파국적 사고: 머릿속에서 가짜 시나리오를 만드는 것은 장애입니까?

사람들은 종종 잠드는 데 도움이 되도록 백일몽과 같은 가짜 시나리오를 머릿속에 상상합니다. 하지만 아는 사람이 차에 타려 할 때 차가 부서지고 불타버릴 것이라는 생각이 먼저 든다면 부정적이거나 가짜 시나리오적 사고에 민감할 수 있는데, 이를 파국적 사고라고도 합니다.

우리 모두는 삶의 어느 시점에서 그것에 관여하며 과거에 우리가 극복할 수 없는 나쁜 일을 겪었거나 불안이나 장기적인 슬픔과 같은 정신 건강 문제 때문일 수 있습니다. 이러한 시나리오는 모든 것에 관한 것일 수 있지만 대부분의 경우 실제 기억이 아닌 꿈의 설정에 관한 것이므로 가짜 시나리오라고 합니다.

가짜 시나리오란 무엇입니까?

가짜 시나리오의 요점은 일상 생활에 대한 실제 두려움과 걱정에서 벗어나 즐거운 상황에 놓이는 것입니다. 무언가에 대해 더 많이 생각하고 싶을수록 더 가치가 있습니다. 이러한 비합리적이거나 비현실적인 시나리오를 피하기 위해 사람들은 더 긍정적인 대안을 설정하여 나쁜 결과를 예측하려는 마음의 경향에 대응하려고 노력할 수 있습니다.

이상적인 시나리오에서 자신을 시각화하기 위해 상상력을 사용하는 것은 일상 세계의 문제에서 마음을 떼는 훌륭한 접근 방식입니다. 또한 잠드는 것이 얼마나 힘든지에 대해 화를 내지 않도록 자신을 보호하는 좋은 방법이기도 합니다.

잠들려고 할 때 세부 사항이 풍부하고 모든 감각을 사용하는 긍정적인 가짜 시나리오가 가장 잘 작동합니다. 즉, 당신이 하고 볼 것뿐만 아니라 맛보고, 냄새 맡고, 듣고, 느끼는 것을 상상할 때 더 잘 작동합니다. 이것은 정신적인 그림이나 장면을 더욱 현실적이고 풍부하게 만듭니다.

부정적이거나 가짜 시나리오 사고란 무엇입니까?

거의 모든 사람이 백일몽을 꾼다. 당신의 마음이 때때로 경험을 찾기 위해 이륙하는 것은 정상입니다. 하지만 부정적인 일에 대해 백일몽을 꾸면 많은 걱정거리가 생기고 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

어떤 사람들은 자신이나 자신이 걱정하는 사람들에게 얼마나 나쁜 일이 일어날 수 있는지에 대해 부정적이거나 가짜 이야기를 만드는 경향이 있습니다. 다시 말하지만, 때때로 나쁜 일이 일어날 것이라는 생각과 걱정을 갖는 것은 자연스러운 일입니다.

그러나 그것이 당신의 삶에 방해가 될 때, 이러한 나쁜 상황을 머리 속에서 구성하는 것이 문제가 됩니다. 두려움 때문에 생각하고 행동하기 때문에 삶의 질이 나빠집니다. 이 때문에 일상적인 위험과 일상적인 활동을 피하고 삶을 사는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

이러한 사고 방식을 파국적 사고라고 하며 정신 건강이나 정신 질환의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 심리적 문제나 질병으로 인해 사람은 가짜 시나리오를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 불안 장애가 있는 개인은 자신이 바꿀 수 없는 것에 대해 항상 걱정할 수 있습니다.

머리 속으로 가짜 시나리오를 만드는 것은 장애입니까?

파국화는 자신의 상황이 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 믿거나 최악의 시나리오 또는 가짜 시나리오를 상상하는 것입니다. 파국적 사고라고도 불리는 일종의 왜곡된 사고 또는 인지 왜곡입니다.

그러나 파국적 사고는 공식적인 의학적 상태가 아닙니다. 대신 불안, 슬픔, 외상 후 스트레스 장애와 같은 다양한 질병의 징후입니다. 정신 건강 문제가 없는 사람들도 때때로 최악의 시나리오를 생각할 수 있습니다.

최악의 상황을 생각하는 경향이 있고 일반화된 불안, PTSD 또는 OCD가 있는 경우 여러 문제를 구분하고 함께 작동하는 방식을 확인하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 불안은 당신을 두렵고 불편하게 만듭니다. 뇌도 파국화되면 가능한 최악의 시나리오를 생각하기 쉽고 불안을 악화시킵니다.

가짜 시나리오 사고 주기는 많은 불안이나 스트레스를 유발할 수 있으며 많은 방식으로 몸과 마음을 해칠 수 있습니다. 계획을 세울 때 항상 최악의 시나리오에 대해 생각한다면 재앙이 될 수 있으므로 작업해야 합니다.

파국화하는 자신을 발견하고 일어날 것이라고 생각하는 것을 큰 소리로 말하면 더 이상 논리적으로 생각하지 않는다는 것을 깨닫고 파국화를 멈출 수 있습니다. 심호흡 연습과 함께 하는 명상은 때때로 생각의 속도를 늦추고 불쾌하거나 가짜 시나리오에서 벗어나 현재 순간으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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