 순환이 원활해지고 실내 온도도 낮아집니다.

2. 통기성 침구를 선택하세요

평소에는 침대가 매우 편안해 보일 수 있지만, 침구 소재가 적절하지 않고 요구 사항에 맞지 않으면 결코 가장 편안할 수 없습니다.

뜨거운 침목으로서 면, 리넨과 같은 천연 소재는 침구 소재로 가장 적합한 옵션입니다.

3. 가볍게 옷을 입으세요

벌거벗고 있을 때 잠이 가장 잘 잔다는 말을 들어보셨을 겁니다. 글쎄, 그것은 단지 신화가 아닙니다. 과학이 이미 그것을 입증했기 때문입니다. 편안하다면 옷을 입지 않고 잠을 자는 것이 체온을 낮추는 데 도움이 되어 밤에 땀이 나는 것을 예방할 수 있습니다.

하지만 자는 동안 모든 것을 견디고 싶지 않다면, 가볍고 피부에 닿는 느낌이 좋은 면과 같은 부드럽고 통기성이 좋은 소재의 잠옷을 선택하면 되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

면은 또한 땀 흡수력이 뛰어나 바람직하지 않은 땀을 흘리는 밤을 피하는 데 있어 이미 가장 좋은 친구라는 것을 알 수 있습니다.

4. 수분을 흡수하는 침대시트 사용하기

실제로 우리 몸의 수분을 흡수하도록 설계된 침대 시트가 있습니다. 이 침대 시트를 선택하면 땀이 축적되는 것을 막아 보다 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

5. 냉각 담요를 고려해보세요

침대에서 과열되기 쉬우며 밤새도록 담요를 덮고 벗는 것을 멈출 수 없다면 특수 냉각 담요를 사용하는 것이 시원한 숙면을 취하는 또 다른 방법 입니다 .

신체의 과도한 열을 흡수하고 땀 생성을 최소화하는 방식으로 제작되었습니다.

6. 멋진 베개를 받아들이세요

과학자들이 이미 냉각 젤과 잘게 썬 폼이 포함된 베개를 개발했기 때문에 항상 베개의 차가운 면을 찾는 것은 더 이상 문제가 되지 않습니다.

이 베개는 공기 흐름을 광범위하게 개선하여 잠을 자는 동안 머리와 목 부분에 편안함과 냉각 효과를 제공합니다.

7. 취침 전 샤워를 하세요

잠자리에 들기 전에 빨리 뜨거운 물로 샤워를 하자고 제안하는 것은 터무니없어 보일 수도 있지만 실제로는 수면 중 과열 문제를 해결하는 데 매우 효과적인 방법입니다.

뜨거운 샤워와 목욕은 몸의 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 샤워를 마치고 나면 체온이 점차 낮아지기 시작하여 더위를 잘 자는 데 적합합니다.

그러니 다음 번에는 시트를 덮기 전에 빠르게 뜨거운 샤워나 뜨거운 거품 목욕을 하고 차이점을 직접 확인해 보세요.

8. 식단과 운동에 주의하세요

잠들기 직전에는 식사나 운동을 피하세요. 둘 다 체온을 높이고 발한을 더욱 촉진합니다.

따라서 이러한 관행은 더위를 자는 사람에게는 도움이 되지 않습니다.

9. 냉각 장치 활용

귀하의 AC가 귀하의 요구 사항에 맞지 않으면 업그레이드할 때입니다. 다양한 모드가 있는 에어컨이나 침대 옆 탁자 선풍기를 선택하면 잠을 방해하는 땀 없이 상쾌하고 시원한 밤을 보낼 수 있습니다 .

10. 전문가에게 문의하세요

위에서 언급한 모든 조치를 이미 완료했지만 침대에서 정기적으로 과열 현상이 계속 발생한다면 이제 건강 검진을 받아야 할 때입니다.

지속적으로 식은땀을 흘리는 것은 근본적인 건강 문제를 나타내는 지표일 수 있으므로 최대한 빨리 치료해야 합니다. 그러한 상황에서는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

이를 요약하면, 당신이 덥게 자는 사람이라면 밤에 땀을 흘릴 수도 있습니다. 하지만 주변에 시원한 환경을 조성하고, 통기성이 좋고 부드러운 옷을 만들고, 친한 친구와 침구를 마련해 주면 수면의 질을 눈에 띄게 향상시킬 수 있습니다.

숙면은 전체적인 신체적 웰빙과 정신 건강의 기본 기둥이라는 점을 항상 명심하고 이에 대해 결코 타협해서는 안 됩니다.