치질에 가장 좋은 운동: 통증 완화를 위한 운동 팁

2024/01/02

치질에 대한 운동은 통증을 완화할 수 있습니다. 운동은 한편으로는 통증과 자극을 유발하여 기존 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다. 격렬한 활동이나 힘든 물건을 들어올리면 치질이 부어올라 증상이 악화될 수 있습니다.

그러나 활동이 없으면 상황이 악화될 수도 있습니다. 실제로, 빈번한 신체 활동은 장의 정상적인 작동 상태를 유지하여 통증을 줄일 수 있습니다. 올바른 운동은 혈액 순환을 증가시키고 골반과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치질 완화를 위한 운동

여러 가지 치료법이 있지만 운동은 치질 증상을 줄이는 데 특히 유용합니다. 치질에 대한 운동은 골반 근육을 강화하고 정맥의 긴장을 줄여주는 효과가 있을 뿐만 아니라 치질의 주요 원인인 혈액 순환을 촉진하고 변비를 낮추는 효과도 있습니다.

다음 운동은 일반적으로 치질을 관리하고 예방하는 데 좋은 것으로 생각됩니다.

하루 20~30분씩 빠른 속도로 걷는 것은 치질 증상을 완화하는 데 도움이 되는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 시작하려면 가벼운 산책을 하면서 몸을 풀어보세요. 몇 분 후에 속도를 높여 심박수를 높이고 몸 전체의 혈액 순환을 강화하세요.

목표는 골반 부위의 혈액 순환을 향상시키는 것이므로 걷는 것이 소파에 앉는 것보다 더 곧은 자세라는 것을 기억하십시오.

골반 운동이라고도 알려진 케겔 운동은 혈액 순환을 개선하고 골반 근육의 힘을 강화합니다. 또한 항문 부위로의 혈류를 촉진하여 치질을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튼튼한 항문 근육은 내부 치질을 제자리에 유지하고 이미 존재하는 치질이 자라거나 튀어나오는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 케겔 운동은 누출을 제한하고 치질 문제 부위 주변의 조직을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단순 골반 근육 수축은 케겔 운동의 가장 기본적인 운동입니다. 소변을 보고 싶은 충동을 느낄 때와 마찬가지로 5초 동안 같은 움직임을 쥐고 유지하십시오. 5초 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요. 이것을 하루에 세 번씩, 세션 당 10번씩 하십시오.

혈류를 증가시키고 긴장된 하체 근육을 완화시키기 때문에 유산소 운동은 치질 증상 완화에 좋습니다. 유산소 운동이든 아니든 규칙적인 심장 운동은 골반/항문 부위뿐만 아니라 몸 전체의 혈액 순환을 향상시킵니다.

또한 유산소 운동을 늘리면 땀을 더 많이 흘리고 물을 더 많이 마시게 됩니다. 유산소 운동은 또한 치질의 주요 원인 중 하나인 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 수영, 스피닝/사이클링, 댄스, 에어로빅 수업 등이 좋은 유산소 운동입니다.

치질에 대한 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하시기 바랍니다. 이렇게 하면 손상 가능성이 줄어들고 근육이 준비되는 데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 치질의 일반적인 원인인 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오. 자신에게 너무 강렬한 운동은 치질을 악화시킬 수 있으므로 귀하의 필요에 맞게 요법을 맞춤화하십시오.