EZ 바 프리처 컬: 이 탁월한 고립 운동으로 이두근 근육을 키워보세요.

더 크고 더 많은 근육질의 이두근을 키우는 것이 피트니스 목표라면, 상체 운동 루틴에 EZ 바 프리처 컬 운동을 추가하는 것이 그만한 가치가 있을 수 있습니다. EZ 프리처 컬은 이두박근을 분리하고 더 강하고 거대한 상완을 만드는 데 도움이 되는 탁월한 운동이기 때문입니다.

이 이두근 분리 운동의 가장 좋은 점은 손목에 과도한 부담을 주지 않는다는 것입니다. 또한 도중에 통증을 예방합니다. 운동 루틴에 EZ 바 프리처 컬을 추가할 준비가 되셨나요? 안전하고 올바르게 수행하려면 제공된 지침을 따르십시오.

EZ바 프리처컬 사용법

EZ 바벨 프리처 컬을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1단계: EZ 바를 로드하고 설교자 벤치 바닥에 적절하게 설정하는 것부터 시작합니다. 좌석에 똑바로 앉고 필요한 경우 좌석을 조정하십시오.

2단계: 윗팔을 패드 위에 똑바로 놓고 어깨가 이두박근 바로 위에 있는지 확인합니다.

3단계: 손목을 다른 쪽을 향해 돌리고 손을 어깨 너비만큼 벌린 채로 EZ 바벨을 잡습니다. 몸통, 팔, 어깨를 단단히 유지하십시오.

4단계: 팔을 곧게 펴고 앞을 바라보며 EZ 바벨을 최대한 높이 천천히 들어올립니다. 컬을 할 때 팔꿈치만 움직이는지 확인하세요. 팔과 몸의 다른 부분을 안정적으로 유지하십시오. 또한, 동작의 최고 지점에서 이두근을 쥐어짜는 것을 잊지 마세요.

5단계: EZ 바벨을 천천히 시작 위치로 내리고 운동을 반복합니다.

이 이두박근 운동을 할 때 올바른 근육을 목표로 삼고 가장 중요한 것은 근육 긴장과 통증을 예방하기 위해 각 움직임을 천천히 제어하는 ​​것을 기억하십시오. 또한, 전체 동작 범위를 달성하려면 동작 상단에서 이두근을 쥐어짜십시오.

이두근 안쪽을 공략하려면 넓은 그립을 사용하고, 이두박근 바깥쪽을 공략하려면 더 가깝게 잡는 것이 좋습니다.

목표로 삼은 근육

앞서 언급했듯이 EZ 바 프리처 컬은 고립 운동입니다. 즉, 동작 전체에 걸쳐 단 하나의 근육, 즉 상완 이두근만 작용한다는 의미입니다.

EZ 프리처 컬 동안 안정제로 작용하는 보조 근육은 팔뚝, 상완요골근 및 상완근입니다. 이러한 보조 근육은 매우 작은 수준으로 작동합니다.

운동을 할 때 피해야 할 실수는 무엇입니까?

EZ 바 프리처 컬은 모든 체력 수준에 적합한 비교적 간단한 운동입니다. 그러나 이러한 컬 변형을 수행할 때 운동가가 잘못하여 효과를 얻지 못하게 되는 특정 사항이 있습니다 . 주의해야 할 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

너무 무거운 중량을 사용하는 경우

너무 많은 중량을 들고 EZ바 프리처컬을 수행하면 부상의 위험이 증가할 수 있으며 운동 효과도 감소할 수 있습니다. 또한 이두근에 가해지는 긴장을 방해하고 대신 어깨에 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다.

그러므로 부상의 위험 없이 원하는 반복수를 완수할 수 있는 적절한 무게로 운동을 하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

윗팔이 움직일 수 있도록 허용

이것은 EZ 바 프리처 컬을 할 때 대부분의 운동가들이 저지르는 매우 흔한 실수입니다. 이 운동을 하는 동안 전체 반복 기간 동안 윗팔을 안정적으로 유지하고 팔꿈치만 움직여 이두근에 가해지는 긴장을 최대화해야 합니다.

윗팔을 움직이면 운동 효과가 떨어지고 어깨 통증이 발생할 수도 있습니다.

전반적으로 EZ 바 프리처 컬은 어깨와 손목의 부담을 줄이면서 이두박근의 크기와 힘을 키우는 놀라운 운동입니다. 다만, 체형과 체중에 주의하시고, 일주일에 3번 이상 운동을 하셔야 빨리 효과를 보실 수 있습니다.

초보자로서 항상 가벼운 무게로 시작하고, 안전을 위해 인증된 피트니스 트레이너 밑에서 운동하세요.