아나볼릭 다이어트에 대한 완벽한 가이드: 열풍을 일으킬만한 가치가 있습니까?

아나볼릭 다이어트는 의사이자 경쟁력 있는 파워리프터인 Dr. Mauro DiPasquale에 의해 개념화되었습니다.

이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 고탄수화물 다이어트 사이의 주기적인 순환을 포함하기 때문에 저탄수화물 다이어트 중 하나로 간주될 수 있습니다. DiPasquale 박사는 이러한 탄수화물 순환이 지방 저장량을 낮게 유지하면서 순수 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

다이어트를 ‘탄수화물 순환’이라고 부르는 대신 그는 이 다이어트가 보디빌더가 사용하는 아나볼릭 스테로이드의 효과를 모방한다고 믿기 때문에 아나볼릭 다이어트라고 명명했습니다.

이 기사에서는 DiPasquale 박사가 만든 다이어트에 대한 완전한 가이드를 제공하고 그의 다이어트가 실제로 근육 증가에 도움이 되는지 여부를 분석합니다.

아나볼릭 다이어트란?

일반적인 식단은 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성됩니다. 이러한 모든 다량 영양소는 신체에서 각각의 역할과 기능을 가지고 있습니다.

운동 선수, 역도 선수 및 보디빌더를 위해 Dr. DiPasquale는 체지방 비율을 낮게 유지하면서 근육 증가에 도움이 될 수 있는 식단을 제시하기를 원했습니다. 게다가, 이 식단은 칼로리 제한이 없으며 대부분 매일 탄수화물 섭취와 관련이 있습니다.

또한 매일 섭취하는 탄수화물 섭취를 번갈아 가며 섭취하면 지방 연소가 촉진되고 근육 증가도 유지된다는 단백 동화 다이어트의 옹호자들에 의해 믿어집니다. 이 다이어트에 대한 여러 리뷰가 있으며 일부 이점도 유효한 과학적 근거를 가지고 있습니다.

단백 동화 다이어트 계획

이 다이어트는 유지 관리, 증가 또는 체중 감량 목표에 따라 세 가지 주요 단계로 구성됩니다. 이러한 단계는 아래에 설명되어 있습니다.

유지 및 유도 단계

유지/유도 단계는 일반적으로 초기 4주 동안 체중의 18배에 해당하는 칼로리를 섭취합니다. 몸은 다이어트의 이 단계에서 저탄수화물 섭취에 익숙해집니다.

벌크 단계

벌크 단계는 유도 단계 직후에 시작되며 원하는 벌크 중량에 도달할 때까지 계속됩니다. 이 단계에는 정해진 시간이 없으며 추종자들은 이 단계를 매우 쉽고 흥미롭게 찾습니다.

이상적인 벌크 체중을 결정하기 위해 Dr. DiPasquale는 이상적인 체중에 15%를 추가할 것을 제안합니다. 이 단계 다음에는 체지방이 점차 감소하는 절단 단계가 이어집니다.

절단 단계

절단 단계는 기본적으로 유지 단계에서 500~1,000칼로리를 줄이는 저탄수화물 단계입니다. 이 단계는 개인이 건강한 체지방률 , 바람직하게는 10-15%에 도달할 때까지 계속됩니다.

위의 계획에서 우리가 이해한 것은 단백 동화 식단이 목표와 목표에 따른 영양소 섭취를 기반으로 한다는 것입니다: 며칠 동안은 저탄수화물, 다음 며칠 동안은 고탄수화물.

저탄수화물과 고탄수화물을 번갈아 섭취하면 신체가 여분의 지방을 얻는 것을 방지하고 신진대사를 높게 유지하여 근육 증가에도 도움이 됩니다.

단백 동화 다이어트가 효과적입니까?

이러한 유형의 다이어트에 대한 사람들의 리뷰가 엇갈립니다. 어떤 사람들은 놀라운 체중 감소와 근육 증가 결과를 주장합니다. 많은 보디빌더와 파워리프터들이 이 식단을 따르고 있으며 성능과 미학이 향상되었다고 주장했습니다.

이 다이어트가 효과적인 한 가지 이유는 저탄수화물 단계 때문입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 안정되고 인슐린 스파이크가 감소하여 신체의 지방 연소를 더욱 돕습니다.

저탄수화물 다이어트는 이 원칙을 따르며 인기를 얻고 있습니다. 벌크 단계의 고탄수화물 식사는 단백동화 또는 근육 강화 과정을 증가시켜 근육 증가에 도움이 됩니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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