생 헤이즐넛이 몸에 좋은가요?

생 헤이즐넛은 작은 견과류로 재미있는 맛이 가득하며 맛있는 맛과 다양한 건강상의 이점으로 인해 오랫동안 높이 평가되어 왔습니다.

헤이즐넛은 이전에 터키에서 재배되었지만 지금은 세계 여러 지역에서 재배되고 있습니다. 이 견과류는 바삭바삭한 식감으로 남녀노소 누구에게나 사랑받는 견과류입니다. 훌륭한 맛과 함께 생 헤이즐넛은 건강한 지방, 섬유질, 필수 비타민 및 미네랄과 같은 탁월한 영양가를 가지고 있습니다.

이 기사에서는 생 헤이즐넛의 이점, 널리 퍼진 비율, 생 헤이즐넛을 생으로 섭취할 때 발생할 수 있는 위험에 대해 살펴보겠습니다.

생 헤이즐넛의 장점

헤이즐넛은 다양한 목적으로 사용되며 일상 생활에 추가하면 신체에 매우 영양가가 될 수 있습니다. 헤이즐넛의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

훌륭한 영양가

헤이즐넛 1온스에는 176칼로리, 단백질 4g, 불포화 지방 17g, 탄수화물 5g, 소화에 도움이 되는 섬유질 3g, 비타민 E와 B6, 망간이 함유되어 있습니다.

심장 건강

이 작은 견과류에는 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 낮추며 심장 관련 질환의 위험을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비타민 E의 좋은 공급원

헤이즐넛에는 암을 유발하는 활성 산소와 싸워 암 위험을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이 견과류에 존재하는 비타민 E는 만성 질환에 맞서 싸우는 보호막을 형성하고 뇌 관련 문제의 위험을 낮추는 정신 기능을 지원합니다.

뼈 건강

헤이즐넛에는 마그네슘 함량이 매우 풍부하여 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다.

항산화 물질이 풍부

헤이즐넛에는 세포 손상을 줄이고 암과 같은 만성 질환 위험을 낮추는 산화 방지제가 들어 있습니다. 이 견과류에는 전반적인 웰빙에 기여하는 칼륨과 같은 기타 필수 영양소가 들어 있습니다.

요리에 사용

헤이즐넛은 단지 먹기 위한 것이 아니라 샐러드, 시리얼, 와플, 팬케이크, 고기 문지름, 매리네이드, 베이킹용 헤이즐넛 가루

생 헤이즐넛을 섭취할 때의 위험 및 고려사항

헤이즐넛에는 많은 영양학적 이점이 있지만 과도하게 섭취하면 때로는 문제가 될 수 있습니다. 다음은 헤이즐넛 섭취의 위험과 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.

박테리아를 함유할 수 있음

생 헤이즐넛에는 때때로 대장균과 같은 건강에 해로운 박테리아가 포함되어 있을 수 있으며 이를 섭취하면 식중독으로 이어질 수 있습니다.

엑스트라 스킨

이 생 견과류에는 껍질이 있어 복통위장 또는 복부팽만을 유발할 수 있습니다.

굽는 데 알맞은

견과류를 350°F에서 10분간 구우면 견과류에서 박테리아를 제거할 수 있습니다.

먹기 전에 확인하세요

견과류에는 껍질이나 껍질, 이물질이 남아 있어서는 안 되므로 먹기 전에 견과류를 제대로 확인하세요.

저장

헤이즐넛은 냉장고 등 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 오랫동안 신선함을 유지할 수 있습니다.

간단히 말해서, 헤이즐넛을 먹으면 새싹의 맛이 좋아지고 몸에 영양도 공급됩니다. 하지만 생으로 먹기도 하므로 안전하게 섭취하는 것이 좋습니다.