상체 근력 구축: 바벨 플로어 프레스가 도움이 되는 방법

모든 기술 수준의 체육관 참석자에게 바벨 플로어 프레스는 훌륭한 프레스 변형입니다. 이 운동은 근육 비대, 근력 및 벤치 프레스 기술을 향상시키면서 훌륭한 변형을 제공하여 어깨가 아픈 사람들을 돕습니다.

가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하는 벤치 프레스의 변형입니다. 부상에서 치유 중인 운동선수에게는 훌륭한 대안입니다.

플로어 프레스에는 여러 가지 장점이 있으며 이 기사에서 살펴보겠습니다. 목표는 이 연습을 올바르게 수행할 수 있도록 하는 것입니다.

바벨 플로어 프레스를 올바르게 수행하는 방법

플로어 프레스를 완료하려면 바닥에 누워서 몸통 위로 웨이트를 교차해야 합니다. 레그 드라이브를 사용할 수 없고 각 반복을 완료하기 위해 가슴, 어깨 및 삼두근에 더 많은 노력을 기울여야 한다는 사실은 플로어 프레스의 가장 주목할만한 장점 중 하나입니다.

이 연습을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 등을 대고 눕습니다.
• 발은 바닥에 평평해야 하고 무릎은 약간 구부려야 합니다.
• 손바닥이 몸을 향하지 않고 손을 어깨 너비로 벌린 상태에서 바벨을 잡습니다.
• 팔꿈치로 몸에 가까운 자세를 유지하면서 랙에서 바를 들어 가슴까지 내립니다.
• 운동의 정점에서 가슴과 삼두근을 조이고 바를 다시 시작 위치로 누릅니다.
• 필요한 담당자 수만큼 반복합니다.

바벨 플로어 프레스의 타겟 근육

몸통의 앞쪽 상단에 걸쳐 있는 대흉근(가슴)은 플로어 프레스 바벨과 관련된 주요 근육입니다.

팬 모양의 근육은 여러 팔의 움직임을 돕고 바를 위로 밀고 내려올 때 조절하는 데 필수적입니다. 플로어 프레스의 제한된 동작 범위로 인해 우리의 흉근은 동일한 스트레칭을 얻지 못하지만 운동은 근육 성장과 잠금 강도를 증가시킵니다.

플로어 프레스에서 두 번째로 중요한 근육은 삼두근입니다. 상완의 후방 근육인 삼두근은 주로 팔꿈치 확장(팔을 곧게 펴는)을 담당합니다.

바벨 플로어 프레스에서 사용되는 세 번째 주요 근육 그룹은 삼각근(어깨)입니다. 전방 삼각근 머리는 삼두근과 흉근이 체중을 이동시키는 데 도움이 되는 반면 삼각근은 주로 어깨를 안정시키는 역할을 합니다.

바벨 플로어 프레스의 장점

바벨 플로어 프레스는 체육관에서 자주 수행되는 것을 볼 수 없는 다소 특이한 운동입니다. 그러나 벤치프레스에 비해 덜 알려져 있음에도 불구하고 플로어프레스는 근육의 크기를 늘리고 락아웃 근력을 향상시키는 훌륭한 복합운동 이다.

제공되는 혜택 목록은 다음과 같습니다.

1) 상체 근력 증가

바벨 플로어 프레스는 여러 근육군을 사용하며 상체의 힘 과 근육량을 늘리는 데 사용하기에 좋은 운동입니다.

2) 부상 위험 감소

표준 벤치 프레스에 비해 바벨 플로어 프레스는 바닥에 누워 있기 때문에 어깨와 허리에 가해지는 스트레스가 적습니다.

3) 삼두근 근력 증가

바벨 플로어 프레스는 운동 내내 팔꿈치를 몸통 가까이에 두어 삼두근에 더 많은 주의를 기울이게 하여 삼두근 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.

4) 코어 안정성

바벨 플로어 프레스를 사용하면 더 강하고 단단한 중간 부분을 개발할 수 있으며, 이는 코어 근육을 사용하여 활동 전반에 걸쳐 신체를 안정시키도록 합니다.

피해야 할 일반적인 실수

다음은 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수입니다.

팔꿈치가 벌어지도록 허용 : 가슴과 삼두근의 개입을 최대화하기 위해 운동하는 동안 팔꿈치를 몸 가까이에 두는 것이 중요합니다.

발을 바닥에서 떼기: 완벽한 형태를 유지하고 안정성을 높이기 위해 전체 운동을 하는 동안 발을 바닥에 수평으로 유지하십시오 .

바를 가슴까지 완전히 내리지 않기: 가슴 근육을 최대한 활용하려면 바를 다시 누르기 전에 바를 가슴까지 완전히 내려야 합니다.