순환 끊기: 인슐린 저항성 이해 및 극복

인슐린 저항성은 췌장에서 생성되고 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 호르몬인 인슐린에 신체가 반응하지 않는 복잡한 상태입니다. 다양한 유전적, 환경적 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 인슐린 저항성의 영향을 받고 있으며, 이는 건강에 대한 우려가 증가하고 있습니다. 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인슐린에 대한 신체의 민감도가 감소할 때 발생합니다.

이로 인해 제2형 당뇨병, 심장병 및 비만과 같은 수많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 주기를 끝내고 건강을 최대화하려면 인슐린 저항성의 원인과 징후를 이해하는 것이 중요합니다.

정상적인 인슐린 수치

인슐린 저항성을 이해하기 위해서는 정상적인 인슐린 수치를 이해하는 것이 중요합니다. 연령, 체중 및 활동 정도는 인슐린 수치에 영향을 미치는 몇 가지 변수입니다. 공복 인슐린 수치는 일반적으로 5 IU/mL 미만이어야 합니다. 인슐린 수치가 일상적으로 이보다 높으면 인슐린 저항성이 존재할 수 있습니다.

인슐린 저항성의 증상

인슐린 저항성은 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 고혈당
• 갈증이 심해지고 소변이 자주 마렵다
• 피로와 낮은 에너지 수준
• 체중 감량의 어려움
• 배고픔과 갈망 증가
• 고혈압
• 손과 발의 저림 또는 무감각

여성의 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 체중 증가, 특히 복부 주변
• 피로와 낮은 에너지 수준
• 체중 감량의 어려움
• 불규칙한 월경 주기
• 여드름 또는 기타 피부 상태
• 피부에 어두운 패치

PCOS와 인슐린 저항성 사이에 연관성이 있습니까?

예, 인슐린 저항성과 다낭성 난소 증후군(PCOS) 사이에는 연관성이 있습니다. 사실, 인슐린 저항성이 PCOS 출현의 주요 구성 요소라고 여겨집니다.

안드로겐(남성 호르몬)과 인슐린 수치는 PCOS에 걸린 여성의 몸에서 더 높습니다. 호르몬 인슐린은 혈당 수치를 조절하지만 신체가 이에 대한 저항성을 갖게 되면 췌장에서 필요한 것보다 더 많은 인슐린을 생성할 수 있습니다.

이로 인해 체중 증가, 혈당 상승 , 제2형 당뇨병 위험 증가 등 수많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

연구에 따르면 식이 요법과 생활 방식 수정을 통해 인슐린 저항성을 낮추면 다모증 및 불규칙한 월경과 같은 PCOS 증상을 도울 수 있습니다 . 체중 감소, 규칙적인 운동, 저탄수화물, 고지방식이 모두 PCOS 환자의 인슐린 감수성에 도움이 되고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

정확한 진단을 받고 맞춤형 치료 계획을 세우려면 PCOS 또는 인슐린 저항성이 있다고 생각되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

인슐린 저항성 다이어트

혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 높이는 것을 목표로 하는 식단을 인슐린 저항성 식단이라고 합니다. 이런 종류의 식단은 섬유질이 풍부한 음식 , 건강한 지방, 탄수화물이 적은 음식이 많은 경향이 있습니다 . 인슐린 저항성을 조절하기 위한 몇 가지 식이 제안에는 다음이 포함됩니다.

가공 식품 피하기: 단 스낵, 가공 곡물 및 패스트 푸드와 같은 가공 단계를 거친 식품은 인슐린 수치를 높이고 신체의 염증을 조장할 수 있습니다.

탄수화물 섭취 제한: 탄수화물 은 포도당으로 분해되어 인슐린 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 통곡물, 야채, 콩류와 같이 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 선택하고 탄수화물 섭취량을 총 칼로리의 30~40%로 유지하십시오.

건강한 지방 섭취량 늘리기: 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 신체가 인슐린에 더 민감해지고 염증을 덜 경험하도록 도울 수 있습니다.

단 음료를 피하십시오: 탄산음료, 달콤한 차, 주스는 인슐린 수치를 높이고 염증으로 인해 몸이 부어오를 수 있습니다.

인슐린 저항성의 식이 관리는 인슐린 감수성과 일반 건강을 향상시키기 위한 포괄적인 전략의 한 구성 요소일 뿐입니다. 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 신체 활동 참여는 모두 인슐린 저항성을 조절하는 데 중요합니다.

정확한 진단을 받고 맞춤형 치료 계획을 세우려면 인슐린 저항성이 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.