Aaron Donald가 몸매를 유지하기 위해 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

Wikipedia에 따르면 로스앤젤레스 램스의 수비 라인맨 Aaron Donald는 키가 6’1인치이고 몸무게가 약 280파운드라고 합니다. 하지만 모두 날씬한 근육입니다. 훈련에 대한 그의 헌신은 그의 체격에서 잘 드러납니다. Donald의 근육은 경기장에 있을 때 중요한 역할을 하며, 이는 그에게 상대에 대한 우위를 제공합니다.

그가 그 수준의 체력을 유지하기 위해 체육관에서 많은 노력을 기울이는 것은 분명합니다. 그의 체격도 인상적이지만, 더욱 주목되는 것은 경기에서 이를 효과적으로 활용하는 모습이다.

리그의 모든 건강한 운동선수 중에서 Aaron Donald의 힘과 민첩성의 조합은 정말 돋보입니다. NFL에서 체력과 운동 능력의 대표적인 예를 찾고 있다면 Donald는 확실히 최고의 이름 중 하나입니다.

Aaron Donald의 운동

Los Angeles Rams와의 인터뷰에서 Donald는 자신의 강도 높은 훈련 방식에 대해 이야기했는데, 이것이 그가 NFL 최고의 수비 선수 중 한 명인 이유입니다. 물론, 그는 때때로 운동 방식을 바꾸지만, 그가 체육관에서 하는 것으로 알려진 내용은 다음과 같습니다.

근력 훈련: Donald는 다음과 같은 복합적인 움직임을 강조합니다.

• 벤치프레스
• 스쿼트
• 데드리프트
• 파워클린

기능적 훈련(Functional Training): 이는 축구 특유의 움직임을 모방한 운동입니다.

• 라인의 버스트 개선을 위한 저항 밴드 드릴입니다.
• 폭발력을 강화하는 플라이오메트릭 운동.

민첩성 훈련: 발놀림과 방향 전환 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일반적인 훈련에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 사다리 드릴
• 콘 드릴

핵심 작업: 그의 포지션의 물리적 특성을 고려할 때 강력한 코어가 필수적입니다.

• 판자
• 러시안 트위스트
• 메디신볼 던지기

• 방해물로부터의 이탈을 개선하기 위한 손싸움 훈련입니다.
• 패스러시 기술 훈련을 통해 쿼터백을 약탈하는 접근 방식을 개선합니다.

컨디셔닝: 게임 내내 체력을 유지하기 위해 Aaron은 다음을 통합합니다.

• 스프린트
• 간격 실행

Aaron Donald가 먹는 음식은 다음과 같습니다.

이렇게 인상적인 체격을 유지하려면 헬스장에 열심히 운동하는 것뿐만 아니라 올바른 식습관도 필요합니다. 다음은 Donald가 무엇을 좋아하는지 엿볼 수 있는 내용입니다.

풍부한 단백질: 그 사람은 자신의 단백질에 감탄해야 합니다. 구운 닭고기, 생선, 살코기, 가끔씩 먹는 단백질 쉐이크를 생각해 보세요. 그 근육에 필수적입니다.

탄수화물: 힘든 운동 후에는 탄수화물이 그의 가장 친한 친구가 됩니다. 그는 에너지를 유지하기 위해 통곡물, 과일, 채소를 주로 섭취합니다.

좋은 지방: 토스트에 아보카도 , 견과류 몇 개, 샐러드에 올리브 오일을 뿌릴 수도 있나요? 이 건강한 지방은 회복에 좋습니다.

수분 유지: 물을 잊을 수 없습니다 . 많이. 그리고 그가 흘린 땀으로 인해 가끔 스포츠 음료를 마시는 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다.

보충제: 여기에는 구체적인 내용이 없지만 운동선수가 보충제(여기서는 비타민, 저기서는 BCAA 등)를 섭취하는 것이 일반적입니다 .

녹색 채소에 관한 모든 것: 베리나 녹색 채소와 같이 항산화 제가 함유된 음식이 그의 접시에 있어야 합니다. 몸과 영혼에 좋습니다!

적당한 간식: 때때로 치트밀(Cheat Meal)을 즐길 수도 있지만 아마도 설탕이 함유된 음식과 가공 식품을 최소한으로 유지할 것입니다.

휴식의 중요성

우리의 근육은 휴식 중에, 특히 힘든 운동 후에는 스스로 성장하고 회복됩니다. “근육은 체육관에서 찢어지고, 부엌에서 먹고, 붙박이 침대에서 먹인다”는 말을 들어본 적이 있나요? 운동과 영양 섭취는 필수적이지만 적절한 휴식 없이는 신체가 최적으로 치유되고 성장할 수 없다는 점을 강조합니다.

운동 자체만큼 중요한 회복은 근육 회복과 전반적인 신체 건강에 도움이 됩니다. 가능한 최상의 몸매를 유지하기 위해 Donald는 다음 기술을 사용합니다.

• 근육 회복을 위해 얼음 목욕과 온수 욕조를 사용합니다.
• 부상을 치료하고 예방하기 위한 마사지와 물리치료.
• 몸에 연료를 공급하고 회복하기 위해 수면과 영양을 우선시합니다.