카페인과 코르티솔: 전문가들이 한 시간 안에 커피를 마시지 말라고 조언하는 이유

많은 사람들이 동의하는 것 중 하나는 아침에 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 어떤 사람들은 카페인 수치를 다 채울 때까지 기능을 할 수 없다고 말하기까지 합니다.

수면 전문가에 따르면, 기상 후 첫 1시간 이내에는 절대 카페인을 마시면 안 되며 그럴 만한 충분한 이유가 있습니다.

아데노신과 수면: 각성의 화학

Happy Beds의 수면 전문가이자 CEO인 Rex Isap은 커피 소비와 자연스러운 수면-각성 주기 사이의 복잡한 관계를 밝힙니다 . 그는 하루 종일 우리의 뇌가 아데노신이라는 화학 물질을 생성하여 졸음을 촉진하는 데 중추적인 역할을 한다고 설명했습니다.

우리가 깨어 있는 동안 아데노신 수치가 증가하여 점차 피곤함을 느끼고 잠들 준비가 됩니다. 이 자연적인 메커니즘은 우리의 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.

카페인의 대응

카페인의 매력은 아데노신 수용체를 차단하여 수면 유도 효과에 효과적으로 대응하는 능력에 있습니다. 우리가 카페인을 섭취할 때 우리 시스템에 카페인이 존재하면 아데노신이 수용체에 결합하는 것을 방지하여 우리를 깨어 있게 합니다. 그러나 이 역동적인 상호 작용은 우리의 수면 패턴과 관련하여 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

기상 후 1시간 이내에 커피를 마시면 안 되는 이유

하루를 시작하기 위해 일어나자마자 컵에 손을 뻗는 것이 논리적으로 보일 수 있지만 Rex Isap은 다른 접근 방식을 제안합니다. 이상적으로는 첫 번째 커피 한 잔을 마시기 전에 최소 한 시간을 기다리면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 이 전략적 지연은 우리 몸의 코티솔 수치의 자연스러운 변동과 관련이 있습니다.

종종 스트레스 와 관련이 있는 코르티솔은 각성 ​​수준을 높이는 데 중추적인 역할을 합니다. 우리가 깨어날 때 우리의 코르티솔 수치는 최고조에 달하며 자연스럽게 하루를 준비합니다.

코르티솔 수치가 이미 높아진 상태에서 카페인을 섭취하면 잠재적으로 이러한 자연적인 각성 상태를 방해하거나 심지어 카페인에 대한 내성이 생길 수 있습니다. 코르티솔과 카페인 사이의 이러한 상호 작용은 첫 번째 컵에 관한 타이밍의 중요성을 강조합니다.

커피 소비를 위한 최적의 타이밍

모닝 맥주의 이점을 제대로 누리려면 잠에서 깬 후 최소 1시간 이상 기다린 후에 마시는 것이 좋습니다. 이 지연으로 인해 코티솔 수치가 자연스럽게 감소하기 시작하여 코티솔의 각성 효과와 카페인의 자극 특성 사이에 조화로운 시너지 효과가 생성됩니다.

카페인이 수면에 미치는 영향을 고려할 때 숙면을 취하기 위해서는 카페인 섭취를 전략화하는 것이 중요합니다. troublesleeping.co.uk의 심리학자이자 신경과학자인 Lindsay Browning 박사는 아침에 카페인을 섭취하고 숙면을 취하기를 원하는 사람들을 위한 지침을 제안합니다.

브라우닝 박사는 오후 2시 이전에 마지막 잔을 마실 것을 권장합니다. 이 시기는 카페인의 효과가 몇 시간 동안 체내에 남아 취침 시간에 너무 가깝게 섭취할 경우 잠재적으로 잠드는 능력을 방해할 수 있다는 사실을 고려한 것입니다 .

커피가 아침 일과의 필수품이 된 세상에서 우리 몸의 자연스러운 리듬과의 상호 작용을 이해하는 것이 중요합니다. 첫 번째 컵을 마시기 위해 깨어난 후 최소 한 시간을 기다리면 코티솔 수치의 자연스러운 감소에 맞춰 그 효과를 최적화할 수 있습니다. 이 접근 방식은 수면 패턴 방해 가능성을 최소화하면서 주의력을 향상시킵니다.

커피 소비 기술과 수면 과학의 균형을 맞추면 소중한 모닝 커피의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.