Har Hachi Bu: 음식으로 살을 빼는 잃어버린 기술 

일본인이 왜 건강하고 장수하는 것으로 알려져 있는지 궁금한 적이 있습니까? 고대의 비밀 중 하나는 Hara Hachi Bu라는 관행에 있습니다. 매력적으로 들릴지 모르지만 Hara Hachi Bu는 일본인에 의해 널리 수용되고 쉽게 실행되는 신선하고 단순한 개념입니다.

Hara Hachi Bu는 복잡한 규칙이나 제한적인 식단이 아닙니다. 대신 일본 문화에 깊이 뿌리내린 근본적인 원칙입니다. 아주 간단히 말해서, 그것은 몸에 영양을 공급하는 것과 과도한 소비를 피하는 것 사이의 조화로운 균형을 유지하면서 80% 배가 부를 때까지 먹는 것을 포함합니다.

이 방법은 믿을 수 없을 정도로 간단해 보일 수 있지만 그 효과와 일본에서 널리 채택되는 책이 많습니다. 더 건강한 체중과 더 긴 수명으로 유명한 일본인들은 Hara Hachi Bu를 자연스럽게 먹는 방법으로 일상 생활에 직관적으로 적용합니다.

하라하치부의 장점

1) 분량 조절

초대형 식사의 세계에서 Hara Hachi Bu를 연습하면 우리 몸의 신호를 조율하고 더 작고 더 적절한 부분을 섭취할 수 있습니다.

80% 배가 부를 때까지 먹으면 칼로리 섭취를 줄이면서 과식을 피할 수 있어 점진적이고 지속 가능한 체중 감소로 이어집니다.

2) 마음먹기

Hara Hachi Bu는 속도를 늦추고 한 입을 음미하는 것의 중요성을 강조합니다.

음식을 철저히 씹고 맛과 질감에 주의를 기울임으로써 우리는 먹는 경험에 더 많이 참여하게 됩니다. 이 마음챙김은 우리가 진정으로 만족할 때를 인식하는 데 도움이 되어 생각 없는 간식과 불필요한 칼로리 소비를 방지합니다.

3) 소화 개선

신체가 음식을 효율적으로 소화할 수 있는 충분한 시간을 허용함으로써 Hara Hachi Bu는 최적의 소화 및 영양소 흡수를 지원합니다. 그것은 장 건강 개선, 에너지 수준 증가 및 소화 불편 감소로 이어질 수 있습니다.

Hari Hachi Bu를 일상 생활에 적용하는 방법은 무엇입니까?

일본과 미국의 문화적 차이를 감안할 때 Hara Hachi Bu를 미국 생활 ​​방식에 통합하려면 약간의 조정이 필요합니다.

다음은 미국인들이 하라 하치부의 원칙을 일상 생활에 적용할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법입니다.

1) 부분 크기에 유의하십시오.

부분 크기를 염두에 두고 시작하십시오. 작은 부분을 제공하는 데 집중하고 몇 초 동안 돌아가고 싶은 충동에 저항하십시오. 더 작은 접시를 사용하면 줄어든 부분이 만족스러운 것으로 인식하도록 마음을 속일 수도 있습니다 .

2) 천천히 음미하기

식사를 하는 속도를 늦추어 마음챙김 식사를 하십시오. 음식을 충분히 씹는 시간을 가지십시오. 맛을 음미하고 감각적 경험에 감사하십시오.

3) 몸의 소리를 들어라

배고픔과 포만감에 대한 신체의 신호에 주의를 기울이십시오. 다른 음식을 먹기 전에 잠시 시간을 내어 정말로 배가 고픈 것인지 아니면 단순히 습관적으로 먹는 것인지 또는 감정적인 원인이 있는 것인지 평가하십시오.

4) 감사를 실천하라

당신이 먹고 있는 음식에 대해 감사하는 마음을 키우십시오. 식사 전에 잠시 멈추고 음식이 제공하는 영양과 음식을 준비하는 데 들인 노력에 감사하십시오.

Hara Hachi Bu는 체중 감량에 대한 신선한 관점을 제공하고 음식과 더 건강한 관계를 장려합니다.

이 고대 일본 관행을 수용함으로써 식습관을 다시 통제하고 지속 가능한 체중 감량을 촉진하며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 이 고대 일본 관행의 원칙을 일상 생활에 통합하려면 인내와 연습이 필요하지만 그 보상은 엄청날 수 있습니다.