American Psycho Workout : 크리스찬 베일의 체격을 위한 7일 루틴

패트릭 베이트먼 워크아웃의 개념은 인터넷에서 사이코패스 캐릭터의 인기가 높아지면서 대중화되었습니다.

Christian Bale은 2000년 풍자 American Psycho에서 물질주의적인 개인을 정확하게 묘사하여 팬들의 찬사를 받았으며 이 영화는 몇 가지 타당한 이유로 이 세대의 가장 중요한 영화 중 하나가 되었습니다.

Patrick Bateman의 유명한 아침 스킨케어 루틴은 사람들이 피부를 잘 관리하도록 충분한 동기를 부여했으며 운동 루틴도 같은 방식으로 진행되고 있습니다. 운동은 “맞추고 싶은” 사람들 사이에서 인기를 끄는 주요 요인 중 하나가 되었습니다.

Patrick Bateman 운동: 주요 측면

가장 유명한 정신병자의 체격은 지역 체육관의 수익을 높였습니다. 그러나 영화에서 패트릭은 55 West 81st Street, Upper West Side에 있는 자신의 콘도 응접실에서 바로 전체 운동을 했습니다.

패트릭은 자신의 피부를 좋아하는 만큼 외모에 집착해 “균형잡힌 식단과 혹독한 운동 루틴”으로 관리했다.

그는 대부분 얼음찜질을 하고 아침에 바로 운동을 끝내기로 선택했지만, 때때로 그는 텍사스 전기톱 학살 테이프에서 동기를 찾기로 했습니다.

Patrick Bateman은 그가 항상 원했던 미적 유형을 유지하기 위해 정기적으로 운동했습니다. 그래서 여기 거의 모든 것의 핵심인 일관성 의 개념에 대한 좋은 교훈이 있습니다 . 심지어 사이코패스도 그것을 가지고 있습니다.

패트릭 베이트먼 운동: 다이빙

패트릭 베이트먼(Patrick Bateman)은 집착할 조각 같은 몸을 만들기 위해 그가 가진 모든 것을 다해 작업하는 데 집중했습니다. 그의 운동 루틴은 단순했지만 쉽지 않았다. 가상의 인물은 복근을 조각 하는 데 도움이 되고 코어에 깊이 관여하는 운동인 윗몸일으키기를 마스터했습니다 .

아메리칸 싸이코에서는 차 한 잔도 아닌 윗몸일으키기 1000개를 쉽게 할 수 있다고 언급했다. 이것이 패트릭이 영화를 볼 때 시선을 사로잡는 정의되고 바람직한 복부를 가진 이유입니다. 이와 함께 그는 심장 강화 를 위해 줄넘기를 사용합니다 .

그 외에도 햄스트링, 고관절 굴근 및 척추와 관련된 스트레칭을 하는 모습을 볼 수 있었습니다. 이러한 스트레칭은 근육의 적절한 작동에 필수적인 힘줄의 적절한 신장과 이완을 보장합니다.

패트릭 베이트먼 운동을 넘어

다이어트에 대한 관심: 운동 외에도 Bateman은 가늘고 깎인 체격을 달성하기 위해 식단을 주의 깊게 모니터링하는 것으로 유명합니다. 그는 체지방률을 낮게 유지하기 위해 엄격하고 통제된 식사 계획을 따를 가능성이 높습니다.

외모에 대한 관심: Bateman의 운동 루틴은 스킨케어, 헤어케어 및 전반적인 외모를 향상시키기 위한 기타 루틴을 포함한 다른 몸단장 및 개인 관리 의식으로 확장될 가능성이 높습니다.

강박적 성격: Patrick Bateman 운동 루틴의 핵심 측면은 그의 강박적 성격입니다. 피트니스에 대한 그의 헌신은 건강하다고 간주되는 것 이상으로 건강에 해롭고 강박적인 행동에 가깝습니다.

Patrick Bateman 운동: 현실적인 접근

이 영화는 1991년에 출판된 Bret Easton Ellis가 쓴 American Psycho 소설을 각색한 것입니다. 적절한 운동 루틴과 식단 없이는 이와 같은 체격을 얻을 수 없다는 점을 명심해야 합니다.

패트릭 베이트먼처럼 몸매를 가꾸고 싶다면 다음과 같은 운동 루틴이 있습니다.

1일 차: 상체 집중

• 웨이트 트레이닝:
• 벤치 프레스: 4세트 x 8-10회
• 덤벨 바이셉스 컬: 3세트 x 10회
• 숄더 프레스: 3세트 x 10회
• 트라이셉스 딥스: 3세트 x 10회
• 코어 및 상체 컨디셔닝:
• 윗몸일으키기: 1000회(영화에서 언급된 대로)
• 푸시업: 1000회(영화에서 언급된 대로)

2일차: 유산소 운동 및 복근

• 심혈관 운동:
• 러닝머신에서 달리기 또는 자전거 타기: 30분
• 코어 강화:
• 플랭크: 1분씩 3세트
• 러시안 트위스트: 3세트 x 20회
• 레그 레이즈: 3세트 x 15회

3일차: 하체 집중

• 웨이트 트레이닝: 스쿼트: 4세트 x 8-10회 반복
• 데드리프트: 3세트 x 8회
• 레그 프레스: 3세트 x 10회
• 카프 레이즈: 3세트 x 15회

4일차: 쉬는 날

• 휴식과 회복

5일차: 전신 컨디셔닝

• 서킷 트레이닝(각 운동을 쉬지 않고 연속으로 수행):버피: 3세트 x 10회 반복
• 풀업 또는 랫 풀다운: 3세트 x 8회
• 메디신 볼 슬램: 3세트 x 10회
• 박스 점프: 3세트 x 10회 반복
• 배틀 로프 운동: 3세트 x 30초
• 점프 스쿼트: 3세트 x 10회

6일차: 유산소 운동 및 유연성

• 심혈관 운동:
• 줄넘기: 20분
• 스트레칭과 유연성:
• 요가 또는 필라테스: 30-40분

7일: 쉬는 날

• 휴식과 회복

이 운동을 따르면 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 자신의 편의에 따라 루틴을 조정하고 다이어트에 꾸준히 집중하십시오.