결과를 보기 위해 계속해서 운동해야 하는 시간은 다음과 같습니다.

건강을 유지하고 매력적인 외모를 만들기 위해 운동하는 것이 우리 삶의 흔한 부분이 되면서, 결과를 보기 전에 얼마나 오랫동안 운동을 계속해야 하는지에 대한 주제가 나오면 실제적인 논쟁이 종종 이어질 수 있습니다.

규칙적인 운동을 시작한 처음 몇 주 동안에는 활력이 넘치고 활력이 넘치는 등의 혜택을 느끼기 시작할 것입니다. 그것은 가해지는 외부 압력에 반응하는 신체입니다. 이제 심각한 근육을 키우거나 체중 감량과 같은 큰 변화를 목표로 하고 있다면 천천히 끓이는 스튜로 생각하십시오. 실질적인 결과를 보려면 운동을 꾸준히 하고 현명하게 식사하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

근육을 키우려면 지속적인 근력 운동이 필요하고, 지방을 빼려면 규칙적인 운동과 건강한 식단이 병행되어야 합니다. 따라서 인내심을 갖고 그 과정을 즐기십시오. 완벽하게 구운 케이크처럼, 마침내 도착했을 때 그 결과는 달콤할 것입니다.

근육을 보려면 얼마나 오랫동안 운동을 해야 하나요?

초기 근력 강화(2~4주): 피트니스 여정의 처음 몇 주 동안 더 강해지고 더 능력이 있다는 느낌을 받기 시작할 것입니다. 그것은 마치 그루브에 들어가서 근육이 어떤 행동을 하고 있다는 생각에 깨어나는 것과 같습니다.

눈에 보이는 근육 정의(2~3개월): 약 2~3개월 동안 꾸준한 운동과 주의 깊은 식사를 하고 나면 어느 정도 근육 정의가 보이기 시작합니다 . 이는 정원의 첫 번째 싹과 같습니다. 아직 완전한 정원은 아니지만 모든 것이 형성되고 있다는 신호입니다.

눈에 띄는 근육 성장(3~6개월): 실제로 근육 을 키우 려면 정원을 계속 관리해야 합니다. 3~6개월 정도가 되면 근육이 더욱 눈에 띄게 성장하는 것을 느낄 수 있습니다 . 이것은 당신의 노력이 꽃피우기 시작하고, 그 근육이 더욱 두드러지는 때입니다.

장기 발전(6개월 이상): 근육을 키우는 것은 시간이 지남에 따라 정원을 가꾸는 것과 같습니다. 6개월이 지나면 계속해서 발전하게 되지만 처음만큼 극적이지는 않을 수도 있습니다. 일관성과 인내심은 여기서 신뢰할 수 있는 정원 도구입니다.

다이어트와 영양

초기(2~4주): 초기 몇 주 동안 기초를 다집니다. 따라서 단백질 , 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중해야 합니다 . 단백질은 운동 중에 단련되는 근육 조직을 복구하고 형성하는 데 도움이 되기 때문에 특히 중요합니다. 성장하는 근육 집을 위한 벽돌과 박격포라고 생각하십시오.

중간 표시(2~3개월): 2~3개월의 이정표에 도달하면 균형 잡힌 식단을 계속 유지하되 이제는 칼로리 섭취를 고려하세요 . 근육 성장을 지원하려면 운동과 회복에 연료를 공급하기 위해 몇 가지 칼로리가 더 필요할 수 있습니다. 이는 불이 계속 밝게 타오르도록 하기 위해 불에 장작을 추가로 얹는 것과 같습니다.

장기 유지(6개월 이상): 근육을 유지하는 것은 근육을 키우는 것만큼 중요하므로 균형 잡힌 식단을 고수하면서도 회복에도 집중해야 합니다. 비타민, 미네랄, 과일과 채소의 항산화제와 같은 영양소는 근육 회복과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 근육집이 튼튼하게 유지되도록 지속적인 유지 관리를 수행하는 것으로 생각하십시오.

휴식의 중요성

휴식은 모든 피트니스 여행의 숨은 영웅입니다. 휴식하는 동안 근육이 회복되고 성장하며 신체가 재충전됩니다. 따라서 휴식을 건너뛰면 과도한 훈련이 발생하고 부상 위험이 증가하며 진행이 지연될 수 있습니다.

결과와 전반적인 웰빙을 최적화하려면 양질의 수면을 우선시하고 휴식일을 운동 루틴에 포함시켜야 합니다. 대안은 다소 절대적일 수 있습니다.

이제 결과를 보기 위해 얼마나 오랫동안 운동해야 하는지 알았으므로, 쉽게 피트니스 여정을 시작하고 원하는 체형에 도달할 때까지 계속 운동할 수 있습니다.