운동할 때 분비되는 호르몬에 대해 알고 계신가요?

운동 중에 분비되는 주요 호르몬 중 하나는 아드레날린이라고도 알려진 “에피네프린”입니다. 에피네프린은 부신에서 분비되어 심장, 폐, 근육 등 신체의 여러 기관에 작용합니다.

심박수, 혈압 및 근육으로의 혈류를 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육의 글리코겐 분해를 자극하여 에너지를 위해 포도당을 혈류로 방출합니다.

운동 중에 방출되는 다른 호르몬에는 노르에피네프린, 코르티솔 및 성장 호르몬이 있습니다. 노르에피네프린은 또한 심박수와 혈압을 높이는 데 도움이 되는 반면, 코르티솔은 저장된 에너지를 동원하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성장 호르몬은 근육 성장과 회복을 촉진합니다.

운동을 하면 왜 행복해지는가?

운동을 하면 여러 가지 이유로 행복감을 느낄 수 있습니다. 주된 이유 중 하나는 운동이 엔도르핀(운동 중에 방출되는 호르몬 중 하나)의 방출을 유발하기 때문입니다. 엔도르핀은 뇌에서 생성되는 천연 “기분 좋은” 화학 물질입니다. 엔돌핀은 통증을 줄이고 기분을 좋게 하며 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 기분과 동기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 수치를 증가시킵니다.

세로토닌은 행복과 웰빙의 감정을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 종종 “행복한 화학 물질”이라고 불리며 도파민은 즐거움과 보상과 관련이 있습니다.

뇌의 이러한 화학적 변화 외에도 운동은 피트니스 목표를 향해 노력할 때 성취감과 자신감을 제공할 수 있습니다. 이것은 자존감을 향상시키고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 신체의 신체적 변화와 운동의 긍정적인 심리적 효과의 조합은 행복감과 웰빙에 기여할 수 있습니다.

엔돌핀의 이점

엔돌핀은 신체에서 생성되는 천연 화학 물질로 다음과 같은 다양한 유익한 효과를 가질 수 있습니다.

통증 완화

엔돌핀은 뇌의 수용체에 결합하고 통증 신호를 차단하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분 향상

엔돌핀은 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소

엔돌핀은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

향상된 면역 기능

엔돌핀은 백혈구 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 지구력 증가

엔돌핀은 피로감을 줄이고 노력에 대한 인식을 향상시켜 운동 중 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

향상된 수면

엔돌핀은 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

식욕 조절

엔돌핀은 식욕을 조절하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 중 분비되는 다른 호르몬

운동 중에는 여러 호르몬이 분비되며, 이 호르몬은 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 중에 분비되는 일부 호르몬은 다음과 같습니다.

에피네프린(아드레날린)

위에서 언급했듯이 아드레날린은 운동 중에 방출되는 호르몬 중 하나입니다. 이 호르몬은 부신에서 분비되며 심박수, 혈압 및 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

또한 근육의 글리코겐 분해를 자극하여 에너지를 위해 포도당을 혈류로 방출합니다.

노르에피네프린

이 호르몬은 또한 심박수와 혈압을 높이는 데 도움이 되며 운동 중 정신 집중과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

코르티솔

이 호르몬은 부신에서 분비되며 에너지 저장을 동원하고 염증을 줄이며 면역 체계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

성장 호르몬

이 호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 근육 성장과 회복을 촉진합니다.

테스토스테론

이 호르몬은 남성의 고환에서 분비되며 근육 성장, 골밀도 및 적혈구 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

인슐린

이 호르몬은 췌장에서 분비되며 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주어 포도당이 에너지를 위해 세포에 들어갈 수 있도록 합니다.

글루카곤

이 호르몬은 또한 췌장에서 분비되며 간에서 글리코겐 분해를 자극하여 혈당 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.