Broly의 운동 루틴: 전설적인 Super Saiyan처럼 훈련하는 방법

인기 애니메이션 시리즈 Dragon Ball Z에 등장하는 Broly는 그 자체로 수수께끼이며, 이해를 초월하는 힘을 지닌 신화 속의 짐승입니다.

그는 끝이 없을 것 같은 힘을 지닌 전사, 전설의 슈퍼 사이어인으로 호평을 받고 있습니다. 그의 인상적인 육체적 기량과 맹렬한 추진력은 그를 강력한 힘으로 만듭니다.

하지만 그의 가장 눈에 띄는 특징은 초인적인 인내력, 힘, 무한한 힘을 보여주는 거대한 체격입니다. Dragon Ball Z 팬과 피트니스 매니아들에게 이 슈퍼 사이어인과 같은 훈련은 흥미롭고 영감을 주는 도전이 될 수 있습니다.

Broly 전설적인 Super Saiyan 운동

#1 바벨 로우(10회)

이 운동은 등 근육을 대상으로 하며 바벨이 필요합니다 . 이렇게 하려면 무릎을 약간 구부린 채 허리를 구부리고 오버핸드 그립으로 바벨을 들어 올려 아래쪽 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.

#2 스탠딩 덤벨 플라이(15회)

가슴 근육에 초점을 맞춘 이 운동에는 덤벨이 필요합니다 . 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥이 안쪽을 향하도록 양 손에 덤벨을 잡습니다.

팔을 곧게 펴면서 덤벨을 어깨 높이까지 올렸다가 천천히 다시 내립니다.

#3 와이드 그립 풀업(12회)

등과 팔 근육을 단련하는 고전적인 운동입니다. 이렇게 하려면 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 어깨 너비보다 넓게 손을 벌려 풀업 바를 잡습니다. 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당긴 다음, 허리를 아래로 내립니다.

#4 풍차(20회)

이 운동은 코어 근육, 어깨, 엉덩이를 자극합니다. 그렇게 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 뻗으십시오.

허리를 구부려 왼손을 오른발 쪽으로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

#5 클랩 푸시업(15회)

전통적인 푸시업의 고급 버전인 이 운동은 가슴, 삼두근 및 코어 근육을 대상으로 합니다.

그러기 위해서는 팔굽혀펴기 자세로 시작하고 가슴을 땅쪽으로 낮추세요. 뒤로 밀면서 손뼉을 빨리 치고 땅으로 되돌립니다.

브로리 체격도 구할 수 있나요?

실제 운동은 워밍업 후에 시작되며 공원을 산책하는 것이 아닙니다. 전설적인 슈퍼 사이어인과 같은 근육을 얻으려면 데드리프트부터 시작하여 다양한 근육 그룹을 단련해야 하며, 데드리프트는 이를 10회에서 3회까지 특정 세트로 수행합니다.

이두근을 목표로 삼기 위해 Broly는 프리처 컬을 사용하여 4세트를 진행하며 각 세트의 반복 횟수는 감소합니다. 이 루틴은 Broly의 근육 형태와 마찬가지로 근력과 근육 크기를 키우는 것을 목표로 합니다.

운동은 슈퍼세트로 알려진 독특한 구조로 진행됩니다. 하나의 운동 대신 슈퍼세트는 두 가지 운동을 결합하고 중간에 휴식을 취하지 않습니다.

신체에는 충분한 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 또한, 필요한 지지 장비와 올바른 자세를 사용하여 무거운 물건을 들어올리는 동안 자신의 안전을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

Broly의 운동 루틴을 따르는 것은 누구도 슈퍼 사이어인으로 변하지 않을 수도 있지만, 자신에게 도전하고 체력 수준을 높이며 내면의 슈퍼 히어로를 발산할 수 있는 좋은 방법입니다.

목표는 단지 ​​거대해지는 것이 아니라 더 강해지고, 더 탄력적이 되며, 무엇보다도 몸에 힘이 실리는 것을 느끼는 것입니다.