카페인 충돌을 피하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 가장 좋은 방법

2023/06/22

모닝 커피를 마신 후 기운이 빠지고 집중이 되지 않습니까? 그렇다면 카페인 충돌이 발생할 수 있습니다.

카페인은 많은 사람들이 주의를 기울이고 집중하기 위해 인기 있는 각성제로 사용하지만 뒤따르는 충돌은 피곤하고 짜증이 나고 집중할 수 없게 만들 수 있습니다.

그러나 피로감을 피하고 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

카페인 충돌이란 무엇입니까?

카페인 충돌은 카페인의 효과가 사라지고 에너지 수준이 갑자기 떨어질 때 발생합니다.

이러한 증상 중 일부는 피로, 과민성, 집중력 저하 및 두통을 포함합니다. 어떤 사람들은 충돌이 시작되기 전에 초조하거나 불안감을 느낀다고 보고합니다.

이러한 증상의 심각도는 카페인 섭취량 , 카페인에 대한 내성, 카페인 섭취 속도에 따라 다릅니다.

카페인은 수면과 이완을 촉진하는 아데노신이라는 수용체를 차단함으로써 작용합니다.

아데노신이 차단되면 도파민 및 노르에피네프린과 같은 다른 신경 전달 물질이 방출되어 각성이 증가하고 에너지 수준이 높아집니다.

그러나 카페인의 효과가 사라지면 아데노신 수용체가 차단 해제되어 에너지 수준이 갑자기 떨어집니다. 또한 카페인은 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 피로감과 혼수 상태에 기여할 수도 있습니다.

카페인은 위벽을 통해 혈류로 흡수되므로 음식과 함께 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

공복에 커피를 마시면 신체가 커피를 더 빨리 대사하여 아드레날린이 엄청나게 급증하여 초조, 불안, 심계항진까지 일으킬 수 있습니다.

게다가 식사를 하면 포만감을 더 오래 느끼게 되므로 각성제를 섭취하기 전에 무언가를 먹으면 카페인이 시스템에 더 천천히 흡수됩니다.

단백질은 당신이 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이는 설탕 충돌과 에너지 충돌을 피하려는 경우 좋은 일이 될 수 있습니다. 그것은 신체가 카페인을 보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 음식은 또한 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하므로 카페인 충돌 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 단 음식을 먹거나 공복에 커피를 마신 후 충돌로 이어지는 에너지의 급격한 감소를 방지하는 데 도움이 됩니다.

카페인 충돌을 피하는 가장 좋은 방법은 섭취를 제한하는 것입니다. 커피를 많이 마시고 커피를 줄이고 싶다면 매일 마시는 커피의 양을 천천히 줄이십시오.

그것은 두통과 카페인 금단의 다른 불쾌한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 더 쉽게 만듭니다.

하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 카페인은 이뇨 작용을 하므로 소변을 더 자주 그리고 더 많이 보게 합니다.

물을 충분히 마시지 않으면, 특히 소다나 커피와 같은 카페인 음료를 섭취하는 경우 탈수로 이어질 수 있습니다.

규칙적인 운동은 신체의 신진대사와 혈류를 증가시켜 신체가 카페인을 보다 효율적으로 처리하도록 돕습니다.

가능하면 카페인이 함유된 음료를 마시기 전에 매일 30분 정도 적당한 활동(예: 걷기)을 하십시오. 그것은 나중에 섭취되는 카페인의 양에 관계없이 처리 능력을 향상시켜 다음에 올 일에 대비하여 시스템을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

콤부차는 커피나 차보다 카페인 함량이 적고 항산화 효과가 뛰어난 프로바이오틱 음료입니다 . 또한 두 음료보다 저렴하고 설탕이 적습니다.

커피나 차를 너무 많이 마신 후 충돌을 피하려고 할 때 시도하는 것이 이상하게 들릴 수 있지만 kombucha는 고과당 옥수수 시럽과 같은 인공 설탕 대신 천연 설탕의 에너지를 몸에 제공하여 충돌을 도울 수 있습니다. .

카페인 충돌을 경험하는 것은 에너지 수준을 유지하기 위해 카페인에 의존하는 많은 사람들에게 공통적인 문제입니다.

앞서 언급한 팁을 따르면 카페인 충돌의 부정적인 영향을 피하고 하루 종일 힘을 낼 수 있는 지속적인 에너지 수준을 달성할 수 있습니다. 카페인 소비와 전반적인 건강 유지에 있어 절제와 균형이 핵심임을 기억하십시오.