군용수면법으로 10초만에 잠들다

군용수면법은 단 10초 만에 잠을 유도할 수 있어 인기가 높았다. 잠을 기다리며 깨어 침대에 누워 있으면 정말 답답할 수 있기 때문이다. 수면 부족은 전 세계적으로 많은 사람들이 겪는 문제이며, 미국에서는 3명 중 1명이 수면 부족을 경험합니다.

잠을 잘 수 없는 것의 부작용은 지속되며 우리의 육체적 웰빙뿐만 아니라 정신적 웰빙에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 불안과 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 군수면법은 하루라도 빨리 졸 수 있게 도와주는 방법 중 하나다.

군수면법은 어디에서 왔는가?

군용 수면 방법은 1981년에 출판된 Lloyd Bud Winter의 저서인 Relax and Win: Championship Performance에 뿌리를 두고 있습니다. Lloyd는 2차 세계 대전에서 미 해군 공군 장병들이 120초 이내에 빠르게 잠들 수 있도록 돕기 위해 이 방법을 개발했습니다.

이 공군 병사들은 엄청난 압박을 받았고, 이로 인해 수면 부족이 발생했고 , 이는 결국 그들의 의사 결정 능력에 영향을 미쳤습니다. 그래서 이런 군용 수면법이 개발됐다. 이 방법을 적절하게 실행하면 높은 정밀도와 성공률을 얻을 수 있습니다.

10초 만에 보는 군수면법

군용 수면 방법에는 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 일련의 규칙이 포함되어 있습니다.

첫 번째 단계에는 입 안의 근육을 포함하여 안면 근육을 이완시키는 것이 포함됩니다. 긴장을 풀기 위해 어깨를 내리고 천천히 숨을 내쉬며 가슴과 손을 이완시킵니다. 그런 다음 다리와 허벅지의 긴장을 풀어주세요. 마지막 10초 동안 모든 생각을 제거하고 평화를 찾을 수 있는 곳에 있는 자신을 상상해 보세요.

그래도 작동하지 않으면 절차를 반복하고 작동하지 않는다고 생각하면서 10초를 낭비하지 마십시오. 이 방법은 집중력을 방해할 수 있는 ADHD 나 불안감이 없는 한 대부분 성공적입니다 . 여기서 핵심은 근육을 이완시키고 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하는 것입니다.

60초 만에 배우는 군사 수면 기술

이 군사적 방식이 효과가 없다면 4-7-8 방식, PMR 방식 등 다른 방식을 선택할 수도 있다.

4-7-8 호흡법 은 명상과 시각화를 결합한 쉬운 방법이다. 호흡에 집중하고 특정 패턴을 따르면 휴식을 촉진하고 잠들 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

입을 다물고 누워서 시작해 보세요. 4초간 코로 조용히 숨을 들이마신 후 7초간 숨을 참으세요. 7초 후 8초간 입으로 숨을 내쉬고 이 과정을 4회 이상 반복하세요.

점진적 근육 이완 이라고도 알려진 PMR은 근육 을 긴장시켰다가 이완시키는 방법입니다. 이 과정은 평화로운 감각을 찾는 데 도움이 되고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 불면증으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.

120초 만에 배우는 군사 수면 기술

위의 방법이 효과가 없다면, 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 대안이 있습니다.

역설적 의도(Paradoxical Intention) 와 같은 방법이 인기를 얻었는데, 이는 의도적으로 침대에서 깨어 있으려고 노력하는 것입니다. 역설적이게도 이는 잠들기와 관련된 두려움과 의식적인 노력을 완화할 수 있습니다.

또한 시각화는 수면에 도움이 되는 중요한 도구가 될 수 있습니다. 평화로운 환경을 상상하고 그 속에 몰입하는 것은 다른 생각으로부터 마음을 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 군용 수면 방법은 일화이기는 하지만 빠르게 잠들 수 있는 독특한 접근 방식을 제공합니다. 그럼에도 불구하고 다양한 이완 및 시각화 기술이 효과적인 대안이 될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 방법을 실천함으로써 수면 패턴을 개선하고 편안한 잠을 즐길 수 있습니다.