체중 감량을 위해 계란을 먹어도 되나요?

체중 감량을 위해 계란을 먹는 것은 새로운 개념이 아닙니다. 마누 영양사, 의사, 전문가들은 계란의 이러한 이점에 대해 오랫동안 이야기해 왔습니다.

계란은 고품질의 단백질, 건강한 지질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 계란의 아미노산은 생물학적 가치가 높으며 근육 증가 및 조직 복구에 최적입니다.

계란은 영양가 측면에서 놀랍습니다. 하지만 체중 감량을 위해 계란을 먹을 수 있나요? 이 기사에서는 계란과 체중 감량이 다이어트에 어떻게 연관될 수 있는지 논의합니다.

밤에 계란 먹으면 살 빠진다, 효과 있을까?

체중 감량은 다양한 요인에 따라 달라지며, 단백질은 지방 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

단백질은 불필요한 배고픔과 갈망을 줄여 전체적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 계란을 사용하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 밤이나 낮에 계란을 먹으면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 원하는 시간에 언제든지 자유롭게 섭취하세요.

계란과 기타 고단백 식품은 신진대사율과 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 계란의 저탄수화물 특성은 지방 감량에 이상적입니다. 미국 농무부에 따르면 계란 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 155kcal
• 단백질 : 12.6g
• 탄수화물 : 1.12g
• 지방 : 10.6g
• 콜린 : 294mg
• 비타민 D : 87IU
• 콜레스테롤 : 373mg

계란은 생체 이용률이 높은 비타민 D와 좋은 콜레스테롤을 제공하며, 이는 비타민 D, 코티솔, 테스토스테론, 에스트로겐 등 신체의 다양한 호르몬의 전구체 역할을 합니다.

계란 100g에는 1.12g의 탄수화물이 함유되어 있어 체중 감량에 이상적이며 케톤 생성 식단 에 포함된다는 것을 알 수 있습니다 . 체중 감량을 위해 계란을 사용하는 경우 더 나은 건강을 위해 신선한 계란을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량을 위해 계란을 먹어도 되나요? 계란과 체중 감소

계란은 다양한 케토 친화적인 저탄수화물 스낵을 만드는 데 사용될 수 있습니다 . 계란에는 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감량을 위해 계란을 먹는 것이 효과적입니다.

모든 탄수화물은 포도당을 생성하여 신체의 인슐린 수치를 높입니다. 인슐린 스파이크는 지방 증가를 담당하는 주요 요인이며, 고단백 식품은 고탄수화물 식품에 대한 최선의 대안으로 간주될 수 있습니다.

계란에 함유된 건강한 지방은 인슐린 급증을 유발하지 않으므로 지방 감소에도 도움이 됩니다.

삶은 계란이 체중 감량에 좋은가요?

계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있는데, 그 중 삶은 계란이 가장 인기가 높습니다.

스크램블 에그 , 오믈렛, 서니 사이드업을 요리하려면 기름이 필요합니다. 그러나 삶은 계란과 수란은 기름을 전혀 첨가하지 않고 천연 노른자 지방만을 함유하고 있습니다.

체중 감량을 위해 삶은 달걀을 사용하는 것은 처음부터 아주 좋은 생각입니다. 삶은 계란은 저칼로리 식단에 가장 적합하며 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 계란을 사용하는 것은 모든 유형의 다이어트에서 가장 좋은 아이디어입니다. 삶은 계란 다이어트는 하루 종일 삶은 계란을 섭취하는 것을 권장합니다.

삶은 계란으로 만드는 맛있는 요리법은 다음과 같습니다.

재료

• 잘게 다진 파슬리 2큰술
• 잘게 다진 고수 2큰술
• 잘게 다진 셀러리 2큰술
• 잘게 다진 양파 3큰술
• 잘게 다진 딜 잎 2큰술
• 잘게 다진 쪽파 3큰술

드레싱

• 계란 마요네즈 4테이블스푼
• 레몬즙 2티스푼
• 2 작은술 겨자 (어떤 강한 겨자라도)
• 파프리카 가루 1티스푼
• 소금 1/2티스푼(바다소금이나 흑소금)
• 갈은 후추 1/2작은술
• 다진 마늘 1쪽(선택사항)

지침

• 삶은 계란을 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹싱볼에 넣습니다.
• 잘게 다진 고수, 셀러리, 양파 조각, 마늘, 딜, 골파를 추가합니다.
• 드레싱을 붓고 숟가락으로 가볍게 섞습니다. 차갑게 서빙하세요.

같은 드레싱을 사용하여 계란 샌드위치용 으깬 계란을 준비할 수도 있습니다. 케톤 생성 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트 에서는 계란의 양이 중요하지 않습니다. 그러나 계란에 알레르기가 있거나 체중 감량을 위해 계란을 포함시키는 것에 대해 확신이 없다면 영양사와 상담하여 조언을 구하세요.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하며 식이요법 및 개인 훈련 학위를 취득한 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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