노출 및 반응 예방: OCD에서 벗어나기

자신을 두려움에 노출시키는 것이 상태를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 노출 및 반응 예방은 강박 장애(OCD) 치료에 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 실제로 놀라운 일을 할 수 있습니다. ERP는 두려움에 대한 노출과 반응(의식/강박) 예방을 포함합니다.

OCD는 그것으로 고군분투하는 많은 개인의 기능을 방해하는 심각한 정신 건강 문제입니다. 그것은 개인의 마음에 몇 번이고 계속해서 떠오르는 강박 관념과 거슬리는 생각이 특징입니다. 이러한 생각은 개인이 경험하기를 원하지 않는다는 것을 의미하는 에고 디스토닉입니다. 강박 관념을 잠재적으로 멈추기 위해 개인은 강박에 관여하고주기가 계속됩니다.

그렇다면 ERP는 개인의 생각과 행동을 관리하는 데 어떻게 도움이 될까요?

노출 및 반응 예방 요법 OCD

OCD의 노출 및 반응 예방은 대중적일 뿐만 아니라 OCD에 대한 효과적인 치료법 이기도 합니다 . 정신 건강 전문가는 이 특정 양식에 대해 교육을 받아야 합니다.

ERP 치료사는 먼저 SUDS(주관적 고통 단위) 척도에서 모든 두려움의 순위를 매기도록 할 것입니다. 이것은 1-7 또는 1-10 범위의 척도입니다(높은 숫자는 더 높은 불안 수준 또는 두려움을 나타냄). 이것을 걱정 계층이라고 합니다.

당신은 계층 구조에서 더 낮은 두려움에 노출되는 것으로 시작하여 당신의 길을 올라갈 것입니다. 이것은 취하기 무서운 단계일 수 있지만, 치료를 시작한다고 해서 항상 편안해지는 것은 아닙니다. 노출 및 반응 예방은 힘든 일이 될 수 있습니다. 당신의 불안은 노출되는 동안 증가해야 하지만 결국에는 감소할 것입니다.

노출 및 대응 예방은 어떻게 작동합니까?

이 과정이 감정적으로 부담스러울 수 있지만 노출 및 반응 예방이 도움이 될 수 있습니다! 특정 상황에 자신을 노출하고 싶지 않을 때가 있을 것입니다. 이것은 당신의 두려움에 직면하는 완전히 자연스러운 반응입니다. 그러나 지금은 우리의 회복력을 강화하고 강박관념을 더 잘 다루기 위해 가장 힘든 시간을 보내야 할 때입니다.

노출 및 반응 예방의 목표는 귀하의 두려움이 이전처럼 두려운 것이 아니며 강박이 필요하지 않다는 것을 배우는 것입니다. 높은 수준의 불안을 견디는 법을 배울 수도 있습니다.

노출에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 걱정 계층(정신적 상상)의 상황을 상상하는 것으로 시작하거나 실시간 경험에 참여할 수 있습니다. 당신의 치료사는 당신이 자신을 드러내도록 강요하지 않을 것입니다. 자신을 첫 번째 수준에 노출하는 데 자신감이 생기면 정신 건강 전문가가 다음 단계로 이동하도록 권장합니다.

대응 예방에서는 전형적인 강박 행동에 참여하는 것을 적극적으로 권장하지 않습니다. 이러한 행동은 집착으로 인한 불안을 줄이거나 고통을 중화시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 대응 예방에서는 안전 행동 사용을 중단합니다.

노출 및 반응 예방 요법은 강박 장애뿐만 아니라 다른 불안 장애 에도 가장 유익한 방법 중 하나입니다 . 그러나 지속적으로 작업을 수행하지 않거나 강제 완료를 계속하면 증상이 감소하지 않습니다.

노출 및 반응 방지의 예

정리에 대해 거슬리는 생각을 가지고 있고 주변의 모든 것을 과도하게 정리해야 한다는 강박감을 느끼는 사람의 예를 들어 보겠습니다 . 그들은 이렇게 함으로써 불안을 완화할 수 있다고 생각합니다.

ERP에서는 조직 강박관념을 유발하는 상황(예: 지저분한 찬장, 흩어져 있는 장난감, 주름진 옷 등)에 자신을 노출하도록 권장한 다음 해당 항목을 정리하지 않도록 지시합니다.

시간이 지남에 따라 과도한 조직화를 일관되게 자제하면 불안이 점차 감소합니다. 그들은 결국 강박 행동을 할 필요 없이 고통을 참을 수 있다는 것을 알게 됩니다.

노출 반응 예방은 이제 강박 장애 에 대한 표준 치료법으로 간주됩니다 . 그러나 이러한 치료 양식을 시작할 때 현실적인 기대치를 설정하는 것이 중요합니다. 트리거를 만나면 여전히 두려움, 불안 및 혐오감을 경험할 수 있습니다.

또한 거슬리는 생각이 떠오를 때 불편함을 느낄 수도 있습니다. 그러나 ERP를 통해 배운 기술을 통해 보다 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있습니다. 이 방향은 당신을 OCD에서 벗어나 더 나은 삶으로 인도합니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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