10초 균형 테스트에 실패하면 10년 안에 사망할 확률이 크게 높아진다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 최근 연구에 따르면 간단한 10초 균형 테스트에 실패하면 개인이 10년 이내에 사망할 가능성이 크게 높아질 수 있습니다.

이 테스트에서는 10초 동안 한 발로 서 있어야 합니다. 개인의 검사 결과에 따르면 그렇게 할 수 없는 것으로 나타나면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 의료 전문가들은 중년 및 노년층을 위한 일상적인 신체 검사에 이 균형 테스트를 추가하는 것을 고려하게 되었습니다.

연구에 따르면 10초 균형 테스트에 실패할 위험이 있음이 밝혀졌습니다.

연구원들은 51세에서 75세 사이의 참가자 1,702명을 대상으로 연구를 수행하고 한쪽 다리로 10초 동안 결과를 기록했습니다. 그 결과, 참가자 중 20.4%가 10초 테스트를 통과하지 못한 것으로 나타났습니다.

실패한 참가자는 향후 10년 동안 모든 원인으로 사망할 위험이 더 커졌습니다. 한쪽 다리로 서 있는 것은 계단 오르기, 차에서 내리기, 고르지 못한 지형 탐색 등 일상 활동에 사용되는 기능적 기술이기 때문에 이러한 관찰은 우려를 불러일으킵니다.

연구에서는 이러한 기술이 대략 60대까지 비교적 온전하게 유지되는 경향이 있으며, 그 이후에는 급속히 악화된다는 점을 강조했습니다. 나이가 들수록 유산소 운동, 근력, 유연성은 서서히 감소하는 반면, 이 테스트는 상대적으로 일관되게 유지됩니다.

이 관찰로 인해 연구자들은 균형과 장수 사이의 연관성을 탐구하게 되었습니다.

중·장년층이 관심을 가져야 하는 이유

연구에 따르면 균형은 자율성을 유지하고 일상 활동에 참여하는 데 중요한 요소입니다.

신체 균형 능력이 부족하면 자율성 상실로 이어질 가능성이 높으며, 이는 결국 신체 활동 수준을 감소시켜 문제를 더욱 악화시킵니다. 어려움 없이 일상 활동을 수행할 수 있는 능력은 건강한 사회적 관계와 전반적인 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다.

일상적인 신체검사에 10초 지속성 테스트 추가

이 연구는 전반적인 건강과 장수를 향상시키기 위해 건강한 균형 감각을 유지하는 것이 얼마나 중요한지에 대한 통찰력을 제공합니다.

연구자들은 의사나 기타 의료 서비스 제공자가 중년 및 노년층을 위한 일상적인 신체 검사에 10초 테스트를 포함해야 한다고 권장합니다 .

그들의 추론은 다음과 같습니다. 단순 균형 테스트를 통해 사망 위험이 더 높은 개인을 식별하면 전반적인 건강 결과를 개선하기 위한 조기 개입 및 표적 프로그램으로 이어질 수 있습니다.

10초 테스트로 어려움을 겪는 사람들의 경우 간단하면서도 효과적인 운동을 일상 생활에 포함시키면 기술과 전반적인 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다.

이 연구는 또한 훈련과 실습을 통해 고유 감각을 개발하는 것의 중요성을 강조합니다 . 고유감각은 신체가 공간에서 어디에 있는지를 감지하는 능력입니다.

물리 치료사는 짧은 시간 동안 양치질이나 요리와 같은 일상적인 작업을 수행하면서 한 발로 서 있는 것과 같은 운동을 권장합니다. 개인이 이 운동을 어렵게 생각한다면 눈을 감고 게임을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.

전문가들은 또한 균형 능력을 크게 향상시키는 레그 프레스 및 종아리 들어올리기 등 강화 운동을 권장합니다 .

10초 균형 테스트에 실패하면 중년 및 노년층의 사망 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 건강한 체력 감각을 유지하면 자율성이 유지되어 전반적인 건강 결과가 향상됩니다.

10초 테스트는 사망 위험이 더 높은 개인을 식별하는 데 유용한 도구이며 표적 프로그램을 통한 조기 개입으로 이어질 수 있습니다.