퀴노아에서 고구마까지: 체중 감량을 위한 최고의 건강한 탄수화물

탄수화물은 중요한 에너지원이므로 체중 감량을 위해서는 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 고탄수화물 식품은 건강에 좋고 체중 감량에 도움이 되지만 일부는 그렇지 않습니다. 살이 찌지 않는 고칼로리 음식을 섭취하는 가장 좋은 방법은 체중 감량을 위한 건강한 탄수화물을 찾는 것입니다.

다음은 에너지를 높이고 더부룩함을 느끼지 않는 건강에 좋은 탄수화물입니다.

체중 감량에 좋은 탄수화물

1) 퀴노아

퀴노아는 훌륭한 단백질 공급원이며 통곡물로 간주되기도 합니다. 그것은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당이 급증한 다음 충돌하지 않습니다.

퀴노아는 글루텐이 없으며 글루텐에 민감하거나 셀리악병이 있어서 글루텐을 피하고 있다면 이것이 중요할 수 있습니다.

2) 고구마

고구마는 섬유질이 풍부하여 포만감과 포만감을 느끼게 해주기 때문에 체중 감량에 좋은 탄수화물입니다. 그들은 또한 면역 기능에 중요한 비타민 C와 베타카로틴(비타민 A의 한 형태)과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

고구마는 전분이 많은 흰 감자이지만 흰 감자보다 영양가가 훨씬 높습니다. 예를 들어:

• 익힌 흰 감자 한 컵에는 약 110칼로리가 있습니다. 익힌 고구마 한 컵에는 80칼로리가 있습니다. 지방이나 다른 재료를 넣기 전입니다!

3) 오트밀

오트밀은 섬유질과 체중 감량을 위한 건강한 탄수화물의 좋은 공급원으로 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 B 비타민과 철분이 풍부하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

귀리는 또한 항산화 물질이 풍부하여 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 칼로리가 낮습니다. 반 컵 분량의 칼로리는 110칼로리입니다!

4) 현미

현미는 포만감과 포만감을 느끼게 해주는 복합 탄수화물입니다. 또한 신체가 다른 영양소를 보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 현미에는 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘과 망간이 포함되어 있습니다.

현미는 백미보다 체중 감량에 더 좋을 수 있습니다. 왜냐하면 혈당을 빠르게 높이는 탄수화물의 일종인 전분이 적고 1인분당 섬유질이 많기 때문입니다.

5) 통곡물 파스타

통곡물 파스타는 포만감을 주고 더 오래 포만감을 느끼게 해주기 때문에 체중 감량을 위한 훌륭한 선택입니다. 즉, 나중에 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹을 가능성이 줄어듭니다.

통곡물 파스타는 또한 일반 파스타보다 더 많은 영양소를 함유하고 있어 전반적으로 더 건강한 선택입니다. 섬유질이 풍부하고 비타민 B, 철분, 마그네슘이 함유되어 있어 모두 건강에 필수적입니다!

허리둘레와 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 라비올리와 같은 통곡물 파스타는 영양가가 높고 다른 파스타에 비해 칼로리가 낮아 영양가 있으면서도 칼로리가 낮은 음식을 원할 때 제격입니다.

체중 감량을 위한 건강한 탄수화물은 모든 식단의 필수적인 부분입니다.

체중 감량을 위한 이 5가지 건강한 탄수화물을 식사에 포함하면 영양소 섭취를 늘리고 혈당 수치를 조절하며 포만감과 포만감을 느낄 수 있습니다.

따라서 다음에 식사를 계획할 때는 퀴노아, 고구마, 현미, 귀리 또는 퀴노아 파스타를 접시에 추가하는 것을 고려하십시오.