밤에 자면 어깨 통증이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

밤에 잠을 자면서 발생하는 어깨 통증이 몇 시간 이상 지속된다면 문제가 될 수 있습니다. 가장 큰 원인 중 하나는 잠자는 자세입니다. 옆으로 누워 자는데 적절한 베개나 매트리스 지지대가 없으면 어깨가 지탱하는 모든 무게로 인해 결국 충격을 받을 수 있습니다.

그것은 당신이 자는 동안 어깨가 슈퍼히어로가 되려고 노력하는 것과 같으며, 관련된 누구에게도 재미가 없습니다. 이러한 야간 통증을 피하려면 척추 중립 자세를 취해야 합니다. 이는 목과 어깨를 적절하게 지지하는 매트리스와 베개를 찾는 것을 의미합니다. 옆으로 누워 자는 경우 바디 베개를 껴안는 것도 체중을 더 잘 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮에는 약간의 가벼운 스트레칭과 어깨 운동을 하면 너무 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 통증이 계속해서 괴롭다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 다른 문제를 배제하고 물리 치료나 약과 같은 치료법을 제안할 수 있습니다.

자고 일어나면 어깨 통증이 나타나는 이유는 무엇입니까?

나쁜 수면 자세: 첫째, 부적절한 수면 자세가 중요한 역할을 합니다. 어깨와 목을 제대로 지지하지 못하는 자세로 잠을 자는 사람은 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 옆으로 자면 어깨 관절 에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

압박점: 둘째, 압박점이 이 문제에 기여할 수 있습니다. 어깨에 집중적인 압력을 가하는 수면 자세는 통증이나 통증을 유발할 수 있으며, 특히 장기간 자세를 유지하는 경우 더욱 그렇습니다.

근육 긴장: 근육 긴장도 또 다른 요인입니다. 어깨 근육에 부담을 주는 자세로 자면 긴장과 불편함이 초래될 수 있으며, 특히 수면 중에 근육이 완전히 이완되지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

기저 질환: 회전근개 부상 , 활액낭염 또는 관절염 과 같은 기저 질환은 수면 중 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 상태는 좋지 않은 수면 자세와 결합될 때 더욱 문제가 될 수 있습니다.

수면 환경: 또한 수면 환경의 질도 중요합니다. 목과 어깨를 적절하게 지지하지 않는 지지력이 없는 매트리스나 베개는 불편함을 유발할 수 있습니다.

과도한 사용 또는 이전 부상: 마지막으로 이전의 어깨 부상 또는 과도한 사용으로 인해 좋지 않은 수면 자세를 취할 때 어깨가 야간 통증에 더 취약해질 수 있습니다.

통증이 발생할 가능성을 어떻게 줄일 수 있습니까?

올바른 매트리스 선택: 몸을 적절하게 지지해주는 고품질 매트리스에 투자하세요. 너무 단단하거나 너무 부드러운 매트리스는 척추 정렬이 좋지 않고 어깨 불편함을 유발할 수 있습니다. 자연스러운 자세를 지지해주는 중간 정도의 단단한 매트리스를 찾으세요.

지지 베개 사용: 베개가 머리와 목을 적절하게 지지하는지 확인하세요. 옆으로 누워 자는 경우에는 두꺼운 베개를 사용하여 머리와 어깨 사이의 공간을 메우세요. 등을 대고 자는 사람은 얇은 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 배로 자는 사람은 목의 긴장을 줄이기 위해 베개 없이 자는 것을 고려할 수 있습니다.

적절한 수면 자세를 취하십시오: 밤에 반듯이 누워 자거나 주기적으로 옆으로 바꾸는 것은 어깨에 가해지는 압력을 더욱 고르게 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 엎드려 자면 목과 어깨가 비틀릴 수 있으므로 엎드려 자지 마세요.

바디 베개를 고려하십시오. 옆으로 누워 자는 경우 바디 베개를 껴안으면 척추 중립 자세를 유지하고 어깨의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베개 높이 확인: 머리와 목이 척추와 정렬되도록 베개 높이가 적절한지 확인하세요. 다양한 베개 크기나 두께를 실험하여 몸에 가장 편안한 핏을 찾으세요.

잠자리에 들기 전 스트레칭: 잠자리에 들기 전 가볍게 어깨와 목 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 유연성을 향상시켜 어깨 통증으로 잠에서 깰 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다.

좋은 자세 유지: 낮 동안의 좋은 자세는 수면 자세에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 앉거나 서 있는 동안 올바른 정렬을 유지하는 데 집중하십시오.

이제 잠을 자면서 어깨 통증이 발생할 가능성을 줄이는 방법을 알아냈으니, 이제 질 높은 수면을 준비할 수 있습니다.