캘리스데닉스 어깨 운동: 강한 어깨를 위한 5가지 운동

미용 체조 어깨 운동은 어깨의 힘과 안정성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

미용 체조의 어깨 운동은 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 어깨의 가동성을 향상시키고 근긴장도도 개선합니다.

강한 어깨의 중요성

강한 어깨는 자세를 개선하고 상체를 돋보이게 하며 가장 중요한 것은 등, 회전근개, 목의 통증과 부상 위험을 줄여줍니다. 또한 운동 능력을 향상시키고 리프팅 능력을 향상시킵니다.

미용 체조 어깨 운동의 가장 좋은 점은 도구가 필요하지 않고 체중과 충분한 공간만 있으면 쉽고 정확하게 수행할 수 있다는 것입니다. 대체로 어깨 미용 체조 운동은 어깨 근육에 집중하면서 상체의 힘을 증가시키는 매우 유익한 방법입니다.

자, 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 아래에 결과 가치가 있는 미용 체조 어깨 운동을 위한 5가지 최고의 운동이 나열되어 있습니다.

미용 체조 어깨 운동 루틴에 추가할 수 있는 5가지 운동

다음 운동은 모든 체력 수준에 적합하며 집이나 체육관에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

1. 파이크 푸쉬업

파이크 푸쉬업은 미용 체조 어깨 운동 루틴에 반드시 통합해야 하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 이 맨몸 어깨 운동은 주로 전면 삼각근을 대상으로 하고 가슴과 삼두근도 사용합니다.

할 것:

• 무릎을 꿇고 똑바로 앉아 손바닥을 아래로 한 상태에서 손을 바닥에 댑니다.
• 이제 천천히 무릎과 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 뒤집힌 V 자세가 될 때까지 합니다.
• 복근을 유지하고 허벅지와 엉덩이를 안정적으로 유지하십시오.
• 거기에서 머리가 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 어깨에 집중하면서 자세를 유지했다가 천천히 팔로 지그시 눌러 처음 자세로 돌아온다.

2. 레터럴 레이즈

레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 목표로 하고 강하고 근육질의 어깨를 발달시키는 데 도움이 되는 놀라운 삼각근 미용 체조 운동입니다. 이 맨몸 운동은 쉬워 보일 수 있지만 근력에 강하게 도전합니다.

표준 측면 레이즈는 덤벨이나 기타 프리 웨이트를 사용하여 수행되지만 체중이나 수건을 사용하여 수행할 수도 있습니다.

할 것:

• 왼쪽 어깨가 벽을 향하도록 똑바로 서십시오. 수건을 잡고 왼쪽 팔꿈치 위에 놓고 왼쪽으로 약간 기울입니다.
• 팔꿈치를 구부려 팔 전체가 벽에 닿도록 벽에 기대세요.
• 이제 측면 삼각근을 결합한 다음 천천히 팔을 어깨 높이까지 밉니다. 이렇게 하면 삼각근이 부드럽게 수축하는 것을 느낄 수 있습니다.
• 상단에서 일시 중지하고 움직임을 되돌려 초기 위치로 돌아갑니다.

3. 리버스 플랭크

리버스 플랭크는 어깨 확장 운동에 작용하고 어깨 가동성을 향상시키는 훌륭한 후면 삼각근 미용 체조 운동입니다. 도전적인 플랭크 변형이지만 지속적인 연습을 통해 쉽게 마스터할 수 있습니다.

할 것:

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 뒤로 쭉 뻗은 상태로 똑바로 앉으세요. 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 엉덩이 쪽으로 벌립니다.
• 둔부, 복근, 햄스트링에 힘을 주고 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 몸을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하려면 팔을 밀어 넣으십시오.
• 자세를 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 벽걸이

미용 체조 어깨 운동 루틴에 추가할 수 있는 또 다른 훌륭한 운동은 벽걸이입니다. 이것은 힘과 지구력을 요구하는 약간 어려운 운동입니다. 벽걸이를 규칙적으로 연습하면 엄청난 어깨 힘을 키우고 상체를 개선하는 데 도움이 됩니다.

할 것:

• 손바닥으로 바닥을 누르고 발을 벽 쪽으로 향하게 하는 표준 푸쉬업 자세에서 시작합니다.
• 이제 천천히 백업하고 뒤로 기어가는 동안 벽에서 발을 더 ​​높이 이동하고 계속 그렇게 합니다.
• 이제 표준 푸쉬업 자세로 다시 내려가 반복합니다.

5. 팔 굽혀 펴기 거절

이 미용 체조 어깨 운동은 표준 푸쉬업의 변형 이며 운동 벤치 또는 플라이오 박스와 같은 높은 표면에 발을 유지해야 합니다. 이 운동은 어깨 근육을 목표로 하며 상부 근육에도 작용합니다.

할 것:

• 뒤에 있는 높은 플랫폼에 발을 놓고 팔을 어깨 너비만큼 앞쪽에 놓고 푸쉬업 자세를 취하십시오.
• 둔근, 대퇴사두근 및 코어 근육을 사용하고 천천히 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 가슴을 내립니다.
• 바닥을 누르고 처음으로 돌아갑니다.

앞서 언급한 미용 체조 어깨 운동은 적응하기 쉽고 어디서나 할 수 있습니다. 정기적인 어깨 훈련 세션이나 상체 운동 루틴 에 추가할 수 있습니다 . 도구가 필요하지 않은 이러한 움직임은 수행하기 편리하며 상체 피트니스 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 됩니다.

이러한 미용 체조 어깨 운동 중 몇 가지를 연습하여 어깨의 힘과 이동성을 개선하고 전신 건강을 강화하십시오.