호르몬 균형 및 신체 형성: PCOS의 체중 감량 가이드

2023/07/20

PCOS에 대한 체중 감소의 개념은 이 상태로 진단받은 모든 개인의 마음 속에 있었습니다. 사실, 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 대부분의 사람들은 삶에서 언젠가는 신체 이미지 문제를 겪어 체중 감량 방법을 찾게 됩니다.

다낭성 난소 증후군은 난소에 여러 개의 낭종이 존재하고 월경 주기가 불규칙하며 안드로겐 수치가 상승하는 것이 특징인 내분비 장애입니다. PCOS의 병인은 유전적 소인과 환경적 영향의 복잡한 상호 작용과 함께 다인성으로 남아 있습니다.

PCOS의 체중 감소: 호르몬 균형을 위한 식단의 역할

저혈당 식품: 통곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 저혈당 지수 식품을 선택하면 혈당 수치가 안정화됩니다. 이것은 결과적으로 PCOS로 고통받는 사람들에게 공통적인 문제인 인슐린 저항성을 완화하는 동시에 호르몬 평형 상태를 촉진합니다.

건강한 지질: 아보카도 , 견과류 및 올리브 오일 과 같은 건강에 좋은 지질 공급원을 수용하면 호르몬 합성 및 동화에 귀중한 지원을 제공합니다. 이 지질은 호르몬 생산에 상당한 영향을 미치므로 더 유익한 호르몬 프로필을 촉진합니다.

가공 식품 및 첨가당 피하기: 가공 식품 및 외부 설탕은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 악화시키고 호르몬 환경을 혼란시킵니다. 체중 증가 경향과 호르몬 항상성 파괴를 관리하는 데 있어 그러한 요금의 소비에 대한 신중한 판단이 가장 중요합니다.

적절한 단백질: 충분한 단백질 의 섭취는 호르몬 합성과 조직 회복에 중추적인 역할을 합니다. 가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 호르몬 균형에 기여하는 필수 구성 요소인 필수 아미노산을 제공합니다.

영양이 풍부한 공급: 영양이 풍부한 다양한 식품을 통합하여 최적의 호르몬 기능에 없어서는 안 될 중요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 주목할만한 포함은 B 복합 비타민, 비타민 D 및 비타민 E 뿐만 아니라 마그네슘 및 아연과 같은 필수 미네랄로 구성됩니다.

전략적 식사 간격: 식사 시간의 일관성은 안정적인 혈당 수준의 유지를 촉진하며, 이는 인슐린 저항성과 관련하여 중요성이 높아집니다. 하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사 요법을 고수하면 조화로운 호르몬 조절에 기여합니다.

수분 공급: 수분 수준을 신중하게 유지하는 것은 호르몬 균형에 지울 수 없는 영향을 미치는 전반적인 웰빙의 타협할 수 없는 측면을 가정합니다. 적절한 양의 물을 흡수하면 호르몬 과정의 영역을 포함하는 다양한 신체 기능이 강조됩니다.

PCOS 환자를 위한 체중 감량으로 이어지는 다이어트에 대한 포괄적인 가이드

아침

옵션 1: 그릭 요거트 파르페

그릭 요거트 1컵(무가당)
혼합 베리 1/2컵(블루베리, 딸기, 라즈베리)
치아씨드 1큰술
다진 견과류(아몬드, 호두) 1큰술
꿀 1작은술(달콤함을 위해 선택 사항)

옵션 2: 야채 오믈렛

달걀 2개 + 달걀 흰자 2개
다진 야채 1/2컵(시금치, 피망, 양파, 토마토)
저지방 페타 치즈 1/4컵
요리용 올리브 오일 1티스푼

오전 간식

옵션 1: 작은 사과 1개 + 생 아몬드 10개

옵션 2: 작은 당근 1개와 후무스 2큰술

점심

옵션 1: 구운 치킨 샐러드

구운 닭가슴살 3온스
혼합 채소 2컵(시금치, 아루굴라, 상추)
방울토마토 1/4컵
1/4 컵 오이 슬라이스
얇게 썬 아보카도 1/4개
올리브 오일 1큰술과 발사믹 식초 드레싱

옵션 2: 퀴노아와 채소 그릇

익힌 퀴노아 1/2컵
구운 야채 1/2컵(브로콜리, 애호박, 콜리플라워)
1/4 컵 병아리 콩 (garbanzo 콩)
레몬 타히니 드레싱 2큰술

오후 간식

옵션 1: 얇게 썬 오이 1컵과 코티지 치즈 1/4컵

옵션 2: 작은 오렌지 1개 + 삶은 달걀 1개

저녁:

옵션 1: 찐 채소를 곁들인 구운 연어

허브와 레몬으로 맛을 낸 구운 연어 4온스
찐 브로콜리 1컵
마늘을 곁들인 시금치 1/2컵

옵션 2: 두부와 야채 볶음

단단한 두부 4온스, 깍뚝썰기
혼합 볶음 야채 1컵(피망, 완두콩, 당근)
저염 간장 1큰술
요리용 참기름 1작은술

저녁 간식

옵션 1: 계피를 뿌린 플레인 저지방 그릭 요거트 1/2컵

옵션 2: 혼합 견과류 1줌(아몬드, 캐슈, 피스타치오).

수화:

하루에 적어도 8-10컵의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
허브 차, 무가당 녹차 또는 다양한 주입 물을 마실 수도 있습니다.

중요한 팁:

과식을 피하기 위해 부분 크기를 모니터링하고 주의 깊게 먹는 연습을 하십시오.
첨가당, 단 음료 및 가공 식품을 제한하십시오.
혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되도록 낮은 GI 탄수화물을 선택하십시오.
포만감을 돕기 위해 각 식사에 저지방 단백질 공급원을 포함하십시오.
아보카도, 견과류 및 올리브 오일과 같은 소스에서 건강한 지방을 섭취하십시오.
규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키십시오.
매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하는 것을 우선시하십시오.

마지막 생각들

이 다이어트를 따르면 PCOS 환자 의 체중 감량을 목표로 특별히 고안되었기 때문에 잠재적인 이점을 얻을 수 있습니다 . 이 다이어트를 선택하기 전에 의사의 상담이 최우선 순위입니다. 더 나은 결과를 위해 자신의 일정, 선호도, 기타 편의에 따라 이것을 수정할 수도 있습니다.