암 예방을 위한 비타민 공급원인 과일

비타민 C, A, E와 같은 과일에서 발견되는 비타민과 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하여 암을 예방할 수 있습니다.

연구가 암 예방에 있어 영양의 역할을 계속 밝히면서 한 가지 사실이 분명해졌습니다. 과일은 건강하고 암과 싸우는 식단의 핵심 구성 요소라는 것입니다. 과일은 섬유질과 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 최적의 건강을 유지하고 암 위험을 줄이는 데 필수적인 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

이 글에서 우리는 암 예방을 위한 비타민과 미네랄의 공급원으로서 과일의 힘을 탐구할 것입니다.

암 예방을 위한 비타민

비타민 C

이 항산화 비타민은 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일과 키위, 딸기 , 파파야 에 다량 함유되어 있습니다 . 비타민 C는 암 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 C는 폐암, 유방암 및 결장암을 포함한 일부 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A

이 비타민은 건강한 시력, 피부 및 뼈를 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다. 망고 , 멜론, 살구와 같은 과일은 비타민 A의 풍부한 공급원입니다. 또한 일부 연구에서는 비타민 A가 풍부한 식단이 폐, 방광 및 기타 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안 했습니다 .

비타민 E

또 다른 강력한 항산화제인 비타민 E는 키위, 파파야, 망고와 같은 과일에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되며 전립선암을 포함한 일부 유형의 암에 대해 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

암 예방을 위한 미네랄

칼륨

이 미네랄은 건강한 혈압을 유지하고 적절한 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 중요합니다. 바나나, 살구, 오렌지와 같은 과일은 풍부한 칼륨 공급원입니다. 일부 연구에서는 칼륨이 풍부한 식단이 결장암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

칼슘

강한 뼈를 만드는 데 중요한 것으로 알려진 칼슘은 근육과 신경 기능에도 필수적입니다. 오렌지와 키위와 같은 과일은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에서는 칼슘이 풍부한 식단이 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

마그네슘

이 미네랄은 건강한 뼈와 근육을 유지하고 적절한 신경 및 심장 기능을 지원하는 데 중요합니다. 바나나, 살구, 키위와 같은 과일은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에서는 마그네슘이 풍부한 식단이 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

식단에 과일 넣기

과일에서 발견되는 매우 다양한 비타민과 미네랄로 인해 이러한 건강 식품을 식단에 포함시키는 것이 암 예방에 중요한 단계임이 분명합니다. 식단에 더 많은 과일을 추가하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 하루 종일 신선한 과일을 간식으로 드십시오. 신선한 과일 한 그릇을 책상이나 부엌에 건강한 간식으로 두십시오.
• 식사에 과일을 추가하십시오. 아침 시리얼이나 오트밀에 딸기를 추가하거나 샐러드에 다진 과일을 추가하십시오.
• 과일 스무디를 만드십시오. 맛있고 건강한 스무디를 위해 좋아하는 과일을 요거트 또는 우유와 섞으십시오.
• 건강한 디저트를 위해 과일을 얼리세요. 얼린 포도나 바나나 조각은 아이스크림 대신 맛있고 건강한 대안이 됩니다.

과일은 최적의 건강을 유지하고 암 위험을 줄이는 데 필수적인 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 다양한 과일을 포함하면 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하고 건강한 면역 기능을 지원하며 암 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 다음 번에 건강에 좋은 간식이나 반찬을 찾고 있다면 신선한 과일 한 조각에 손을 뻗어 몸에 큰 도움이 되고 있음을 아십시오.