좋은 콜레스테롤은 심장을 보호하는 것 이상의 역할을 합니다. 자연적으로 심장을 강화하는 방법은 다음과 같습니다.

좋은 콜레스테롤, 또는 사람들이 고밀도 지질단백질(HDL)이라고 부르는 것은 심장뿐만 아니라 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 동맥을 막고 심장 문제를 일으킬 수 있는 나쁜 콜레스테롤(저밀도 지질단백질 또는 LDL)과 달리 HDL은 좋은 역할을 합니다.

이는 과도한 콜레스테롤을 수집하여 간으로 다시 가져가서 분해하여 제거함으로써 혈류를 청소하는 데 도움이 됩니다. 이 청소 과정은 플라크가 쌓이는 것을 막고, 심장마비의 위험을 낮추며, 심장이 제대로 뛰도록 유지하는 데 중요합니다.

그러나 좋은 콜레스테롤을 많이 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 심장에만 국한되지 않습니다. 그들은 다른 여러 면에서 우리의 전반적인 건강에 큰 역할을 합니다.

좋은 콜레스테롤이 우리에게 주는 이점

HDL 콜레스테롤은 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 골라 간으로 다시 운반하는 역할을 하며 간에서 분해되어 제거됩니다. 이는 심장 질환의 위험을 크게 낮추기 때문에 매우 중요합니다.

그러나 그 영웅적 행위는 심장 건강으로 끝나지 않습니다. 좋은 콜레스테롤은 또한 세포벽을 좋은 상태로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 벽은 세포가 영양분과 폐기물과 같은 중요한 물질을 전달하고 교환할 수 있도록 하는 데 필수적입니다. 이는 우리 몸의 모든 내부 통신과 전달이 원활하게 진행되는지 확인하는 것과 같습니다.

더욱이, 좋은 콜레스테롤은 암이나 당뇨병과 같은 큰 건강 문제와 관련된 산화 스트레스에 대한 자연적인 방어자 역할을 합니다. 이는 즉시 작용하여 세포에 해를 끼칠 수 있는 위험한 분자를 중화시켜 이러한 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

정말 흥미로운 점은 좋은 콜레스테롤을 충분히 섭취하는 것이 뇌 건강에 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나오기 시작했다는 것입니다. 이는 뇌에서 나쁜 물질을 제거하고 뇌가 제대로 작동하는 데 필요한 중요한 호르몬과 비타민을 생성하도록 도움으로써 치매와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 것 같습니다.

간단히 말해서, HDL은 우리 몸 안의 슈퍼히어로와 같아서 단순히 심장을 보호하는 것 이상의 일을 합니다. 이는 우리의 세포, 면역체계, 뇌가 모두 최상의 상태인지 확인하는 것입니다.

좋은 콜레스테롤을 높이는 자연적인 방법

매일매일 움직여 보세요. 빠른 산책, 자전거 타기, 수영장 점프, 동네 달리기 등 단 30분만 투자해도 심장 박동이 좋아 HDL 수치가 심각하게 높아질 수 있습니다. 이것이 바로 우리 모두가 응원하는 슈퍼 히어로 콜레스테롤입니다.

그리고 당신이 접시에 쌓는 것은 매우 중요한 일입니다. 올리브 오일, 좋아하는 지방이 많은 생선(연어와 고등어가 MVP), 견과류, 아보카도와 같은 좋은 지방을 쌓으면 실제로 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

또한 귀리 , 과일, 채소, 콩 등 의 수용성 섬유질을 섭취하지 마세요 . 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 되는 비법입니다.

포화 지방과 트랜스 지방을 멀리하는 것은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 가공되거나 튀긴 음식보다는 살코기 와 통곡물을 선택하세요 . 그리고 술을 줄이고 담배를 끊으시겠습니까 ? HDL을 높이고 마음을 행복하게 유지하면 큰 승리를 거둘 수 있습니다.

그리고 여기에 매우 흥미로운 점이 있습니다. 우리의 좋은 콜레스테롤 수치는 단순히 생활 방식 선택에 관한 것이 아닙니다. 우리의 유전자 , 즉 우리 가족에게서 얻은 유전자도 한 역할을 합니다. 물론, 우리는 DNA를 바꿀 수 없습니다. 하지만 이를 알면 우리가 통제할 수 있는 것에 집중하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

간단히 말해서, HDL은 단순히 우리의 마음을 지키는 것이 아닙니다 . 그것은 우리의 전반적인 건강에 큰 문제입니다. 조금 더 건강하게 생활하고 무엇을 먹을지에 대해 현명한 선택을 함으로써 우리는 자연스럽게 HDL 수준을 높일 수 있습니다. 이는 단지 숫자에 관한 것이 아닙니다. 그것은 더 건강하고 즐거운 삶을 위해 스스로를 준비하는 것입니다.