더 크고 근육질의 팔을 위한 미용 체조 이두근 운동

체중을 사용하여 운동을 하는 것을 미용 체조라고 합니다. 근력, 유연성 및 피트니스를 구축하는 데 도움이 됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴, 서킷 트레이닝 또는 필라테스와 같은 다양한 트레이닝 루틴에서 사용할 수 있습니다 .

미용 체조 이두근 운동이란 무엇입니까?

미용체조는 웨이트나 장비 없이도 이두박근을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다.

다음은 시도할 수 있는 미용 체조 이두근 운동입니다.

풀업/친업

턱걸이 또는 턱걸이는 미용 체조 이두근 운동을 위한 훌륭한 운동입니다.

• 체중을 지탱할 수 있는 수평 막대를 찾으십시오.
• 언더핸드 그립으로 바를 잡고 몸을 늘어뜨립니다.
• 이두박근에 힘을 주고 턱이 바와 평행이 될 때까지 몸을 위로 당깁니다.
• 천천히 몸을 낮추십시오.

오스트레일리안 풀업

바디 로우라고도 하는 오스트레일리안 풀업은 이두박근을 목표로 하며 미용 체조 이두근 운동 루틴에서 정기적인 풀업이나 턱걸이를 할 수 없는 경우 훌륭한 대안입니다.

그것을 하기 위하여:

• 허리 높이로 조절된 체중을 지탱할 수 있는 바가 필요합니다.
• 오버핸드 그립으로 바를 잡고 몸이 바와 각도를 이룰 때까지 발을 앞으로 내밉니다.
• 가슴을 바 쪽으로 당기고 다시 몸을 낮추어 동작 내내 이두박근을 조이십시오.

아이소메트릭 홀드

아이소메트릭 운동은 근육 섬유의 강도를 높이는 데 도움이 되는 정적인 자세를 유지하는 것과 관련이 있습니다.

• 허리 높이에서 바 또는 선반을 찾으십시오.
• 언더핸드 그립으로 잡고 최대한 오래 하프 풀업 자세를 유지합니다.
• 이두박근을 유지하고 좋은 자세를 유지하는 데 집중하세요.

미용 체조의 이점

Calisthenics는 피트니스 루틴에 통합하는 개인에게 여러 가지 이점을 제공합니다. 미용 체조의 주요 이점은 다음과 같습니다.

힘과 근육 발달

미용 체조 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하도록 설계되었습니다. 체중을 사용하여 운동하면 전반적인 근지구력을 개선하고 제지방 근육량을 개발하는 데 도움이 됩니다 .

향상된 유연성 및 이동성

많은 미용 체조 운동에는 유연성과 이동성을 촉진하는 광범위한 동작이 필요합니다.

딥 스쿼트, 런지 및 동적 스트레칭과 같은 특정 미용 체조 운동은 관절 이동성과 전반적인 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 향상된 유연성은 성능 향상과 부상 위험 감소에 도움이 됩니다.

기능성 피트니스

Calisthenics는 실제 활동을 모방하고 기능적 피트니스를 촉진하는 움직임에 중점을 둡니다.

조정, 균형 및 안정성을 개선하고 일상 활동 및 기타 스포츠 성능을 보다 효율적이고 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

편의성과 접근성

편의성과 접근성은 미용 체조의 두 가지 주요 이점입니다. 최소한의 장비만 필요로 하거나 장비가 전혀 필요하지 않기 때문에 어디에서나 미용 체조 운동을 할 수 있습니다 .

진행 및 적응성

미용 체조 운동은 다양한 체력 수준에 맞춰 쉽게 수정할 수 있습니다. 점진적 과부하의 원칙을 적용할 수 있는 다양한 운동에 대한 다양한 진행 및 회귀가 있습니다.

심혈관 컨디셔닝

많은 미용 체조 이두근 운동 운동은 역동적이며 지속적인 움직임을 포함합니다. 즉, 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 서킷 트레이닝 또는 HIIT와 같은 고강도 미용 체조 운동은 심혈관 지구력을 효과적으로 향상시키고 칼로리를 태울 수 있습니다.

Calisthenics 또는 calisthenics bicep 운동은 적절한 형태와 기술로 운동을 수행하기 위해 정신적 집중과 규율이 필요합니다. 정기적인 미용 체조 연습은 훈련, 자제력 및 다양한 수준의 피트니스 도전을 통해 몸을 밀어내는 능력을 향상시킬 수 있습니다.