잠을 못 자나요? 숙면을 취하려면 이 간단한 10-3-2-1-0 규칙을 시도해 보세요.

이 새로운 수면 10-3-2-1-0 방법을 들어본 적이 없거나 시도해 본 적이 없다면 최고의 수면 공식을 놓치고 있는 것입니다. 좋은 잠은 우리 중 많은 사람들에게 먼 꿈처럼 느껴집니다. 매일 밤 뒤틀리고 뒤틀리고, 양을 세고, 윙윙거리는 마음을 진정시키려고 노력하는 등 전투는 현실입니다. 하지만 희망은 사라지지 않습니다.

잠 못 이루는 밤에 작별 인사를 하는 데 도움이 되도록 고안된 10-3-2-1-0 공식이라는 전문가들이 환영하는 간단한 루틴이 있습니다.

잠 때문에 어려움을 겪고 있나요? 10-3-2-1-0 트릭을 시도해 볼 시간입니다.

이 간단한 방법은 인스타그램에 공유한 Jess Andrade 박사 덕분에 각광을 받았습니다 . 평화로운 잠을 잘 수 있도록 일상 습관을 바꾸는 것입니다. 이제 분석해 보겠습니다.

10시간: 카페인 없음

커피에 대한 당신의 사랑은 사실일지도 모르지만, 특히 잠자리에 들기 10시간 전에는 휴식을 취할 시간입니다. 카페인이 함유된 음료는 체내에 남아 잠을 이루지 못하게 합니다. 잠자리에 들기 10시간 전에 이를 잘라내면 잠자리에 들 시간에 맞춰 체내에서 빠져나가게 됩니다.

3시간: 음식, 술 금지

누웠을 때 불편함이나 산미를 느낀 적이 있습니까? 그것은 야식이나 와인 한잔입니다. 잠자리에 들기 직전에 술을 먹거나 마시면 수면의 질이 나빠질 수 있습니다 . 따라서 마지막 식사나 음료수와 취침 시간 사이에 3시간의 간격을 두십시오.

2시간: 일 없음

우리의 두뇌는 낮 동안, 특히 직장에서 고속 열차와 같습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 브레이크를 걸어 뇌를 이완시키는 것이 필수다. 업무 관련 작업을 제쳐두고 마음에 꼭 필요한 휴식을 취하세요.

1시간: 화면 없음

화면은 까다롭습니다. 그들은 우리의 두뇌를 속여 낮이라고 생각하도록 속여 잠을 지연시킵니다. 잠들기 한 시간 전에 화면 사용(전화, TV, 컴퓨터)을 끊으면 수면의 질이 크게 향상될 수 있습니다. 힘들지만 가치가 있습니다.

0회: 스누즈 누르기

매일 아침 잠을 자고 싶나요 ? 10-3-2-1-0을 사용하면 그럴 필요가 없습니다. 편안한 밤은 상쾌하게 일어나서 하루를 정면으로 시작할 준비가 되어 있음을 의미합니다. 스누즈 버튼이 필요하지 않습니다.

작동하는 이유

이 방법은 우리 몸의 자연스러운 리듬과 일상 활동이 어떻게 리듬을 방해하는지 이해하는 데 중점을 두고 있습니다. 이러한 습관을 조정한다는 것은 우리 몸의 수면-각성 주기에 더 밀접하게 맞춰 더 나은 수면을 취하는 것을 의미합니다.

고려사항

Andrade 박사는 이 방법이 모든 경우에 적용되는 방법이 아니라는 점을 상기시켜 줍니다. 개인의 건강 상태나 생활 방식에 따라 적합성이 떨어지거나 조정이 필요할 수 있습니다. 의심할 여지 없이 한 번 시도해 볼 가치가 있지만 우려사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

당신을 위해 작동하도록 만들기

10-3-2-1-0 규칙을 구현하는 것은 처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 이를 향한 작은 조치라도 상당한 개선으로 이어질 수 있습니다. 카페인이나 화면 시청 시간을 점진적으로 줄이는 것부터 시작하면 더 나은 습관을 얻을 수 있고 궁극적으로 더 나은 수면을 취할 수 있습니다 .

마지막 생각들

결코 잠들지 않을 것 같은 세상에서 밤의 평온함을 찾는 것은 매우 중요합니다. 10-3-2-1-0 방법은 단순한 숫자 그 이상입니다. 이는 잃어버린 숙면의 기술을 우리 자신에게 다시 알리는 지침서입니다.

그러니 오늘 밤 잠자리에 들 준비를 하면서 간단하지만 효과적인 이 루틴을 시작해 보세요. 잠 못 이루는 밤은 과거의 일이 될 수도 있고, 기분이 상쾌하고 하루를 맞이할 준비가 된 아침으로 바뀔 수도 있습니다.