수면 패턴을 90분만 바꾸면 신체가 작동하는 방식이 바뀔 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

수면 패턴에 약간의 변화만 있어도 몸이 흐트러지고 집중이 안 되는 느낌이 들 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

이런 기분을 느끼게 하는 것은 단순히 수면 부족 때문이 아니라 잠자리에 들거나 일어나는 시간에 약간의 변화가 있어도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 패턴이 90분만 바뀌어도 장에 존재하는 박테리아 유형에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 파급 효과를 미칠 수 있습니다.

수면 패턴이 장 건강에 미치는 영향

유럽 ​​영양 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 사회적 시차로 묘사되는 규칙적인 수면 일정이 중단되면 장내 세균의 불균형과 열악한 식단 선택으로 이어질 수 있습니다.

사회적 시차는 근무일, 주말 및 공휴일에 사람의 자연스러운 수면 일정이 중단되는 것을 말합니다. 연구진은 불규칙한 수면 패턴이 장내 건강에 해로운 박테리아를 증가시켜 다양한 건강 문제를 유발할 수 있음을 발견했습니다.

연구자들은 거의 1,000명의 성인의 수면 패턴, 혈액 및 대변 샘플을 분석하여 사회적 시차가 장 건강 에 미치는 영향을 확인했습니다 . 그들은 사회적 시차로 인한 피로 그룹에 더 많은 6종의 미생물 중 3종이 열악한 식단과 비만 및 심장대사 건강 지표와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

또한 수면의 질이 좋지 않으면 단 음식이나 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있으며, 이는 장 건강을 더욱 방해할 수 있습니다.

건강한 장이 왜 중요한가요?

소화관에 사는 미생물의 복잡한 생태계인 장내 마이크로바이옴은 건강에 필수적입니다. 그것은 면역 체계, 영양소의 소화 및 흡수를 조절하는 데 중요한 역할을 하며 뇌 건강 에도 영향을 미칩니다 .

장내 세균 다양성의 부족은 알레르기, 자가면역 질환 및 비만을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하는 것이 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

건강한 장내 마이크로바이옴을 위한 규칙적인 수면 시간과 균형 잡힌 식단의 중요성

앞서 언급한 연구의 연구원들은 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 장내 마이크로바이옴의 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 일관된 수면 루틴을 설정함으로써 사람들은 수면과 각성을 제어하는 ​​내부 생체 시계인 일주기 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르면 장내 미생물 군집도 지원할 수 있습니다. 한편, 수면의 질이 좋지 않고 수면이 부족하면 건강에 해로운 음식을 선택하고 장내 미생물의 불균형을 초래할 수 있습니다.

주목해야 할 또 다른 중요한 점은 사람들의 수면 요구 사항은 다양하지만 대부분의 성인은 최상의 기능을 발휘하기 위해 밤에 약 7~8시간의 수면을 목표로 해야 한다는 것입니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 호르몬 수치 조절, 면역 기능 및 손상된 조직 복구를 포함하여 건강에 필수적입니다.

결론적으로 수면 패턴의 90분 변화는 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 장내 미생물을 조절하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

건강한 장내 마이크로바이옴과 우수한 수면 위생을 지원하려면 일관된 수면 루틴을 확립하고 건강한 식단을 섭취하고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 우선시하는 것이 중요합니다. 그렇게 함으로써 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다.