치아씨앗을 너무 많이 섭취하는 것의 단점

치아씨드는 여러 면에서 가장 친한 친구가 될 수 있으며, 특히 체중 감량을 시도하는 경우 더욱 그렇습니다. 다양한 스무디와 푸딩에 사용되며 지루한 귀리에 재미있는 질감을 더해줍니다.

이 작은 씨앗에는 섬유질도 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 또한 면역력을 향상시키고 체온을 조절하며 혈류를 향상시킵니다. 그러나 귀하의 영양 요구 사항에 대해 정보에 입각한 결정을 내리기 위해 알아야 할 섭취와 관련된 몇 가지 단점이 있습니다.

치아씨앗을 너무 많이 섭취하면 단점

1) 소화불량

치아씨드는 섬유질 함량이 유난히 높기 때문에 과도하게 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 팽만감, 가스, 복통, 설사 등은 모두 치아씨드를 너무 많이 섭취함으로써 발생할 수 있는 문제입니다.

신체는 섬유질이 많은 음식 에 적응하는 데 시간이 필요하며 , 단기간 내에 많은 양을 섭취하면 배탈을 유발할 수 있습니다.

2) 탈수

또한 이 씨앗은 10배의 수분 흡수 능력을 갖고 있기 때문에 탈수를 유발합니다. 이 기능은 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 충분한 수분 섭취 없이 과도하게 사용하면 탈수 현상이 발생할 수 있습니다. 치아는 위장관에서 수분을 흡수하는 능력이 있어 탈수 와 변비를 유발할 수 있습니다.

3) 영양 불균형

우리가 믿는 것과는 달리 치아는 과도하게 섭취하면 영양 불균형을 일으킬 수도 있습니다. 이러한 씨앗을 많이 섭취하면 신체가 전반적인 건강에 중요한 기타 필수 영양소를 빼앗길 수 있습니다.

4) 질식

치아씨드는 크기가 매우 작기 때문에 섭취 시 주의 깊게 씹어 삼켜야 합니다. 이 씨앗은 물에 빠지면 자기 무게의 약 10배를 흡수하기 때문에 두꺼운 젤로 변합니다.

따라서 이러한 씨앗을 건조시킨 후 물로 씻어내는 것은 매우 위험할 수 있습니다. 식도로 내려가는 동안 씨앗이 커져서 막힐 수 있기 때문입니다.

5) 알레르기

흔하지는 않지만 많은 사람들이 여전히 치아씨드에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

증상에는 설사, 입술 가려움증 등이 포함될 수 있습니다. 극단적인 상황에서 음식 알레르기는 가슴이 답답해지고 호흡 곤란을 겪게 되어 생명을 위협하는 상황으로 이어질 수도 있습니다.

6) 당뇨병

섬유질 함량이 높기 때문에 이 씨앗은 사람의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 설탕 수치가 낮은 사람이 치아씨드를 너무 많이 섭취하면 섬유질 함량이 장내 설탕 흡수를 늦추기 때문에 설탕 수치가 훨씬 낮아질 수 있습니다.

따라서 이러한 씨앗을 다량으로 섭취하기 전에 의사와 상담하여 인슐린 복용량과 치아씨드가 조화롭게 작용하는지 확인해야 합니다.

7) 고칼로리

치아씨드는 믿을 수 없을 만큼 칼로리가 높기 때문에 대부분의 사람들은 일일 칼로리 섭취량에 대한 치아씨드의 기여도를 계산하는 것을 잊어버리고 결국 원래 계획했던 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

체중 감량을 시도할 때 칼로리 부족 상태는 필수입니다. 이러한 씨앗 때문에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다 .

결론적으로, 치아씨드는 장 건강을 유지하는 훌륭한 원천이며 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 그러나 부작용을 피하고 목표 달성에 도움이 되는 이점을 극대화하려면 일일 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.